每个女生都梦想拥有一双修长的美腿，尤其是在现在炎热的夏季，短裙、短裤都是吸睛的好帮手，可是看着自己的一双大象腿，穿上短裙岂不是惨案？为了解决仙女们的困扰，小练老师搜集了瘦腿效果超强的七个瑜伽体式，坚持练习，紧实腿部肌肉，美化腿部曲线，加速腿部脂肪燃烧，一定会让你的双腿纤细修长！
1.轮式
↑柔软的沙滩，嬉闹的人群，伴随着日落一起来练习轮式吧！
体式详解：首先仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚向臀部贴紧，两脚略微打开并与地面接触，两手臂自然放置在体侧。双手翻转举过头顶两手肘分别放置在头部两侧，指尖朝向脚的方向。调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时双手双脚向下发力，腰部上挺，使身体抬离地面呈拱形。左膝弯曲小腿向头部的方向靠拢，均匀呼吸。
2.天堂鸟式
↑悬崖峭壁上练瑜伽，游客惊呼太刺激！
体式详解：首先山式站立在地面上，双腿打开约一米，在吸气的同时脊柱向下弯曲，身体向左侧扭转，右手绕过膝盖下方与左手一起环抱住右大腿，眼睛目视前方。将身体重心前移，右脚掌着地向下发力，左脚掌向前跟进，左腿蹬直，在呼气的同时将右腿抬离地面。双手举高在头部两侧自然舒展，均匀呼吸。
3.弓式
↑优雅的弓式不仅可以减肥，还可以提高身体的柔韧度哦～
体式详解：首先腹部贴地平躺在地面上，手臂在体侧伸直，头部扭向一侧，脸颊与地接触。向后弯曲双腿膝盖，将小腿抬离地面，脊柱向后挺，双手高举过头顶向后分别抓住双脚脚尖，身体向后拉到最大限度，使身体呈弓形，头向后微仰，轻柔呼吸。
4.舞蹈式
↑礁石上练习优美的舞蹈式，吸睛度满分！拍照拍出大片感～
体式详解：首先双腿并拢山式站立在地面上，脊柱挺直保持身体直立，两手臂自然垂放在体侧。左膝盖弯曲，将左腿向身后的方向缓缓的抬高，右腿向下蹬直脚掌与地接触并向下发力支撑身体重心平稳，腰身微微后挺并向前倾，右手臂向前舒展，左手向后抓住右脚脚踝，头部微微后仰，双眼微闭均匀呼吸。
5.掂尖式
↑海景房的天台上练瑜伽，吹着咸甜的海风，一起来运动吧！
体式详解：首先双腿并拢山式站立，脊柱挺直，两手臂自然垂放在体侧。调整呼吸缓慢匀速，在呼气的同时，右腿后撤一小步，双脚脚尖着地身体下蹲，使右膝低于左膝。保持腰身直立，手指呈莲花状，右手手臂顺着肩部向前舒展，左手手肘弯曲指尖朝上，均匀呼吸。
6.神猴式
↑谁说穿便装不能练瑜伽？牛仔裤，运动鞋，坐在天台上欣赏着风景练习神猴式吧！
体式详解：首先跪坐在在地面上，保持腰身直立，两手臂自然垂放在体侧。调整呼吸，将右腿向前迈一大步，腿内侧与地接触，然后将左腿向身后舒展伸直，脚背与地面接触。上半身保持直立，双手合拢在胸前呈祈祷状，头部微微仰起双眼微闭，放松呼吸。
7.手倒立
↑高难度的手倒立式增强身体新陈代谢，加速腿部脂肪燃烧，你值得拥有～
体式详解：首先跪坐在地面上，腰身挺直，臀部坐在双脚的脚后跟上，腰部向前弯曲，双手手肘放置在头部两侧夹紧头部。调整呼吸啊缓慢匀速，在呼气的同时双手撑地下压将身体撑离地面，双手继续向下用力，先将左腿向上方抬离地面，再缓缓的将右腿抬离地面，双腿在空中在一条与地面平行的水平线上，自然呼吸。
对于上班族和学生党来说，练习瑜伽可以说是最方便快捷的瘦腿方法了，瑜伽对空间时间都没什么要求，随时随地都能练习，并且不需要花费任何金钱，效果也是非常棒哦！
今日话题：每日练习瑜伽，你打卡了吗？
閱讀更多 練瑜伽 的文章
