減肥需要一個良好生活習慣，好的習慣是保持好身材的關鍵。下面跟大家分享3個小秘訣：
飯前一碗湯，增加飽腹感
“飯前喝湯，苗條又健康”這是有一定道理的。飯前喝湯，可增強飽腹感，降低人的食慾，這樣有利於減肥。
飯後半小時散步，消耗熱量
飯後立刻散步，會影響消化系統，造成便秘，腹部易堆積贅肉。建議是吃完飯半小時散步，有助於消耗熱量。
飯後不喝冷飲
在“三伏天”，我們都喜歡喝冷飲來散熱，冷飲下肚，簡直不能再爽。但冷飲一般都屬於含糖分高的食物，剛吃飽飯，再攝入含糖量高的飲料，容易肥胖。
接下來我給大家分享兩個客戶的減肥故事，希望大家能從中獲取到減肥的方法。
減肥原因
中年發福，黃女士骨架偏大，大腿特別粗。她想要穿漂亮的衣服，卻連最大碼的男款工服穿在身上都很緊繃。每一次看到鏡子裡自己臃腫的身材，黃女士都很苦惱。
減肥過程
我發現黃女士身體代謝能力差，所以我專門為她制定了一套健康體脂管理方案，主要是產品方案和飲食生活作息方案。
方案執行兩週後，黃女士體重有了明顯的變化，減了10斤左右。但之後體重就沒有變化了，黃女士有點灰心，覺得努力又白費了。
黃女士和我溝通後，我找到了問題所在，黃女士是酒店的財務主管，因工作性質常年久坐，加重了腸胃的負擔，毒素堆積在腹部。
（黃女士減肥前）
前期減肥，只是幫助黃女士減掉了大腿上的贅肉。但如果沒有解決腸胃問題，清除掉毒素，體重很難完全減下來。
我建議黃女士可以適當增加運動量，保證腸道順暢排毒。在工作期間，每隔1個小時後，站起來20分鐘。
另外，我建議黃女士可以食用一些促進消化的食物，比如胡蘿蔔、西紅柿。
減肥效果
50天以後，黃女士成功減重35斤，現在黃女士可以盡情地穿上自己喜歡的衣服。
黃女士還愛上了拍照，經常自拍，還有與丈夫、親朋好友的合照，發朋友圈，每天能夠美滋滋的看到朋友評論說“比同齡人年輕了許多呢。”
前段時間進行回訪時，黃女士提到：“以前生活習慣不好，熬夜打麻將。瘦下來後，不打麻將盡量早睡早起。身材好了，月經變規律了，皮膚狀態也好了。整體感覺就是很輕鬆，人越活越年輕。”
女人，活一輩子，就想美麗一輩子。
減肥原因
陶先生20多年一直肥胖，因為肥胖一度導致高血壓、便秘等各種亞健康問題，血壓最高曾高達170mmHg。高血壓對心、腦、腎的危害極大，易誘發一些併發症，如心臟病等。
因過於肥胖，陶先生在生活中行動遲緩，手腳不太靈活，別人也在背後嫌棄陶先生是個大胖子。種種原因，陶先生決定無論如何都要減肥。
減肥過程
陶先生之前陸陸續續地使用過一些產品，效果不佳，但又不甘心，直到遇見倩狐，找到了我。
溝通過後，陶先生比較認同我的減肥理念：內在調理易胖體質，外在減少脂肪。
因而，我幫他制定了一套適合他個人的健康體脂管理方案：健康科學的生活飲食作息以及輔助調理體質的產品。
陶先生減重5斤後，出現一個問題，陶先生劇烈運動後容易心跳加快，血壓升高。所以我建議陶先生適當減少運動量，每天15-30分鐘的慢跑和散步可使血壓平穩下降。
減肥效果
兩個月後陶先生成功減重33斤，血壓下降了，多年的便秘也得到了解決。
因堅持適當的運動，陶先生身體越來越好，他感覺又回到了年輕時候。以前因為工作壓力大，全身容易疲累，現在身心放鬆了，工作越來越有動力。
減肥道路上，其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下，再堅持一下，你就能如你所願。
——體脂規劃師
倩狐
您的健康體脂管理方案
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