世褂
爱美之心人皆有之，每一个产后妈妈都想迅速回到原来的身材和体重，最近来咨询这个问题的特别多，有很多妈妈已经达到了理想的体重，做好下面几点，三四个月减重30斤还是很有希望的。
母乳喂养
一定坚持母乳喂养，每天数次的母乳喂养，让我们消耗很多的体力和能量，大约每天会消耗500千卡的能量，跟上了一节健身课差不多。
所以，可别小看了母乳喂养，认为如此会增重，实际上母乳喂养的过程就是在减肥的过程。
饮食均衡
饮食上一定均衡，不能为了增加母乳吃太多油腻的食物，其实，油腻的食物并不好，可能会堵塞乳腺管，让宝宝消化不良。在喝肉汤的时候，将上面的油撇去，喝里面的清汤、吃肉就好了。
多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，摄入一些粗纤维，防止便秘，大便通畅后，体内垃圾即使排出体外，有利于新车代谢，会起到减肥的作用。
多喝红豆水，红豆水有除湿消肿的作用，能减轻水肿帮助减肥，而且还有下奶的作用。
保证睡眠
睡眠不足也会增肥，我们在产后经常会睡眠不足，为了减肥和母乳充足，一定要抽时间补觉，孩子睡着了，就抓紧睡，这样也是有利于减肥的。
做运动
可以适当做一些运动，如瑜伽、仰卧起坐、快步走，通过运动燃烧脂肪，减少腹部赘肉，达到减肥的目的。哺乳期不建议做剧烈运动，如跑步、打球等，还是选择温和一些的运动比较好。
总的来说吧，哺乳期减肥不困难，加油吧，期待宝妈们都有一个好体重、好身材！
以上就是我的一些观点，如有疑问，欢迎评论区留言讨论。
我是两个宝宝的妈妈，也是经验丰富的育儿问答达人，欢迎关注我，获取更多育儿信息。
凝妈悟语
预产期28日，之前一直B超显示宝宝偏大2周多，所以想也没想就决定剖腹产，月初就和医生定了20日手术，期间一直怕会早生，结果顺顺利利等到了20日，19号早上入院，之前把所有想吃的美食全部都去吃了一遍，这才乖乖的去住院
中途有一次肚子疼，疼了好几小时，以为要发动了，结果根本不是，那时候还没准备待产包，回家立马就把待产包整理好，就怕突然发动来不及准备！所以提醒大家一定要提前准备好，不然到时手忙脚乱的！嘿嘿！
19号入院，抽了一些血，医生谈话，各种签字！然后就没事了，就等着20日的到来了！
医院的床真的不舒服，导致和老公一晚上几乎没睡觉，也有可能第二天就可以见到宝宝了比较兴奋吧
20日一早7点左右，我的主刀医生就来病房看我了，告诉我7点45分手术室会有人来接我，45分整的时候我就被接走了，到了手术室就开始打麻药，开始很害怕打麻药会很疼，毕竟要打在脊椎那里，可是我的麻醉师真的超赞，也就针头插进去的时候有点感觉，后面全程都没感觉，也没有疼痛感，非常棒！马上开始腿脚就麻了，渐渐就使不上力了，麻醉师说麻药起作用了！
等他们一系列准备工作做完后，我的主刀医生就进来了，开始手术，全程我都清醒的，然后医生报时间，8:18分，我就知道宝宝要出来了，随后就听到宝宝的哭声了，当时就感觉好神奇啊，这是我儿子，我做妈妈了，特别奇妙的感觉！护士把宝宝抱过来让我确认性别，还靠近我的脸给我亲亲，然后宝宝就穿好衣服送出去了，我开始缝线，一直缝到8点50分左右才结束！感觉里里外外疯了很多层！然后就被送回病房了！护士立马就来给我按肚子和打屁股针，当时麻药还在，所以一点感觉也没有，之前老听说按肚子疼，让我很害怕，其实一点感觉也没，所以你们一定要趁麻药还在的时候按肚子，可能因麻药反应，我回病房后一直发抖，都停不下来，我就一直说我抖的好累啊，到下午差不多麻药都过了，但还背了一个镇痛棒，所以几乎也没啥痛感，宫缩也感觉还可以！当时我想，原来剖腹产真的好轻松哦，几乎也没怎么痛嘛，月嫂和家人也一直说我状态好，都不像是刚生完娃的
