减肥需要一个良好生活习惯，好的习惯是保持好身材的关键。下面跟大家分享3个小秘诀：
饭前一碗汤，增加饱腹感
“饭前喝汤，苗条又健康”这是有一定道理的。饭前喝汤，可增强饱腹感，降低人的食欲，这样有利于减肥。
饭后半小时散步，消耗热量
饭后立刻散步，会影响消化系统，造成便秘，腹部易堆积赘肉。建议是吃完饭半小时散步，有助于消耗热量。
饭后不喝冷饮
在“三伏天”，我们都喜欢喝冷饮来散热，冷饮下肚，简直不能再爽。但冷饮一般都属于含糖分高的食物，刚吃饱饭，再摄入含糖量高的饮料，容易肥胖。
接下来我给大家分享两个客户的减肥故事，希望大家能从中获取到减肥的方法。
减肥原因
中年发福，黄女士骨架偏大，大腿特别粗。她想要穿漂亮的衣服，却连最大码的男款工服穿在身上都很紧绷。每一次看到镜子里自己臃肿的身材，黄女士都很苦恼。
减肥过程
我发现黄女士身体代谢能力差，所以我专门为她制定了一套健康体脂管理方案，主要是产品方案和饮食生活作息方案。
方案执行两周后，黄女士体重有了明显的变化，减了10斤左右。但之后体重就没有变化了，黄女士有点灰心，觉得努力又白费了。
黄女士和我沟通后，我找到了问题所在，黄女士是酒店的财务主管，因工作性质常年久坐，加重了肠胃的负担，毒素堆积在腹部。
（黄女士减肥前）
前期减肥，只是帮助黄女士减掉了大腿上的赘肉。但如果没有解决肠胃问题，清除掉毒素，体重很难完全减下来。
我建议黄女士可以适当增加运动量，保证肠道顺畅排毒。在工作期间，每隔1个小时后，站起来20分钟。
另外，我建议黄女士可以食用一些促进消化的食物，比如胡萝卜、西红柿。
减肥效果
50天以后，黄女士成功减重35斤，现在黄女士可以尽情地穿上自己喜欢的衣服。
黄女士还爱上了拍照，经常自拍，还有与丈夫、亲朋好友的合照，发朋友圈，每天能够美滋滋的看到朋友评论说“比同龄人年轻了许多呢。”
前段时间进行回访时，黄女士提到：“以前生活习惯不好，熬夜打麻将。瘦下来后，不打麻将尽量早睡早起。身材好了，月经变规律了，皮肤状态也好了。整体感觉就是很轻松，人越活越年轻。”
女人，活一辈子，就想美丽一辈子。
减肥原因
陶先生20多年一直肥胖，因为肥胖一度导致高血压、便秘等各种亚健康问题，血压最高曾高达170mmHg。高血压对心、脑、肾的危害极大，易诱发一些并发症，如心脏病等。
因过于肥胖，陶先生在生活中行动迟缓，手脚不太灵活，别人也在背后嫌弃陶先生是个大胖子。种种原因，陶先生决定无论如何都要减肥。
减肥过程
陶先生之前陆陆续续地使用过一些产品，效果不佳，但又不甘心，直到遇见倩狐，找到了我。
沟通过后，陶先生比较认同我的减肥理念：内在调理易胖体质，外在减少脂肪。
因而，我帮他制定了一套适合他个人的健康体脂管理方案：健康科学的生活饮食作息以及辅助调理体质的产品。
陶先生减重5斤后，出现一个问题，陶先生剧烈运动后容易心跳加快，血压升高。所以我建议陶先生适当减少运动量，每天15-30分钟的慢跑和散步可使血压平稳下降。
减肥效果
两个月后陶先生成功减重33斤，血压下降了，多年的便秘也得到了解决。
因坚持适当的运动，陶先生身体越来越好，他感觉又回到了年轻时候。以前因为工作压力大，全身容易疲累，现在身心放松了，工作越来越有动力。
减肥道路上，其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下，再坚持一下，你就能如你所愿。
——体脂规划师
倩狐
您的健康体脂管理方案
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