蘇楓櫻
其實無論男人還是女人都是“水做的”。人體體重的60%都是水，高溫出汗，可不可以達到減重的目的？當然可以，短時間失水，體重自然流失。然而，這絕對不是一種非常有效的減肥方式。
人體水的來源
除了食物中含有的水，通過飲品攝入的水，糖、蛋白質、脂肪在體內氧化釋放能量的同時也會生成水（代謝水）
水分的丟失
認為高溫出汗對減肥有效的人，大抵就是認為丟失掉的水，是由脂肪“燃燒”所產生的代謝水。然而脂肪只有在完全被氧化的時候才會產生水，100g脂肪完全氧化可以產生107ml代謝水，正常人體每天產生的代謝水僅為300ml。
脂肪酶是脂肪代謝中必不可少的元素，高溫促進出汗並不能達到激活脂肪酶的作用。只有當禁食、飢餓或者運動時，腎上腺素、胰高血糖素等分泌增加，才能使脂肪酶被激活，促進脂肪動員。
保持水平衡
不吃飯人還可以生存數十天，但是不喝水人只能活4天。當人體的失水量達到體重的2%時，會產生嚴重的口渴、不舒服、壓抑和沒有食慾；脫水超過體重6%就會出現明顯的異常，口乾、少尿、體能下降、急躁等；如果脫水超過體重的12%，就會出現頭暈、無力，甚至可能引起昏迷和死亡。
所以，保持體內的水平衡對於身體健康至關重要。千萬不要採取高溫出汗這種方法來達到減肥的目的。
在出汗的同時，要少量多次的補充水分，讓身體處於良好的水平衡狀態。
田晶 註冊營養技師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/王興國營養特訓班五期學員
營養百事通
現在社會物質生活條件較好，人們對物質的需求在下降，對於精神層面的追求在增多。人們不僅僅要享受生活，也要享受健康。肥胖不僅僅影響到一個人的外在形象，也會直接影響到人們的身體健康，很多慢性疾病的根源就是肥伴，因此減肥就成了現在人永恆的話題。減掉多餘的脂肪，才可以真正的做到減肥，如果僅僅是排出身體上的水分，對於減肥是沒有意義的。
人熱了就會出汗，而汗液除了有少許鹽分及尿素等物質，99% 的成分是水。當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦。下丘腦會通過興奮交感神經，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。通過高溫出汗減去的只是身體上的水分，少掉體重秤上的重量數字，沒什麼意義。這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。
因此，高溫出汗減肥方式，對於減肥並沒有效果，這是一種錯誤的減肥方式，不要堅持。如果高溫造成出汗較多，是需要及時的補水的，不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。
總之，減肥也是需要健康減肥的，如果減肥方式不當，不僅僅不能減肥，還會減出很多的疾病，這不是我們所希望看到的。最好是由專業的人士指導下進行科學的減肥，才可以減出健康。
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想要知道這個結論，要先知道我們的汗水的成分是什麼。
汗水裡98%~99%的成分主要是水，1~2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等，假設你掉了一斤（500克）的汗水，那裡面脂肪酸的含量最多不會超過10克，剩下的成分絕大部分都是水，但你減肥難道是為了減掉水嗎？接下來你要不要補充水分？
那麼多的水分從身體裡流失，當然還有一些鈉鉀離子也丟失，如果不能及時補充這些成分很很容易造成身體脫水。當失水達到體重的2%時，會感到口渴，失水達到體重的10%，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、失水超過體重的20%時會引起死亡。
高溫出汗流的汗水會給人一種能量自己跑掉的假象，但實際這種高溫只能增加一點點基礎代謝，但這個增加量只保持在你高溫期間，時間是關鍵因素，但我相信誰也不可能一直在高溫下生活，那會要人命。