第二天，一大早护士来给换药，擦洗身体，拔导尿管，一系列全部弄完，就被要求下床走动了，护士，月嫂，老公三人给我搀扶帮忙，护士指导，我才下了床，我去，那个痛哦，是真的痛，是生孩子整个过程中最最最痛的一个环节！其他都还好吧，恢复的还不错，住了五天出院回家了
出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。
我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，
一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。
现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
抛弃时间的2
看到这个问题，感觉太好了😄我是一个二胎妈妈。小宝现在1岁2个多月。在小宝要出生的时候是136斤。月子半月后就降低到了112斤，你信吗？（怀二胎之前是118斤（一胎体重6年了才降到118😒）我当时吓坏了。还以为有什么病呢。不过至今还好😊
现在回想，可能年龄问题，生二胎后恢复很慢，又是刨腹产，生后3天没通气，喝了3天的米汁😣随后就是胃口没开，不像生一胎的时候那么好的胃口。月嫂准备了一天6顿。量小但营养好。不敢多，一顿多了下顿就吃不下。另外就是一直坚持母乳喂养（这点杠杠的，恢复身材就靠它了😀）
总体的经验就是。一要在怀孕的时候就要注意，切记要长胎不长肉，这点对你产后恢复身材至关重要（一般孕期胖的产后恢复也极慢）。二要坚持母乳喂养，可能有点累，但恢复也快。（俗话说世上没有丑女人只有懒女人👍）。三要做好盆底恢复训练，盆底恢复不好即便瘦了也有大肚腩（我能不说我吗🤔）
😙😙😙加油(ง •̀_•́)ง我们都还在努力😍
随享满满
哺乳期应该摄入充足的营养和热能保证泌乳量，通过母乳喂养消耗孕期积聚的脂肪，同时注意饮食清淡少油少糖，盲目节食来减肥只会造成母乳分泌不足，妈妈气血难恢复，至于能不能在三个月里减30斤要看妈妈自身的情况，如果孕期水肿厉害，产后水肿褪去体重会下降蛮明显的，一般不建议体重下降过快，对心脏影响很大，每个月下降2-4斤，宝宝六个月时体重恢复到接近孕前体重，这样的速度比较科学，给大家看看我以专业营养师身份打造的之彦月子餐的图片，可以给大家做个参考
孕产育儿专家严之彦
我也感觉跟个人体质有关，我生之前144斤，生完一个星期轻了二十斤，宝宝七斤七两，宝宝纯母乳五六个月的时候就回到孕前体重了，轻了大概四十斤左右，有时一天不怎么吃东西，奶水还是够宝宝吃，而且宝宝胖嘟嘟的，发育很好。
RitaWong
体质问题吧，没生孩子之前九十二斤左右，后来怀孕也就一百一十斤，生完当天就是九十斤，坐完月又瘦了两三斤，纯母乳喂养，现在宝宝三个多月十六斤，我只有八十四斤，我是属于生完孩子更瘦的人。而且饮食没有太在意，就跟平常一样吃，零食也吃。
用户249062844843
我感觉真的是个人体质问题。一个姐姐，儿子八九月，突然瘦了，毫无征兆。我月子里迅速瘦下来，三四个月吹起来，现在掉不下去，掉下去六斤，可是基数太大了，看不出来。要真想瘦，管住嘴迈开腿是必然。如果在哺乳，很多人都建议断奶再减肥，我问过好几个专业减肥的。实在想减肥，就不要额外加餐，注意运动啦
