睡睡超可愛
跳繩循環訓練可以讓身體持續運動，幫助你消耗更多能量，有些小夥伴說單單跑步總覺得有點無聊和枯燥，那麼就趕緊買一根跳繩跳起來吧。
跳繩不僅對場地的要求比較低，對運動者的要求也很寬，不管是小孩子還是中年人都可以進行。
但是斯斯在此提醒患有高血壓、心臟病、心血管疾病的人，如果跳繩過程中出現頭暈眼花呼吸困難的情況，請立刻停止。原因有二：一是這類人不適應做這樣中高強度的運動，二是在運動前沒有做好足夠的準備活動。
接下來就是循環訓練了：
跳繩：3分鐘、一般速度
以此為一組內容，循環做3組。
休息：30秒
跳繩：1分鐘、最快速度
休息：30秒
跳繩：1分鐘、最快速度
休息：30秒
1分鐘、最慢速度
以此為一組內容，循環做3組。
休息：30秒
1分鐘、最慢速度
休息：30秒
100下的跳繩
以此為一組內容，循環做5組。
休息：10秒
10下的俯臥撐
休息：10秒
10下的深蹲
休息：10秒
5分鐘的跳繩
以此為一組內容，循環做5組。
休息：10秒
25下的俯臥撐
休息：10秒
25下的深蹲
以上是訓練的計劃，但你還是必須依照自己的體能程度來測試自己的狀況。你可以先嚐試個幾次，最後慢慢你就會發現適合自己的訓練菜單。記得，要先嚐試，你才會知道如何去調整。
啟邁斯健身
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效比較快，也非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
- 首先你要保證每天攝入的熱量在自身的基礎代謝+行為代謝上下浮動100-200左右。其次是你每天跳繩的次數和組數，如果跳的很多的話同時每天攝入的熱量不多的話當然可以。但是如果有一天停止了跳繩，你沒有肌肉量的支持，你的身體很容易囤積脂肪，如果你要保持減肥成功後的每天攝入的低於你的基礎代謝+行為代謝的話也是可以，但是你的身體內臟就會失去保護器官的肌肉，會使得你變得更加脆弱。這樣屬於不健康的減肥，建議光顧著減肥的人群注意增加自己的肌肉量，健康的減肥才會使健身變得更加有意義。
需要提醒的是跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
跳繩運動的裝備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋便可；此外，跳繩所需的場地也不大，無需租借特別場地，參與人數不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。
壹健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
一，每天跳繩有用，但是不要每天都跳交換著有氧，坐如跑步，自行車拳擊游泳健美操
二，你的水很好，減脂肯定不能喝可樂，果汁，碳酸飲料！非常棒
三，晚餐不能不吃肉，反而應該補充蛋白質！
本來有氧會消耗一些蛋白質，寶貝有了基礎代謝——也就是肌肉，才有更大的消耗，比如男生肌肉比女生多他和女生同等的時間跑步消耗就比女生多很多！幫助你在單位時間消耗能量。
晚上可以用雞蛋白代替肉食，蔬菜要吃的，主食可以少吃！
四，由於我不知道你現在身體情況，所以深蹲，弓箭步，相對來說，我覺得強度太低，還不如爬個11樓呢！
所以寶寶，如果力量訓練的話最好在健身房去，如果不會使用器械，建議請一個專業私教先學習基礎，肯定對你有幫助！
五，最後建議
減脂是一個磨練人心的事
飲食才是關鍵
想要不反彈，生活習慣，飲食習慣，運動習慣非常重要。
我們一起加油�更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
跳繩減肥有效嗎？要跳多少下才有效？跳繩真的能減脂嗎？
看到一個網友在下面的回答：我親身體驗！每天1000個，每100個一組，跳完一組大概休息十秒，每次大概20多分鐘就跳完，每次跳完都大汗淋漓！然後！1個月，我瘦了8斤。
還有另外一個網友的回答：我用了差不多40天的時間，瘦了15斤左右。每天保證3000個，有時候會4000甚至5000。就這樣過了差不多40天，瘦了15斤左右。跳繩給我的感覺就是，每天全身的肉肉都好緊實呀！而且感覺自己的腿也會變細，身材也會變好看！所以跳繩是我會長期堅持的一項運動！也是效果很好的一項運動！
確實，很多網友通過跳繩成功減脂，體重降了下來，你也想通過跳繩減脂的話，可以嘗試下，前提是，不要用嘴說說而已，實際行動是最重要的。