如果你拼命運動，在揮汗如雨的過程中過程中就有能量消耗，當然對減肥有效。
其實有一個最簡單不過的道理，減肥就是少吃多動，一點不動，什麼也不付出，就等著肉肉自己跑掉，哪有那麼美的事呢？
作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。大連職業技術學院營養專業特聘講師，營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。
營養師劉松麗
首先先確定問題的答案，沒有效果。通過高溫導致出汗的汗水主要減少的體內的水分，通過喝水補充後這部分體重又會回來的。
我們必須認識到，人體的體重是由構成人體的脂肪、肌肉（主要是蛋白質）、水分、骨頭（主要為無機鹽成分）和其他一些物質的總和。
按照題目所說，在高溫下出現的出汗後人體體重減低主要是因為排汗使得機體失去了一部分水分，人體的主要構成就是水分，可以佔到人體體重的70%。水分又可以分為固定水和遊離水，固定水是構成機體的重要成分，一般變化不大，遊離水的話包括我們常見的血液、組織液、尿液、汗水等，這部分會由於人體的變化出現一定幅度的變化。
當通過出汗來使得體重下降，這時也只是人體部分的遊離水減少，通過後續的補水這部分體重又會回來的，所以並不能達到減肥的目的。
通常我們所說的減肥，是指通過減少人體的幹體重來達到減肥的目的，幹體重主要包括脂肪、蛋白質這些，蛋白質是生命活動的重要成分，這部分是我們必須的。脂肪作為儲藏能量的倉庫，人體營養過剩時就會出現脂肪堆積出現肥胖。
所以我們日常所說的減肥都是指的減少體內的脂肪含量，這樣降下來的體重才不會太容易反彈。而且通過排除身體水分的減肥方式對人體的健康影響很大，在減肥界並不推薦。大家還是老老實實的科學減肥吧。
指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。洛陽市首屆百佳名醫，洛陽市吉利區十佳醫生，中華醫學會洛陽市醫學分會委員，洛陽市心血管內科專業委員會委員。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
好的，明白了這個問題的本質。那我們今天就來探討探討他們之間的關係。首先題主你要明白人的體重其實是人的脂肪，肌肉，水分，骨頭外加體組織一切的總和。所以你的體重減少並不一定見得就是你的脂肪減少，很有可能是你的身體水分排除體外一部分。
而出汗就是體內排出身體水分的其中一種方式。所以但從體重秤上的數字來說，你如果出汗量特別大的話，你出完汗後稱體重肯定比你出汗前的體重要輕。所以從這一點來說，出汗量的大小的確某種程度上影響著體重。
OK.看到這裡，題主你估計會暗自竊喜，覺得減肥有望了。但是體重下降究竟等不等同於減肥成功呢？我前面已經講了，體重包括許多東西，所以哪怕你體重下降了，也不一定是脂肪減少。可是真正意義上的減肥講的就是減少脂肪，而不是減少身體水分。否則即便你瘦下來，你身體也不會健康。我們減肥的初衷不就是為了健康嗎？
所以通過排出身體水分的減肥方式根本不是一個科學健康的減肥方法。而且你運動出汗還有效果。因為你運動起碼還在消耗熱量。但是如果你通過吃火鍋，蒸桑拿來出汗，那你肯定瘦不下來。
記住人出汗更多是因為體溫升高，身體需要自發性的排出水分幫助體表散熱，是人體的一種體溫調節機制的表現。 所以不要再認為出汗多就代表減肥效果好咯。
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劉洹Burning
完全不是一碼事好嗎，汗水的成分就不說了吧大家應該都知道。高溫導致的出汗是為了降低體溫排熱，同樣的，運動導致的出汗也是為了降低體溫排熱，兩者都是排熱，只不過一個熱是外界帶來的，一個是體內產生的。
嚴格來說，高溫出汗也有瘦身效果，只是代價驚人，高溫出汗太多身體會脫水，人體脫水後就像枯葉殭屍一樣，肉眼上看似乎有瘦身效果，其實這是一種病態，人體脫水後會影響體內各種器官的工作，很傷身體，且這種瘦身只要一補充水分身體就會恢復原樣，沒啥卵用，所以想要減肥，最好的方法還是運動，走不得捷徑。此外提一點，節食減肥也是不對滴，雖有效但易反彈，且對身體也有損害。
