大鵬75221083
我認為這個速度已經非常快了，通常這樣跑下來，一身汗肯定是出定了。
我在學校跑步，一千米平均下來也得6分鐘，雖然是慢跑，可是操場上能超過我的，基本上寥寥無幾，女的就更別提了，我女友跑一千米都得八九分鐘，其他的男生，我目測得用7分鐘吧。
再說了，平時鍛鍊，講究的是有氧呼吸，跑的太快反而對身體不利，又不是拼名次，跑的那麼快做什麼呢？三四分鐘的有，可是那種加速跑，真的太傷身體了，我們體測，一千米的滿分成績是3分25，我每次測成績都是3.30左右，就這個成績，在我們班都是第一。
還有就是，平時鍛鍊的話，5分鐘一千米，確實算快的啦，不信的可以自己去操場跑幾圈，感受一下。
看我的跑步成績，5.14都顯示為紅色的啦
小幸福的萌萌雷
還不錯，算是中級，或者中高級水平吧。
時速12裡，配速5分鐘，我習慣用時速，不習慣用時間。
圖一是40歲左右的男性跑步成績標準，提問者跑5公里也可以用這個標準作為參考。
要想提高運動成績，首先要有足夠的體力，其次要用前腳掌跑步，其它的與平時跑步區別不大。
體力方面，重點鍛鍊腿部肌肉，核心力量和上肢力量。
股四頭肌:負重深蹲為主，一般採用高槓位深蹲，槓鈴放在斜方肌上部，深蹲時膝蓋儘量不要超過腳尖，腰背挺直，手握槓不要太寬，夾緊背部，抬頭目視前方，蹲起時膝蓋不要完全伸直，雙腳最好一肩半寬，向外30度站立，具體細節較多，可以搜索深蹲具體瞭解。低槓位深蹲和頸前深蹲也可以鍛鍊股四頭肌。
膕繩肌:硬拉、俯臥腿屈伸都可以鍛鍊到這塊肌肉。
小腿肌肉:提踵即可，鍛鍊時雙腳平行，腳尖向內和向外三種站姿都要鍛鍊到。
核心力量主要鍛鍊腹肌和豎脊肌（腰部肌肉），keep裡有核心鍛鍊課程，也可以練卷腹鍛鍊腹肌，豎脊肌可以用硬拉、羅馬凳鍛鍊。
上肢主要鍛鍊肱二和肱三。
此外胸背部肌肉也很重要。
上肢肌肉主要鍛鍊肱二和肱三。
前腳掌跑步需要用良好的鍛鍊基礎和強勁的小腿肌肉做基礎。
使用前腳掌跑法時，前腳掌部分略微先落地，隨後腳後跟也落地，需要注意的是，腳後跟落地的時候，身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。前腳掌落地時，最先著地的是前腳掌外側，然後迅速過渡到前腳掌內側和腳跟。任何著地的過程都會有一個內旋的動作。\r
大家千萬不要把前腳掌落地技術，理解為翹著腳尖跑，腳後跟不落地。這樣的跑法會造成小腿肌肉過度緊張，同時乳酸堆積也很快，如果強行用這種錯誤的認識來學習前掌跑法的話，時間一久很容易會誘發跟腱炎、足底筋膜炎、小腿脛骨應力綜合徵。\r
優點：\r
用前腳掌跑法跑步速度較快，更符合人體力學。從人體的生理結構來說，前腳掌著地是最適合人類的跑法。該跑法能充分利用跟腱。跟腱就是腳後跟和小腿中間那條粗粗的“筋”，它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你。\r
能力要求：\r
沒有一定的速度，你是hold不住這種跑法的。當你跑步速度過慢時，跟腱的彈力都釋放完了，你的腳還沒離地的話，那就白白浪費跟腱的彈力了。而且，這種前腳掌跑法對小腿力量的要求是非常高的。
這種跑法需要一定的時間去適應，可以在跑步機上用快走的方法逐步改變腳掌著地順序，或者在戶外跑時稍微放慢一點速度體會這種跑姿。
另外跑鞋也要更換成適應前腳掌著地的競速跑鞋，比如阿迪達斯的adizero Boston系列跑鞋，或其它品牌適合前腳掌著地的跑鞋，全腳掌著地跑鞋勉強也能用前腳掌著地的跑姿跑步，但是絕不能用適合後腳跟著地的跑鞋。
選鞋時除了看自己的腳是不是高低足弓和內外旋足，體重之外，還得看鞋底厚度，可以參考聖康尼的產品介紹。
此外步頻要逐步提高到180。
行遠健身
5公里跑25對於普通日常運動愛好者來講已經很厲害了，尤其是對於40歲的年齡來講。
不過對於跑步，一定要適量、科學，不然是很容易受傷的，以前我也堅持跑過一段期間，一般跑5公里也就在20多分鐘，後來由於不注意把膝蓋弄傷了，再後來因為體脂率偏低，就停止跑步改練力量去了，平時在健身房就只跑15分鐘當做熱身。
跑步一定要注意注意節奏、呼吸、姿勢。由緩到快，由快到平，呼吸配合步點，其實只要節奏把握好，保證膝蓋不受傷的情況下，跑10公里也是很輕鬆的。跑步期間一旦發現有不適，腹痛、胃不舒服，最好要減速或者適當休息，尤其是感覺膝蓋有刺痛，更要注意。記得大學有次運動會，由於我們學院的參賽選手臨時有事，我只好披掛上陣，那個時候我平時跑步的也少，再加上賽前也沒有熱身，4公里跑下來，感覺胳膊都不是自己的了，反正跑完就吐了。
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丨陌上青衣丨