除了跑步，跳繩，可以說是最經濟實惠的燃脂方法，跳繩是有氧運動，而且男女老少皆宜，配合飲食的話，體重很快就能降下來了，跳10分鐘左右，每分鐘跳140下的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩，可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，使肌肉均稱有力，還可以充分鍛鍊到呼吸系統、心臟等。
跳繩使身體的靈敏性、協調性、平衡性、柔韌性都能得到很好的提高。跳繩可以讓小腿肌肉更有爆發力、使大腿肌肉更加結實。
跳繩時應注意以下幾點：
1.身體要保持平衡，不要左右搖擺，呼吸要有節奏。
2.跳繩時間不宜過長，不能一下跳很多，應該循序漸進，每天跳30-50分鐘就可以了，每週跳4-5次最佳。
3.跳繩沒必要跳的很高，繩子能過去就可以了。
4.不要直接在硬地面上跳繩，可以在地面上鋪一個墊子，減少衝擊力。
5.不要全腳掌落地，應該用前腳掌起跳和落地。減少對踝骨的震動和傷害。
6.跳繩後要記得做拉伸運動，拉伸運動能使肌肉均勻分佈，不會出現腿變粗的情況。
跳繩我們不要盲目攀比，比如一個朋友說我今天跳了2000下，你就說你今天要跳3000下，其實沒必要，跳繩減脂是一個循環漸進的過程。剛開始跳繩時可以先跳5分鐘試試感覺。累的話可以稍微休息。然後每天根據自身情況來加跳繩時間和減休息時間。
除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，小編介紹一套簡單的跳繩訓練，適合每個人哦。跳繩時間看自身情況來定，喜歡的可以收藏起來！
動作1：前後腿跳繩
動作2：左右跳繩
動作3：俯身爬坡
動作4：高抬腿跳繩
動作5：單腿跳繩
動作6：擺臀跳繩
END
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正常來說，每天通過跳繩來達到減肥的目的肯定是有用的，但是一定要和飲食搭配在一起，長期堅持，才能發揮更好的減肥功效！說說看為什麼？
1.合理地膳食 
正常的成年人每日食譜應該包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類。奶類含鈣、蛋白質等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。
肉類、家禽、水產類如程海綠丹，綠色印象天然螺旋藻等、蛋類、豆及豆製品等，含豐富的蛋白質，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。
蔬菜、水果類含豐富的礦物質、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。米、面等穀物主要含澱粉，即糖類物質主要為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。
2.正確的方法
有數據表明，跳繩減肥跳繩是一種非常好的減肥瘦身操。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。而且這種方法比較方便簡單，也不用購買大量器械，不受天氣影響，人人都可參與的運動。跳繩是一種有氧運動，能消耗我們身體多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。
跳繩前，要做好熱身運動，跳繩結束後，也要做好拉伸運動。這樣即使你長期堅持跳繩，小腿也不會變粗，曲線會更好看。
關於跳繩還有很多要注意的點：比如跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。不要在水泥地上跳繩，會對膝蓋有損害。
溫馨提示：跳繩並不是肥胖者最好的減肥方法。肥胖者進行過量的跳繩運動，會對膝蓋形成巨大的損傷，因此在跳健身操的時候，每次跳躍運動不能超過8個八拍（就是64下）。
如果腳部、膝蓋、腰部受過傷更是不適合參與這種運動的，相對而言，走路、慢跑和游泳對他們來說更加安全。
3.長期堅持
如果堅持中等強度的跳繩運動，一般要開始運動後的30分鐘才會消耗更多脂肪供能。但這只是一般情況，真正減肥的效果不應該以時間為準。
如果你在進行跳繩運動之前先進行了十幾分鐘的無氧運動，然後再跳繩，這樣身體就會更快進入增加脂肪消耗的階段，不需要30分鐘的時間就能達到很好的減肥效果。