運動出汗是因為體內脂肪燃燒體溫升高，為了維持正常體溫需要暫時揮發體內水分以達到降低體溫，脂肪分子中含的水份也是很大的，脂肪燃燒後其內的水分一部分人體吸收一部分排熱散發到體外（其實這麼解釋也不完全對，湊合著理解吧），這種減肥方式是最科學最有效的。
以上純手工瞎扯，不喜勿噴。
總之，想減肥，就得付出努力，別想著偷懶。
凌川須
減肥是為了消耗卡路里，不一定非汗流浹背不可，大熱天曬太陽還不如怕怕樓梯，逛逛街，做做家務，或者減少平時的飲食量，減少卡路里的攝入，不出汗也能減肥！如果你願意堅持做運動來流汗，比如仰臥起坐，打籃球，跑步……是可以快速減肥的。出點汗還有助於健康的，記得也要補充水分。
還有一點要知道，成年人體體重水分佔70%以上，你的現在想法流出的幾乎是人體的水質量，那不是“瘦”脂肪。
1.高溫讓你流出的汗水，對減肥沒有效果。而且出汗和燃脂，也不是因果關係。出汗是燃脂的結果，而不是原因。
2.無論在高溫情況下的非運動情況（桑拿），還是高溫下運動，都對減肥沒有太大幫助。而且還可能有些其他的運動風險。
提到減肥，不少人都為此絞盡了腦汁，瘦下來是怎麼都好看，但這過程著實又苦又長。對每一個減肥者而言，快速瘦身絕對是夢寐以求的事情，如果眼一閉一睜，一天之內就能輕鬆瘦個10斤20斤……估計只要不是抽脂手術動刀子，我相信很多人都會願意去試一試…
很多運動減肥的朋友可能也經歷過，大夏天的跑上半小時，大汗淋漓的同時，體重也刷刷減了好幾斤，於是就覺得出汗越多，減脂減肥的效果應該也就越好吧？
出於這類“出汗=減脂”的觀點，不少網上的商家都會賣所謂的“減肥衣”，宣稱“穿上這種衣服健身，能助你極速瘦身！因為穿著它們運動可以大量出汗，而這汗就是脂肪在燃燒！”（其實一般就是一套不透氣、包裹全身的衣服）。
傳說中的“減肥衣”
的確，當你穿上它，運動後一上體重秤，你會驚奇地發現自己真的瘦了好幾斤！然後不禁感嘆：太神奇了！我的脂肪，真的都化成一粒粒汗珠流出身體了！
也有很多朋友，為了讓自己在運動中出更多汗，會選擇用保鮮膜包裹全身，或者故意追求高溫的運動環境，就是為了加速排汗，達到迅速瘦身的目的。
很多人會在運動時包裹保鮮膜以達到大量出汗的目的
不可否認的是，運動中通過各種方式大量出汗，的確會讓你的體重在運動後少幾斤。然而，運動科學家Ross Edgeley親身證明，靠排汗減肥，速度雖然很快，卻並沒有什麼卵用。
1天減24斤，並沒有什麼卵用？
在13年底，Edgeley以自身做了一個實驗，他通過大量排水、排汗的方式，一天之內減掉了12公斤！最後，他又喝下了大量含有電解質的水，幾天之內迅速回到了自己的正常體重。
Ross Edgeley在一天之內減掉12公斤
具體來講，他服用了一些利尿劑（如咖啡因、蒲公英提取物等），然後蒸桑拿，跑步出汗（跑步時穿著塑料衣促進排汗），並且在這一天中脫鹽（電解質可以幫助我們的機體維持水分），以達到這個結果。
EDGELEY快速減重的一天：
10：30 喝100ml含利尿劑的水，然後去做熱浴
14：00 穿著塑料排汗衣在健身房跑45分鐘
18：00 進食無調料的食物
19：30 飲用咖啡後跑30分鐘，此時已減掉近18斤體重
20：00 進入桑拿房
21：00 實驗結束，24小時內，他減掉了24斤左右
請注意，他的一切嘗試均有醫生陪伴。這項實驗相當危險，因為我們提到過，人體迅速脫水是可能導致死亡的（點擊脫水 瞭解更多）。
在24小時裡，他減掉了24斤左右。然而他自己也說了，這些並沒什麼卵用，體重秤的數字不代表任何問題。
他在自己的博客上寫到：“你的自尊不應該取決於體重秤，很多人都成為了體重秤的奴隸。我希望通過這個實驗在人與體重秤之間建立起更健康的關係，讓人們意識到體重的變化可能會基於很多因素，而不僅僅是脂肪”。
排汗排水，真的能讓你瘦？
很多人以為，出汗就是在燃燒脂肪。也有很多剛開始接觸健身運動的童鞋，總覺得只有拼命跑步，瘋狂出汗才可以有效燃燒脂肪，甚至還有一句網傳很廣的話，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……
