工作多年以來，很多朋友在減肥的路上走過很多的彎路，甚至對自己的身體也不瞭解，盲目的嘗試各種減肥方法，甚至會通過絕食或嚴重節食來減肥。
錯誤的減肥方法，不僅不能減重，還會對身體和生活產生很多影響。
——體脂規劃師賀潤
下面我列舉兩個最常見的錯誤減肥方法
節食減肥
減肥是控制攝入更多的熱量，但不能直接節食或絕食。節食減肥會導致營養失衡、身體的新陳代謝紊亂、出現腸胃疾病等健康問題。
過度運動
減肥期間控制飲食加上適量的運動可以達到良好的效果，但是過量的運動會導致身體損傷、代謝紊亂、肌肉溶解等危害。
說了那麼多，很多人明白了這些錯誤的減肥方法，但不知道究竟要怎麼才能真正意義上的減肥。
接下來我與大家分享兩個客戶的減肥故事，希望大家能從中獲取到減肥的知識與方法。
來自河南新鄉的楊智靜，今年25歲，年輕的她，卻被肥胖困擾著。
兩年前，楊小姐很苗條，體重維持在90斤左右。她在一傢俬營企業上班，因為工作性質，常加班、長期久坐、吃外賣，由於長期的飲食和作息不規律，引起身體代謝水平下降，體重不斷上漲。
兩年內，楊小姐胖了20多斤，身材嚴重走形，肥胖主要集中在腰腹部和大腿。
楊小姐因為肥胖，相繼出現內分泌失調、經期不規律、溼氣重、失眠多夢、脫髮掉髮等問題。
每次楊小姐和同事出去逛街，腰腹部贅肉多，未能買到自己喜歡的衣服，造成楊小姐不願意逛街買衣服。
楊小姐決定要減肥，嘗試過“節食+運動”的減肥法，但是效果不是很理想。楊小姐在網上看到倩狐的廣告，抱著嘗試的態度，聯繫了客服。
我根據楊小姐的情況，給楊小姐制定了一套適合她的健康體脂管理方案，包括產品方案+飲食生活作息方案。
楊小姐減肥前的飲食和作息特別不規律、不健康，之前還用過節食來減肥，針對她的情況，我特意給她一些健康的小建議。
飲食方面
不要節食；合理安排飲食時間；避免食用高糖分、高熱量、高脂肪的食物，如燒烤、油炸、甜食和動物脂肪；多吃蔬菜、水果、豆類和瘦肉等。
運動方面
建議楊小姐晚飯後快走30分鐘，有時間可以和朋友去練練瑜伽、逛逛街，消耗體能，燃燒脂肪。
作息方面
建議楊小姐不要長期熬夜，要養成良好的作息時間，每天保持7-9個小時的睡眠，有利於提高代謝水平，幫助減肥。
執行方案不到4天，楊小姐就出現排油排脂現象，體重下降了5斤，楊小姐的內分泌得到了改善，精神狀態也比以前好很多。
在倩狐減肥的30天，楊小姐從118斤減到95斤，共減重23斤。
減重後的楊小姐，內分泌得到了改善，皮膚比之前變得光滑，氣色紅潤，失眠的問題也得到解決。
我跟楊小姐打電話，她說她減肥前的水桶腰變成小蠻腰，能夠穿上她自己喜歡的衣服，她很開心幸福。
來自河北邢臺的孫偉平，今年34歲，身高155cm，體重高達148斤。
孫女士懷孕前，身材很苗條，生完小孩後，代謝水平下降，加上飲食過量，缺乏運動量，導致體重持續飆升。
孫女士的肥胖主要集中在肚子、大腿和手臂，已有9年的肥胖史。
肥胖對孫女士的身體和生活造成很多的影響。有一次，孫女士去醫院體檢，檢查出內分泌失調，經期不規律，溼氣重，脾虛，畏寒怕冷等問題 。
肥胖的孫女士，經常脫髮，她氣色暗黃，皮膚油膩，讓她失去自信心，性格變得內向，不喜歡外出，也不太喜歡主動和別人交流。
孫女士嘗試過一些熱門的減肥方法和產品，比如拔罐減肥、減肥茶、減肥膠囊，但是效果不佳，體重不增不減，一直徘徊在140多斤。
雖遭受到減肥的屢屢失敗，但孫女士仍不放棄。今年6月，孫女士在公眾號看到倩狐客戶成功案例，覺得挺不錯的，並聯繫了客服。
我根據孫女士的身體情況，給她制定了一套健康體脂管理方案，包括飲食生活作息方案+產品方案。
其中，在飲食方面，我建議孫女士要控制好飲食，不要節食，多吃蔬果，保證攝入足夠人體所需營養，減少熱量的攝入。
我把飲食方案發給孫女士時，她很驚訝，她以為會通過節食減肥，但其實並不是，這增強了她對倩狐的信任感，是通過健康的方式進行減肥。
我根據孫女士個人的情況，推薦幾個適合她的運動，建議她平時晚飯後快走30分鐘以上，也可以跟鄰居朋友去跳跳廣場舞，有利於燃燒脂肪，代謝脂肪。
在整個減肥中，孫女士很配合，減肥也很順利，歷時45天，就從148斤瘦到114斤，整整減了34斤。
減肥成功後的孫女士，不但她的內分泌、溼氣重的情況得到看了改善，同時困擾她多年的失眠多夢和脫髮也得到了解決，皮膚變得光滑緊緻，感覺整個人精神很多。
孫女士性格也變得外向了，自信心爆棚，現在會主動的跟人交流，經常參加同事朋友的聚會。
在“三伏天”期間，飲食方面應該要注意什麼？下面，我就給大家提幾個小建議。
禁不吃早餐
如果不吃早餐，身體處於低血糖狀態，等午餐進食後，易造成血糖在短時間裡上升，從而刺激胰島素大量分泌，造成脂肪堆積。再加上長時間的飢餓，會造成下一頓暴飲暴食，攝入過多熱量，導致肥胖。
禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。肉類建議可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，肚子肯定餓得慌，吃完泡麵、薯片、小零食就爬上床睡覺，這樣是很容易長胖的。建議最好不要熬夜吃宵夜，一定要吃的話建議選擇高纖維低熱量的燕麥片。
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