🐭46歲跑渣有感而發，年輕時就特別喜歡各類運動，踢足球、打乒乓球、打檯球、打保齡球、打羽毛球，剛接觸跑步是為了減肥，跑步初期完全不考慮什麼心率、步頻、配速、距離，每月都會報線上線下馬拉松。後來為了追求配速，不考慮年齡瘋狂刷圈、刷距離、刷跑量。正因為不科學對待，一些跑步常見毛病隨之上身，後悔晚矣！隨著跑齡累積，已經不在意跑快，跑遠，更不會報任何形式馬拉松。跑步一旦出現疲勞期或厭倦期，就改騎單車刷個壹兩百公里。各位:忠言逆耳，健康生活，科學慢跑！（附:44歲時刷圈軌跡）
一方之言
我說，你們有多少人真正的跑步？
後勤部隊五公里跑的及格時間是23.5分鐘，平均每一公里需要保持在4分40秒左右。
三公里跑20歲年齡的及格時間為13分20秒，平均每公里需要保持在4分20秒左右！
作戰部隊的要求更嚴格，時間我就不說了！反正我去了鐵定不及格！
這是軍人的速度，平均下來一公里你能迅速跑在4分半，那麼你的速度就很快了。如果能保持在5分鐘一圈，那也是訓練過的。
這樣五公里跑下來絕對大汗淋漓！
記得上學時候頂多也就跑過兩千米，每千米用時將近八分鐘左右是正常。畢竟學生都是學習為主，鍛鍊很少！
下圖為2018退伍費，請把養老金部隊去除再參考！
鐵血哨位
我說，你們有多少人真實的跑步？
後勤部隊五公里跑的及格時刻是23.5分鐘，均勻每一公里需求保持在4分40秒左右。
三公里跑20歲年紀的及格時刻為13分20秒，均勻每公里需求保持在4分20秒左右！
作戰部隊的要求更嚴厲，時刻我就不說了！橫豎我去了鐵定不及格！
這是武士的速度，均勻下來一公里你能敏捷跑在4分半，那麼你的速度就很快了。如果能保持在5分鐘一圈，那也是訓練過的。
這樣五公里跑下來肯定汗流浹背！
記住上學時分頂多也就跑過兩千米，每千米用時將近八分鐘左右是正常。究竟學生都是學習為主，訓練很少！
很高興你看到這篇文章，我是在家利用互聯網創業的先行者，新生教練，你是否在傳統行業中苦苦的掙扎，今天你有幸看到這篇文章，我願意手把手的教你如何利互聯網一部手機實現個人的創業夢想，我們不需要找人脈，更不需要東奔西跑，我已經帶領了一批又一批的80後90後，甚至50多歲的網盲大姐，幾個月就月收入過萬，時間長了收入會越來越高，很多人做兩年的時間實現買車買房的夢想，如果你是一個有夢想的朋友，渴望改變的朋友。請私信我。上面小編頭像有：wx!
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這個取決於你和哪個群體進行比較，如果是日常不運動的人群，那一次能完成5km都算不錯了，如果是堅持運動的，那500配速只能算入門級別，對於跑馬達人來說，這個配速可以歸為垃圾跑量了……
以本人為例，今年42歲，跑步一年多一點，剛開始跑的時候一次性跑完3公里就累得不能動了，配速也只有530左右，心率已經到170以上了，通過一年多的堅持鍛鍊，累計跑量在1600左右，2018年跑了830公里，最近一次有氧跑跑了12公里，配速剛好在500左右，但是心率已經穩定在160以下，如果是10km全速跑配速則在415左右，但是這個水平和周圍跑馬的小夥伴比起來，只能算入門水平～
以我的理解，10公里配速在345以內的差不多才能歸到業餘跑步達人的範疇，那5公里的配速基本上也是在330以內了～至於專業運動員那就更沒法比了，有句話叫不要拿你的愛好和別人吃飯的傢伙比，330這樣普通人看起來高不可攀的配速在省隊級別的專業運動員眼裡也就是個輕鬆有氧跑而已……
windword
我，40多歲，和提問者歲數差不多，斷斷續續跑了幾年，40歲之前沒有連續跑超過一公里。後來從一開始只能跑一百米到一圈，然後3公里，5公里，最後參加半馬比賽。由於離大學比較近，所以經常去學校的塑膠跑道上跑步，說實話，我5公里28分鐘的速度，是經常超過好多跑步時人的，至少70%吧。只有那些看起來訓練的大學生比不了，曾經跟過他們跑，但堅持不了幾圈，並且影響後來跑步的節奏和信心，後來參加本市的第一次馬拉松比賽，半馬，用時2小時16分鐘，配速6分半，但最快配速的是在15公里以後，排名也是在中間，但不要忘記這些大部分都是以我為參照物的大咖了。
現在越來越感覺速度不是最重要，關鍵是跑起來，還有正確的步姿和呼吸，目前配速5公里在6分30秒到7分鐘之間，有點舒適跑的意思。
最後，您5公里25分鐘我覺得足夠好了，起碼我還達不到，很羨慕，恭喜你，但我還是按自己的節奏來不斷奔跑，堅持才是最重要的。
fooolfish
40歲！能小跑完成5公里就相當不錯了。誰都別吹，一年能跑幾個5公里的人真不多。提問者短短一句話也滿溢著自豪呢！何況還是25分鐘能完成，可以說是相當不錯了。我最快5公里18分40左右，徒手。當然這最起碼是15年前的事了。現在雖然也是經常下午去踢小場，但跑步的話是很久沒跑過了。
那美剋星球
本人男，33歲，跑步基本上每週都堅持吧，也基本上只跑5公里，不過有時也有停一頓時間，最長一次大概隔了一年半沒跑。這一兩年大概配速就是5分鐘，就不提25歲，20歲那會的成績了，目前這個成績只是感覺還行，至少跑步時不會被太多人超吧。