有人問，我最近健身的時候都不怎麼出汗了，是不是表示運動強度不夠了啊？（有沒有覺得這話很熟悉，沒錯，在肌肉痠痛這件事情啊，很多朋友也是這麼問的……點擊肌肉痠痛 瞭解更多）
但事實上，你流的汗並不是都來自脂肪，以前我們就說過，脂肪絕大多數是通過呼吸排出的（點擊脂肪去哪了呢 瞭解更多）。
脂肪氧化後，84%轉換為二氧化碳被你呼出去了，只有16%才轉換為水，而這麼點水裡面還得包括隨著尿液流掉的一部分……也就是說，單純的排出水分根本不是在減脂減肥，就像故意大口喘氣也不代表你就能把脂肪給呼出去了……
所以，有氧運動（比如跑步）之所以能減肥，更重要的原因是跑步過程中一直都有在通過呼吸氧化脂肪。而力量訓練減脂，則是通過運動後，身體以過量氧耗的形式來大量消耗脂肪的（點擊EPOC 瞭解更多）。
故此，在高溫下運動，或者追求排汗以刺激燃脂是很不靠譜的哦。
高溫運動，可以更減脂嗎？
上面我們說了，出汗並不等於燃脂，所以即使你在高溫下大量出汗，對減肥也並沒有什麼幫助。
可以看到，高溫非運動狀態下（桑拿之類的），減少的體重和體脂的相關程度非常低。而跳操之後，體重和體脂下降就非常明顯了①。這代表，桑拿等高溫出汗只是讓你脫水，從而降低體重，並沒有對體脂產生影響，只有跳操等有氧運動是真正的讓你體脂下降了。
那麼同樣都是運動，在高溫高溼（33±1℃，65±3%）的情況下會加速燃脂嗎？
研究發現，在高溫高溼的情況下運動，無論強度如何，總體的能量消耗都與常溫（23±2°，45±2%）情況下沒太大差異，幾乎一樣
姝斐兒
流汗不等於減脂
7月桑拿天， 出門就像洗了澡一般。
很多減肥失敗的人都嘗試過高溫瑜珈或是蒸桑拿以大量的出汗來使自己體重下降。
“汗水是脂肪的眼淚”這話聽著勵志，卻對瘦身著實沒啥用處——因為你壓根兒不會減肥，減重和瘦都不一樣兒！
一提到減肥，第一時間肯定最先想到的肯定是不吃，再來就是運動。節食減肥有多少危害，小編都懶得吐槽了， 但你以為的“出了汗肯定能瘦”，那也是異想天開啊！
都說流汗是脂肪的眼淚。但多流汗減重是沒錯啦，但減重≠瘦！保鮮膜減肥法、汗蒸、高溫瑜伽……這些“流汗減肥大法”，真的有用嗎？
我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，99% 的成分是水。當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。
而急速減重是運動員為了比賽取勝的特殊需求。而我們日常說強調的健康減重，是要通過飲食和運動，減去身體過多的脂肪的。只是減去身體水分，少掉體重秤上的重量數字，沒什麼意義。這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。
只是脫水，談不上減脂，更談不上排毒。
汗蒸桑拿花大錢還受罪
出汗的作用，主要是調節體溫。不同人的出汗機能，本身就有差異，並不是易胖或易瘦體質。有的人出汗機能過分活躍的，含量是一般人的 4～5倍，這可能是多汗症，人群中大概有 2.8%。
大部分人，出汗量都在正常範圍內，也完全沒必要刻意地用汗蒸或者桑拿的方法讓自己過多出汗。
蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度，溫差減小使得機體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會通過增加皮膚血流量、增加發汗來促進散熱，當然會流出更多的汗。
所以你流的汗不是你劇烈運動燃燒脂肪所產生的熱量，而是因體溫調節造成的出汗。
保鮮膜減肥 浪費時間
一定有很多很多朋友，都聽說並且嘗試過用保鮮膜把自己的肚子、大腿甚至全身纏繞起來，有的還會在保鮮膜裡面差點減肥霜、減脂精油、辣椒水，然後去跑步！一通運動下來，整個保鮮膜都會溼透！感覺瘦了好多！
實際呢？只是平常隨著空氣散發的那部分水，被保鮮膜擋住了，不得不凝結成水滴排出。這樣流出來的汗，並沒有比普通運動情況下更多。
科學減脂 省時省事
