每個女生都夢想擁有一雙修長的美腿，尤其是在現在炎熱的夏季，短裙、短褲都是吸睛的好幫手，可是看著自己的一雙大象腿，穿上短裙豈不是慘案？為了解決仙女們的困擾，小練老師蒐集了瘦腿效果超強的七個瑜伽體式，堅持練習，緊實腿部肌肉，美化腿部曲線，加速腿部脂肪燃燒，一定會讓你的雙腿纖細修長！
1.輪式
↑柔軟的沙灘，嬉鬧的人群，伴隨著日落一起來練習輪式吧！
體式詳解：首先仰臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳向臀部貼緊，兩腳略微打開並與地面接觸，兩手臂自然放置在體側。雙手翻轉舉過頭頂兩手肘分別放置在頭部兩側，指尖朝向腳的方向。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時雙手雙腳向下發力，腰部上挺，使身體抬離地面呈拱形。左膝彎曲小腿向頭部的方向靠攏，均勻呼吸。
2.天堂鳥式
↑懸崖峭壁上練瑜伽，遊客驚呼太刺激！
體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腿打開約一米，在吸氣的同時脊柱向下彎曲，身體向左側扭轉，右手繞過膝蓋下方與左手一起環抱住右大腿，眼睛目視前方。將身體重心前移，右腳掌著地向下發力，左腳掌向前跟進，左腿蹬直，在呼氣的同時將右腿抬離地面。雙手舉高在頭部兩側自然舒展，均勻呼吸。
3.弓式
↑優雅的弓式不僅可以減肥，還可以提高身體的柔韌度哦～
體式詳解：首先腹部貼地平躺在地面上，手臂在體側伸直，頭部扭向一側，臉頰與地接觸。向後彎曲雙腿膝蓋，將小腿抬離地面，脊柱向後挺，雙手高舉過頭頂向後分別抓住雙腳腳尖，身體向後拉到最大限度，使身體呈弓形，頭向後微仰，輕柔呼吸。
4.舞蹈式
↑礁石上練習優美的舞蹈式，吸睛度滿分！拍照拍出大片感～
體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，脊柱挺直保持身體直立，兩手臂自然垂放在體側。左膝蓋彎曲，將左腿向身後的方向緩緩的抬高，右腿向下蹬直腳掌與地接觸並向下發力支撐身體重心平穩，腰身微微後挺並向前傾，右手臂向前舒展，左手向後抓住右腳腳踝，頭部微微後仰，雙眼微閉均勻呼吸。
5.掂尖式
↑海景房的天台上練瑜伽，吹著鹹甜的海風，一起來運動吧！
體式詳解：首先雙腿併攏山式站立，脊柱挺直，兩手臂自然垂放在體側。調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時，右腿後撤一小步，雙腳腳尖著地身體下蹲，使右膝低於左膝。保持腰身直立，手指呈蓮花狀，右手手臂順著肩部向前舒展，左手手肘彎曲指尖朝上，均勻呼吸。
6.神猴式
↑誰說穿便裝不能練瑜伽？牛仔褲，運動鞋，坐在天台上欣賞著風景練習神猴式吧！
體式詳解：首先跪坐在在地面上，保持腰身直立，兩手臂自然垂放在體側。調整呼吸，將右腿向前邁一大步，腿內側與地接觸，然後將左腿向身後舒展伸直，腳背與地面接觸。上半身保持直立，雙手合攏在胸前呈祈禱狀，頭部微微仰起雙眼微閉，放鬆呼吸。
7.手倒立
↑高難度的手倒立式增強身體新陳代謝，加速腿部脂肪燃燒，你值得擁有～
體式詳解：首先跪坐在地面上，腰身挺直，臀部坐在雙腳的腳後跟上，腰部向前彎曲，雙手手肘放置在頭部兩側夾緊頭部。調整呼吸啊緩慢勻速，在呼氣的同時雙手撐地下壓將身體撐離地面，雙手繼續向下用力，先將左腿向上方抬離地面，再緩緩的將右腿抬離地面，雙腿在空中在一條與地面平行的水平線上，自然呼吸。
對於上班族和學生黨來說，練習瑜伽可以說是最方便快捷的瘦腿方法了，瑜伽對空間時間都沒什麼要求，隨時隨地都能練習，並且不需要花費任何金錢，效果也是非常棒哦！
今日話題：每日練習瑜伽，你打卡了嗎？
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