冰凍三尺非一日之寒，要想通過跳繩達到減肥，也不能只鍛鍊一兩天沒有規律，這樣對於身體運動的記憶性會產生錯亂，導致白練，必須要長期堅持，這樣就會慢慢達到跳繩減肥的目的。
Benjamin.H
關鍵在於你跳繩是怎麼跳的，堅持時間，次數，快慢，間隔休息時間，飲食也是一個大問題，晚上不吃其實很不利於減肥。先算一下你身體BMI指數和體脂率，如果在正常範圍內，主要以塑型鍛鍊為主，超過正常範圍再減脂，低於正常範圍則需要增重。體脂率20左右就很健康，不要太低。
你先調節飲食結構，多數人胖是因為主食吃的太多，吃零食，不吃早餐等，你把全天主食量減少一點，早午晚三餐按442，433或類似比例分配，主食以粗糧為主，推薦吃粗糧粥，菜必須少油少鹽，必須吃肉，清燉，蘸蒜醬就行。晚餐還可以喝牛奶，酸奶，吃香蕉，蘋果，燕麥粥，雜糧粥，不感覺餓就行。
再說你的鍛鍊強度，不知道你每天跳多少次，幾百還是幾千，定速跳還是變速跳。你做的其它鍛鍊做的基本上就算是熱身，完全沒有減脂的作用。
你做手機上下載keep，裡面有跳繩hiit，跟著練一個月再說，不要指望鍛鍊就能瘦，鍛鍊最初一階段減脂很容易，越往後越難，堅持最重要。才鍛鍊5天就想放棄，太沒毅力了，真正的鍛鍊是按年計算的。
行遠健身
首先可以肯定的是：有用！
其次你說的瘦是用什麼來定義的？
是體重的下降？還是圍度的下降呢？或者是脂肪比例的下降或是肌肉量的增長？其實很多看起來身材很好（健美身材，前凸後翹的，非竹竿美女）體重都不輕，我自己經歷了大半年的健身，成功從96增長到102，但是所有人都覺得我很瘦，身材很好。因為我的的脂肪含量下降了，肌肉比例增加了。
五天時間會不會有點短啊？我開始健身的時候，每天跑步10分鐘（只是熱身）擼鐵，就是器械訓練大概一小時，然後半小時游泳。最開始的兩個月，我完全沒感受到任！何！效！果！
但是在第三個月的時候，明顯能看到翹臀了。後來的訓練也開始注意每個重要肌肉的規範性才有了我們平常看到的健身好身材的那種。
也認識很多健身的人群，基本都是前1至3個月是基礎的體能訓練，就是增強你的體能。後面才會開始減脂增肌。
健身沒有速成
但是健身必須要開始行動。這一點你已經做到了，希望你能夠堅持。
想要擁有好身材，在健身初期，7分練，3分吃。
這裡的吃不是少吃，而是合理的飲食搭配。一般訓練後半小時內補充糖分或碳水化合物，是可以幫助你更好的燃燒你的脂肪的。所以晚上不吃，或少吃肉，都不是科學的方法。
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一點壹滴
跳繩是一項簡單、方便、有效的減肥運動。但是一定要採取正確的跳繩方法，才會達到減肥效果，否則只會讓腿部越來越粗。那麼跳繩減肥的正確方法是什麼？跳繩減肥又有哪些動作要領？一起來看看吧~
\n跳繩減肥的正確方法：
\n1、人體要放鬆，動作要協調。
\n2、平穩，有節奏的呼吸。
\n3、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
\n4、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
\n5、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
\n
跳繩減肥運動量控制
\n初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
\n正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
\n跳繩減肥的動作要領
\n1、簡單跳繩法
\n準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
\n開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
\n2、單腳屈膝
\n跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪
\n3、側身斜跳
\n這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
\n4、分腿合腿跳
\n先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
\n
5、繞旋跳
\n兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
\n6、側腳跳