真正一個好的減脂方式，其一，它能適用於任何人士，任何時間段。其二，它應該是健康的對人的身體不會造成有害影響。並且，健康的減脂方式必須得要符合健康減脂三大原理(即能量負平衡，低升糖，富營養)，才能真正達到有效的減脂。
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進擊的老年人
有關減肥的常犯誤區，供大家參考！《高溫流汗減肥嗎》在回答這問題前要先理清概念，高溫，減肥！提的問題總是很籠統的來敘述！先說減肥，減肥是包含減重與減脂！你說僅僅減重算不算減肥呢？！水分的流失很容易，同樣水分的補充也就相對簡單容易的多！減脂才是真正減肥的關鍵，很不容易減少，同樣真正減少的脂肪也同樣很難恢復！我們常說健康減脂需要3-6個月，那麼增脂肪呢，也同樣需要時間三個月以上！因為人體生理特點決定了脂肪的消減與增加的規律！如果你在短時間裡極大增加脂肪，要確定是脂肪，如果不是病態原因增脂肪，同樣也很容易減少，我們稱之為“虛肉”“虛胖”比如印度電影《摔跤吧，爸爸》裡的男主角一樣！再來說減重主要減的是什麼，毫無疑問絕大部分是水分，有肌肉裡的水分，同樣也有脂肪裡的水分，還有其他組織裡的水分！體內水分的減少同樣伴隨著人體消瘦！不管水分來自體內哪裡！我們常說寶寶感冒了很容易“消瘦”，也就是脫水了，同樣身體恢復後，很快就會很圓潤了！這是因為體內水分的多少的直接效果！你不會說寶寶感冒了，變瘦了，是因為減肥了？！可笑不！一點都不可笑，作為兒童的消瘦你認為是脫水了，但是成年人的消瘦你卻認為是減肥燃脂了！是不是有些愚蠢！我們再來說說脂肪是如何消減的！脂肪的能量轉化是需要外來能量或許外來介質介入才可以的體內的生理機能沒辦法自我消減，所以凡是涉及到體內脂肪自我能量轉化的說法都是錯誤的！大家都說有氧運動可以燃脂，理論上的確如此，但是為什麼經常有氧運動的你卻不可以呢？為什麼劉國樑，孔令輝作為運動專家不可以呢，一個健身房的私教就敢說，可以呢？！這裡面的玄關需要你去好好琢磨！那我們再說高溫，或許桑拿好了！只是體內溫度升高，內循環加速，但是你覺得溫度很高，但是體內循環加速是有限的，只要感受心臟的加速是否讓你心慌的程度，就可以知道，簡單高溫僅僅是體表溫度增加，大量的流汗是體內排水造成的！這個時候又有人說了，流汗也就意味著排毒。笑掉我大牙了，水分都是表面肌膚的水分，毒從哪裡來？要知道堵塞毛細管的是類脂等物質，能排出來嗎？但也是通暢了許多，但是跟體內排毒有什麼關係麼，外界溫度的升高，你就以為內臟器官溫度也升高？你就不怕高溫燒壞？！僅僅體表溫度上升體內溫度依舊是37.5度，體內狀態這個時候就跟你靜坐是一樣的，請問減肥，燃脂嗎？！脫水而已！那就要說到減脂的介質問題了！只有可以促進脂肪能量轉化的食品才是健康與科學的！
健康食品科學選：不藥物，不手術，不傷身，不禁食，不腹瀉，不代餐！！！
啡諾奇咖啡
本人就是胖子一個，也通過各種各樣的手段減肥，發現排汗方式減少是最不靠譜的的手段。去年四月份，一個月在廣州，奇蹟般的瘦了十六斤，也沒刻意的去減肥，效果就出奇的好，仔細反思過後，發現以下幾點與平日不同之處。
第一，嚴格控制飯量，廣東淡鹽少油的菜，讓習慣了濃油赤醬口味的我，完全沒有了食慾，稍微有點飽腹感就收住了，從而真正控制了碳水化合物的攝入。
第二，每日一定強度的體力勞動，在家閒了好幾年的時間，也沒做什麼重體力勞動，好在以前的身體不錯，底子還在，每天兩個小時的搬抬重物，再加上往返十公里的步行，讓滯重的身體重新動了起來，也加大了體內熱能的消耗，對減重起到了積極的作用。
第三，每日睡眠不足六小時，這一個月的時間裡都是如此，每晚十一點半進宿舍門，然後排隊沖涼、洗衣，全部忙完就到了快夜裡一點，早上七點左右就起床出去忙了。週而復始，連續一個月的時間下來，長年不降的體重，神奇的減了十六斤。而且臉色紅潤有光澤，全身鬆散的肌膚也變得緊緻，渾身精力充沛。
不過，一年後的今天，因為生活習慣又回覆以前，體重也再次恢復，所以，在此奉勸減肥人士，要減肥的三大法寶就是減少能量攝入，加大能量消耗，縮短睡眠等一切休息時間，且持之以恆，體重必然減少。但也需依照個人實際情況，也免對身體造成傷害。
