現代快節奏生活，很多人都面臨同一個問題--失眠！夜深人靜，想睡卻睡不著的痛苦無法言說。對於糖尿病患者而言，失眠會產生不良的影響，最直接的就是血糖。
那麼，如何才能提高睡眠質量呢？下面有一些簡單的方法，會對你提高睡眠質量有所幫助。
1．睡前保健：提高睡眠質量的關鍵
睡眠可以調節各種生理功能，穩定神經系統的平衡，是養生的一個重要環節。有規律的、保質保量的睡眠，有助於增強體質和延年益壽。那麼，怎樣才能有好的睡眠呢？關鍵是要掌握一些睡前的保健方法，它能讓你甜甜的睡個好覺。
（1）睡前散步。人在晚間，一天的學習、工作、生活，大事小事無不留存在大腦之中。大腦在晚間的活動十分激烈。此時，安排個短時間不用思維活動的行動是有益於身心健康的，其中最簡便而有效的方法是到室外散步。晚飯後出外散步，有利於消化，還能領略自然界的夕照佳景，呼吸新鮮空氣，十分有益。
（2）睡前洗腳。上床前用溫水洗腳，不僅可去足垢，使足部溫暖，而且能引血氣下行，使心寧神安而入睡。另外，溫水洗腳。還有助於凍瘡、脫疽等足部疾病的預防和治療。
（3）睡前梳頭。頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前，可用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，改善大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，更快進入夢鄉。
（4）睡前做眼保健操。眼睛在白天使用頻率很高，所以，女性朋友在睡前最好能進行適當地按摩或做一些眼保健操。如用手指對眼角穴位做10－20次按摩，對眼球鬆弛和體息可產生很好的作用，使你的眼睛明亮有神，延緩視力減退。
（5）睡前飲水。人在夜間會因排尿，呼吸、出汗等失水而使血液黏稠度升高。故夜間、晨起前是腦栓塞發生的高危時間。所以，女性朋友在睡前飲杯水，其作用非同小可，能改善血液黏稠度，減緩血管老化和動脈硬化的過程，保持血管的彈性，預防腦栓塞。床前也應備水，以便在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分。
2、平和心緒：先睡心、後睡眠
自古以來，養生學家都一致認為，睡眠之前必須保持思想安靜、情緒平和，切忌憂慮惱怒。因為怒則情緒激動，氣血上湧，心神不定，異常煩躁，難以入眠。實際上，除了惱怒任何其他情緒的驟然變化，都會引起氣血失調，導致失眠。
3、合理晚餐：讓你安然入睡
⑴不宜過飽
⑵避免油膩
⑶合理安排時間
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