\n先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
\n7、雙臂交叉跳
\n先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
\n跳繩減肥注意事項
\n1、在飯前和飯後的半個小時內不要跳繩，在跳繩之前也不要大量飲食，這樣容易造成胃部的不適。
\n2、在跳繩減肥的時候，一定要循序漸進，不可以急於求成，要根據個人情況來定。一開始每次運動時間是10分鐘，然後逐漸增加延長時間。
\n3、在跳繩運動之後，不要立刻就停下身體的運動，停下跳繩運動之後，可以步行一段時間，讓身體的血液循環逐漸恢復正常。
\n
跳繩減肥計劃制定
\n在初次進行跳繩減肥的時候，要循序漸進，開始的三天可以先連續跳3分鐘，休息一分鐘之後再連續跳兩分鐘。在15天之後，連續跳五分鐘。45天之後連續跳15分鐘。每天可以做3組跳繩運動，幫助體內的熱量消耗。
\n
跳繩是一種簡單易行而且有效的減肥運動，但是一定要記住，採用正確的跳繩方法、掌握跳繩減肥的動作要領、制定跳繩減肥的計劃，才可以鍛鍊身體上各個部位的肌肉，能夠幫助身體消除身體上的贅肉，起到減肥瘦身的作用。
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有用。
跳繩是屬於高衝擊力的有氧運動，無論快慢，強度都已經足夠稱之為有氧運動。
半個小時有點兒多，不過要是跳五分鐘休息一下還是比較合理的，但是不建議天天跳。
一是容易小腿肌腱疲勞，出現炎症
二是膝關節和腰椎容易疲勞
三是時間久了身體出現適應性，效果降低。
可以跳繩和跑步或快走結合，偶爾做做腹肌，即可達到鍛鍊身體又能美化形體！
堅持是最好的。
瘦大腿的跳繩方法
1、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
採用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。
2、張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。
3、單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!
瘦小腿的減肥方法
1、抬腿交替各跳兩次
抬腿交替各跳兩次。此時儘量使腳掌向後，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。
2、雙腳併攏左右跳
跳的時候，雙腳併攏，將下肢儘量向外側扭，然後換另外一個方向，就這樣反覆地練習。
3、雙腿交叉跳
雙腳併攏跳過繩子後，雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身後時再雙腳併攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側打開並落地。跳第二下時改變雙腳的前後順序。
4、雙腳併攏前後跳動
雙腳併攏，向後揮動繩子跳過後再向前揮動繩子並跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前後跳動。
單字一個緘
有用的！！我就是因為跳繩兩個月減了近8斤。來說說我的經歷吧！
由於我現在住的小區比較 靠裡，路線四通八達的，沒有一條整齊的路供我跑步，所以之前跑步的計劃就作廢了。但幸好我旅行箱裡還有本科室友給我的一根計數跳繩，於是我開始查閱跳繩對於減肥的作用，以及該如何開展。
有些人說每天跳1000個，也有人每天跳了3000個，不管別人跳的數量，總之，跳繩是一項對減肥，重要的是全身減肥有很棒的效果，於是我就開始摸索自己的跳繩給規律。
剛開始，我以200個為一組，跳2000個，畢竟年輕底子好（表打我）。然鵝…跳200個真的很累！！我太高估自己了，但是還是堅持把2000個跳完了，大汗淋漓。第二天沒發 現腿腳痠痛的情況，我就繼續跳了。
但過了幾天就開始疼了，還是不太適應，所以， 這裡請注意！之前沒有大量運動的妹子們跳之前之後一定要做拉伸！！否則腿筋會很疼，影響走路，拉神的做法網上都有，一次做個5—8分鐘即可。
慢慢的，我不以數量計算了，以時間來規定。每天半個小時的跳繩要做到，200-300個為一組，休息20秒，接著跳。
半個小時後，總的數量在2500—2800之間。就這樣，我每天下午5點在樓下跳半個小時。
所以只要做好計劃，堅持下去就會成功！
