世褂
愛美之心人皆有之，每一個產後媽媽都想迅速回到原來的身材和體重，最近來諮詢這個問題的特別多，有很多媽媽已經達到了理想的體重，做好下面幾點，三四個月減重30斤還是很有希望的。
母乳餵養
一定堅持母乳餵養，每天數次的母乳餵養，讓我們消耗很多的體力和能量，大約每天會消耗500千卡的能量，跟上了一節健身課差不多。
所以，可別小看了母乳餵養，認為如此會增重，實際上母乳餵養的過程就是在減肥的過程。
飲食均衡
飲食上一定均衡，不能為了增加母乳吃太多油膩的食物，其實，油膩的食物並不好，可能會堵塞乳腺管，讓寶寶消化不良。在喝肉湯的時候，將上面的油撇去，喝裡面的清湯、吃肉就好了。
多吃綠葉蔬菜和新鮮水果，攝入一些粗纖維，防止便秘，大便通暢後，體內垃圾即使排出體外，有利於新車代謝，會起到減肥的作用。
多喝紅豆水，紅豆水有除溼消腫的作用，能減輕水腫幫助減肥，而且還有下奶的作用。
保證睡眠
睡眠不足也會增肥，我們在產後經常會睡眠不足，為了減肥和母乳充足，一定要抽時間補覺，孩子睡著了，就抓緊睡，這樣也是有利於減肥的。
做運動
可以適當做一些運動，如瑜伽、仰臥起坐、快步走，通過運動燃燒脂肪，減少腹部贅肉，達到減肥的目的。哺乳期不建議做劇烈運動，如跑步、打球等，還是選擇溫和一些的運動比較好。
總的來說吧，哺乳期減肥不困難，加油吧，期待寶媽們都有一個好體重、好身材！
以上就是我的一些觀點，如有疑問，歡迎評論區留言討論。
我是兩個寶寶的媽媽，也是經驗豐富的育兒問答達人，歡迎關注我，獲取更多育兒信息。
凝媽悟語
預產期28日，之前一直B超顯示寶寶偏大2周多，所以想也沒想就決定剖腹產，月初就和醫生定了20日手術，期間一直怕會早生，結果順順利利等到了20日，19號早上入院，之前把所有想吃的美食全部都去吃了一遍，這才乖乖的去住院
中途有一次肚子疼，疼了好幾小時，以為要發動了，結果根本不是，那時候還沒準備待產包，回家立馬就把待產包整理好，就怕突然發動來不及準備！所以提醒大家一定要提前準備好，不然到時手忙腳亂的！嘿嘿！
19號入院，抽了一些血，醫生談話，各種簽字！然後就沒事了，就等著20日的到來了！
醫院的床真的不舒服，導致和老公一晚上幾乎沒睡覺，也有可能第二天就可以見到寶寶了比較興奮吧
20日一早7點左右，我的主刀醫生就來病房看我了，告訴我7點45分手術室會有人來接我，45分整的時候我就被接走了，到了手術室就開始打麻藥，開始很害怕打麻藥會很疼，畢竟要打在脊椎那裡，可是我的麻醉師真的超讚，也就針頭插進去的時候有點感覺，後面全程都沒感覺，也沒有疼痛感，非常棒！馬上開始腿腳就麻了，漸漸就使不上力了，麻醉師說麻藥起作用了！
等他們一系列準備工作做完後，我的主刀醫生就進來了，開始手術，全程我都清醒的，然後醫生報時間，8:18分，我就知道寶寶要出來了，隨後就聽到寶寶的哭聲了，當時就感覺好神奇啊，這是我兒子，我做媽媽了，特別奇妙的感覺！護士把寶寶抱過來讓我確認性別，還靠近我的臉給我親親，然後寶寶就穿好衣服送出去了，我開始縫線，一直縫到8點50分左右才結束！感覺裡裡外外瘋了很多層！然後就被送回病房了！護士立馬就來給我按肚子和打屁股針，當時麻藥還在，所以一點感覺也沒有，之前老聽說按肚子疼，讓我很害怕，其實一點感覺也沒，所以你們一定要趁麻藥還在的時候按肚子，可能因麻藥反應，我回病房後一直髮抖，都停不下來，我就一直說我抖的好累啊，到下午差不多麻藥都過了，但還背了一個鎮痛棒，所以幾乎也沒啥痛感，宮縮也感覺還可以！當時我想，原來剖腹產真的好輕鬆哦，幾乎也沒怎麼痛嘛，月嫂和家人也一直說我狀態好，都不像是剛生完娃的
