工作多年以来，很多朋友在减肥的路上走过很多的弯路，甚至对自己的身体也不了解，盲目的尝试各种减肥方法，甚至会通过绝食或严重节食来减肥。
错误的减肥方法，不仅不能减重，还会对身体和生活产生很多影响。
——体脂规划师贺润
下面我列举两个最常见的错误减肥方法
节食减肥
减肥是控制摄入更多的热量，但不能直接节食或绝食。节食减肥会导致营养失衡、身体的新陈代谢紊乱、出现肠胃疾病等健康问题。
过度运动
减肥期间控制饮食加上适量的运动可以达到良好的效果，但是过量的运动会导致身体损伤、代谢紊乱、肌肉溶解等危害。
说了那么多，很多人明白了这些错误的减肥方法，但不知道究竟要怎么才能真正意义上的减肥。
接下来我与大家分享两个客户的减肥故事，希望大家能从中获取到减肥的知识与方法。
来自河南新乡的杨智静，今年25岁，年轻的她，却被肥胖困扰着。
两年前，杨小姐很苗条，体重维持在90斤左右。她在一家私营企业上班，因为工作性质，常加班、长期久坐、吃外卖，由于长期的饮食和作息不规律，引起身体代谢水平下降，体重不断上涨。
两年内，杨小姐胖了20多斤，身材严重走形，肥胖主要集中在腰腹部和大腿。
杨小姐因为肥胖，相继出现内分泌失调、经期不规律、湿气重、失眠多梦、脱发掉发等问题。
每次杨小姐和同事出去逛街，腰腹部赘肉多，未能买到自己喜欢的衣服，造成杨小姐不愿意逛街买衣服。
杨小姐决定要减肥，尝试过“节食+运动”的减肥法，但是效果不是很理想。杨小姐在网上看到倩狐的广告，抱着尝试的态度，联系了客服。
我根据杨小姐的情况，给杨小姐制定了一套适合她的健康体脂管理方案，包括产品方案+饮食生活作息方案。
杨小姐减肥前的饮食和作息特别不规律、不健康，之前还用过节食来减肥，针对她的情况，我特意给她一些健康的小建议。
饮食方面
不要节食；合理安排饮食时间；避免食用高糖分、高热量、高脂肪的食物，如烧烤、油炸、甜食和动物脂肪；多吃蔬菜、水果、豆类和瘦肉等。
运动方面
建议杨小姐晚饭后快走30分钟，有时间可以和朋友去练练瑜伽、逛逛街，消耗体能，燃烧脂肪。
作息方面
建议杨小姐不要长期熬夜，要养成良好的作息时间，每天保持7-9个小时的睡眠，有利于提高代谢水平，帮助减肥。
执行方案不到4天，杨小姐就出现排油排脂现象，体重下降了5斤，杨小姐的内分泌得到了改善，精神状态也比以前好很多。
在倩狐减肥的30天，杨小姐从118斤减到95斤，共减重23斤。
减重后的杨小姐，内分泌得到了改善，皮肤比之前变得光滑，气色红润，失眠的问题也得到解决。
我跟杨小姐打电话，她说她减肥前的水桶腰变成小蛮腰，能够穿上她自己喜欢的衣服，她很开心幸福。
来自河北邢台的孙伟平，今年34岁，身高155cm，体重高达148斤。
孙女士怀孕前，身材很苗条，生完小孩后，代谢水平下降，加上饮食过量，缺乏运动量，导致体重持续飙升。
孙女士的肥胖主要集中在肚子、大腿和手臂，已有9年的肥胖史。
肥胖对孙女士的身体和生活造成很多的影响。有一次，孙女士去医院体检，检查出内分泌失调，经期不规律，湿气重，脾虚，畏寒怕冷等问题 。
肥胖的孙女士，经常脱发，她气色暗黄，皮肤油腻，让她失去自信心，性格变得内向，不喜欢外出，也不太喜欢主动和别人交流。
孙女士尝试过一些热门的减肥方法和产品，比如拔罐减肥、减肥茶、减肥胶囊，但是效果不佳，体重不增不减，一直徘徊在140多斤。
虽遭受到减肥的屡屡失败，但孙女士仍不放弃。今年6月，孙女士在公众号看到倩狐客户成功案例，觉得挺不错的，并联系了客服。
我根据孙女士的身体情况，给她制定了一套健康体脂管理方案，包括饮食生活作息方案+产品方案。
其中，在饮食方面，我建议孙女士要控制好饮食，不要节食，多吃蔬果，保证摄入足够人体所需营养，减少热量的摄入。
我把饮食方案发给孙女士时，她很惊讶，她以为会通过节食减肥，但其实并不是，这增强了她对倩狐的信任感，是通过健康的方式进行减肥。
我根据孙女士个人的情况，推荐几个适合她的运动，建议她平时晚饭后快走30分钟以上，也可以跟邻居朋友去跳跳广场舞，有利于燃烧脂肪，代谢脂肪。
在整个减肥中，孙女士很配合，减肥也很顺利，历时45天，就从148斤瘦到114斤，整整减了34斤。
减肥成功后的孙女士，不但她的内分泌、湿气重的情况得到看了改善，同时困扰她多年的失眠多梦和脱发也得到了解决，皮肤变得光滑紧致，感觉整个人精神很多。
孙女士性格也变得外向了，自信心爆棚，现在会主动的跟人交流，经常参加同事朋友的聚会。
在“三伏天”期间，饮食方面应该要注意什么？下面，我就给大家提几个小建议。
禁不吃早餐
如果不吃早餐，身体处于低血糖状态，等午餐进食后，易造成血糖在短时间里上升，从而刺激胰岛素大量分泌，造成脂肪堆积。再加上长时间的饥饿，会造成下一顿暴饮暴食，摄入过多热量，导致肥胖。
禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。肉类建议可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，肚子肯定饿得慌，吃完泡面、薯片、小零食就爬上床睡觉，这样是很容易长胖的。建议最好不要熬夜吃宵夜，一定要吃的话建议选择高纤维低热量的燕麦片。
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