怀孩子后是女人最难熬的时候，大多数孕妈都过上“苦行僧”的生活，各种生理不适和孕吐难受得让你喘不过气来。
差不多熬到10月生产了，临产恐惧症又伴随孕妈左右，情绪会变得很不稳定。要知道，女人生产时的痛疼相当于同时断了10条肋骨。哪怕是二胎的孕妈，对生产疼痛的恐惧也不在少数。
不少孕妈会问了，有没减轻分娩疼痛的方法呢？答案是：有！只需孕期做好这四件事，可减轻分娩痛疼，但一定要坚持哦。
一、补充足够的钙可减轻分娩疼痛
在怀孕后的最后一个月，胎宝宝需要的养分会大大增加，胎儿会跟孕妈争夺营养，这时期的孕妇会出现缺钙的现象。
这个时候孕妈就别忽视补充营养了。医生表示，适量的补充钙物质和维生素D可以减轻分娩疼痛的敏感性。
这是因为钙离子可降低人体神经系统的兴奋度和减轻肌肉疼痛，孕妈可根据医生的建议来服用合适的钙片。同时配合每天喝一杯全脂牛奶再加上钙片，这样可减少生产时疼痛。
二、补锌可以减轻疼痛
咱们都知道，锌对人体来说是极为重要的一种微量元素，对孕妇的健康和胎儿的发育十分有益。但你知道吗？在临产前一个月服用足够的量，可减轻分娩痛疼哦。
之前美国一所大学实验室通过实验表明，锌充足的母白鼠比缺锌的母白鼠，分娩的产程要缩短一半，生产状态比缺锌的母白鼠要好。
医生也表示，临产前的孕妇每天摄入20毫克的锌，可保持自己有好的生产状态。同时也建议，在生产前的一个星期，在身体腋窝下涂上含锌的软膏，皮肤吸收后可以达到减轻分娩痛苦，还可缩短产程。
三、要增加肌肉的力量
医生表示：人体的肌肉越有力量，分娩就容易许多，在生产时，为什么医生叫你用力就是这个道理。
孕妈们会好奇问了？要怎样才能增加肌肉的力量呢？很简单，就是多补充优质的蛋白质。如果孕妈们能每天摄入大于120克蛋白质。
比如：粉丝虾仁、淮山枸杞鹌鹑汤、食用菌蛋白、大豆蛋白每次分餐摄入。再加些维生素E（可使脂肪酸不被破坏，增强肌肉力量）分娩的时候可以缩短生产的过程，减少孕妇难产的情况发生。
四、适当运动和练习：
医学证明适当的运动可缓解孕妇分娩疼痛，这三种运动要提前练习哦。
- 盘腿练习可以增加孕妇背部肌肉，使大腿和骨盘更为灵活，能很好的改善孕妇下半身的血液循环，使得孕妇两腿在分娩时能更好的分开，减轻分娩疼痛。
具体做法是，坐位的时候保持背部的挺直、两腿弯曲脚掌相对，抓住脚踝，再用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持30秒左右，重复数次。
这种坐姿孕妇刚开始练习的时候会感到不舒服，可以不时的更换两腿的上下位置来适应。每天坚持很重要。
2.下蹲运动可以增加孕妇背部和大腿肌肉的力量，会使孕妇会阴皮肤更有弹性，有利于日后顺利分娩和减轻疼痛。
孕妇可坐在凳子上练习，两腿分开少许，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽，动作要轻柔。保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子，多次重复10~15次左右。
如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品。至于锻炼时间的长短，可根据自己的身体来定，感觉到累时，就停下休息。
3.骨盆底肌肉锻炼
产前骨盆底肌肉锻炼可以加速分娩时的产程，有利于提高身体活力缓解疼痛，产后恢复也快。
具体方法：孕妇以身体靠在椅背上这个动作一般做10～15次。孕妇仰卧，头部垫高，进行吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松。双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，停顿片刻再重复收紧。
这项锻炼可增加肛门和会阴部肌肉的弹性，可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。做这3项运动不能是三分钟热度，每天要持之以恒，才利于减缓分娩疼痛和顺产的几率。
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