第二天，一大早護士來給換藥，擦洗身體，拔導尿管，一系列全部弄完，就被要求下床走動了，護士，月嫂，老公三人給我攙扶幫忙，護士指導，我才下了床，我去，那個痛哦，是真的痛，是生孩子整個過程中最最最痛的一個環節！其他都還好吧，恢復的還不錯，住了五天出院回家了
出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。
我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，
一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。
現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。
拋棄時間的2
看到這個問題，感覺太好了😄我是一個二胎媽媽。小寶現在1歲2個多月。在小寶要出生的時候是136斤。月子半月後就降低到了112斤，你信嗎？（懷二胎之前是118斤（一胎體重6年了才降到118😒）我當時嚇壞了。還以為有什麼病呢。不過至今還好😊
現在回想，可能年齡問題，生二胎後恢復很慢，又是刨腹產，生後3天沒通氣，喝了3天的米汁😣隨後就是胃口沒開，不像生一胎的時候那麼好的胃口。月嫂準備了一天6頓。量小但營養好。不敢多，一頓多了下頓就吃不下。另外就是一直堅持母乳餵養（這點槓槓的，恢復身材就靠它了😀）
總體的經驗就是。一要在懷孕的時候就要注意，切記要長胎不長肉，這點對你產後恢復身材至關重要（一般孕期胖的產後恢復也極慢）。二要堅持母乳餵養，可能有點累，但恢復也快。（俗話說世上沒有醜女人只有懶女人👍）。三要做好盆底恢復訓練，盆底恢復不好即便瘦了也有大肚腩（我能不說我嗎🤔）
😙😙😙加油(ง •̀_•́)ง我們都還在努力😍
隨享滿滿
哺乳期應該攝入充足的營養和熱能保證泌乳量，通過母乳餵養消耗孕期積聚的脂肪，同時注意飲食清淡少油少糖，盲目節食來減肥只會造成母乳分泌不足，媽媽氣血難恢復，至於能不能在三個月裡減30斤要看媽媽自身的情況，如果孕期水腫厲害，產後水腫褪去體重會下降蠻明顯的，一般不建議體重下降過快，對心臟影響很大，每個月下降2-4斤，寶寶六個月時體重恢復到接近孕前體重，這樣的速度比較科學，給大家看看我以專業營養師身份打造的之彥月子餐的圖片，可以給大家做個參考
孕產育兒專家嚴之彥
我也感覺跟個人體質有關，我生之前144斤，生完一個星期輕了二十斤，寶寶七斤七兩，寶寶純母乳五六個月的時候就回到孕前體重了，輕了大概四十斤左右，有時一天不怎麼吃東西，奶水還是夠寶寶吃，而且寶寶胖嘟嘟的，發育很好。
RitaWong
體質問題吧，沒生孩子之前九十二斤左右，後來懷孕也就一百一十斤，生完當天就是九十斤，坐完月又瘦了兩三斤，純母乳餵養，現在寶寶三個多月十六斤，我只有八十四斤，我是屬於生完孩子更瘦的人。而且飲食沒有太在意，就跟平常一樣吃，零食也吃。
用戶249062844843
我感覺真的是個人體質問題。一個姐姐，兒子八九月，突然瘦了，毫無徵兆。我月子裡迅速瘦下來，三四個月吹起來，現在掉不下去，掉下去六斤，可是基數太大了，看不出來。要真想瘦，管住嘴邁開腿是必然。如果在哺乳，很多人都建議斷奶再減肥，我問過好幾個專業減肥的。實在想減肥，就不要額外加餐，注意運動啦
