自由泳划水對於很多初學者或是業餘游泳愛好者來說都是相對簡單的動作，一般的技術分解為抱水、拉水、划水、推水四個階段，抱水是在手臂入水後前伸作抱水狀，讓後面的拉划水有充分的空間，這點好理解，也不好理解。好理解的是充分伸展手臂，儘可能將指尖前伸，不好理解的是抱水，水怎麼抱啊？其實這是形象的說法，與其說抱水，不如說是作出一定曲臂（5度）為拉划水發力作準備，手臂伸太直了拉水不好發力，不信大家可以試試。
至於拉水與划水，只要前面抱水動作做到位，後面的拉水與划水只是發力問題了，一般都能完成。接下來我們要說的是推水，這點很多初學者會忽略，忽略的原因主要二，一是急於抬手，二是拉划水時用手壓水抬頭換氣，當然也有其它不明原因。
略去推水階段可以讓自由泳划水效率降低不僅一半，推水行程本身就佔自由泳划水近一半左右的分量，更重要的是，推水行程做得好，能讓前面的拉划水帶來的遊速保持更長時間，而且對體位平衡有十分重要的作用，要知道，平衡在自由泳中佔有十分重要的作用。推水其實不難，難就難在有沒有下意識去練習，並形成肌肉記憶，推水的練習可以先在陸上多做幾次，再在水中訓練，剛開始練習時注意掌握節奏，可以在劃臂時默數一二三，多練幾次就能上手。
游泳就是這樣，在大幅度動作基本象樣之後就要對每個動作裡的小細節進行強化，就像自由泳划水一樣，大家都知道自由泳划水是這個動作姿勢，但裡面很多小細節一不小心就會被忽略，只有不斷地學習，下意識地訓練才能取得長足的進步。
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