很多新人在健身實際訓練中，很多都遇到了訓練中的“瓶頸期”，也就是訓練過後怎麼也感覺不到明顯的進步了。比如你一個月每天做100個俯臥撐，第一個月，你會覺得肌肉得到了一定的增強，往後你會越發覺，這100個俯臥撐做起來比起之前做的時候越來越感到輕鬆，而肌肉卻沒什麼增長。這是因為身體已經慢慢適應了這個鍛鍊強度，所以在肌肉的鍛鍊過程中如果受不到足夠的刺激，肌肉就不會增長，這就是鍛鍊過程中的“瓶頸”。瓶頸其實還包括飲食，但這裡不做提及。
那運動的的鍛鍊強度有兩種，一種是單位時間內，增加某項動作的動作次數。比如，一分鐘內做100個俯臥撐，現在增加到1分鐘內做150個俯臥撐。這種就相對簡單，好理解。
第二種則是增加某項動作的動作難度，比如：
某項動作的變式或者更換另一個難度更高的動作。
例：做俯臥撐時，可以將腳放高，以增加手的承受力度。
在動作的最低點堅持一定時間。
例：在俯臥撐下壓時堅持幾秒鐘。
利用單側肢體來完成一個動作。
例：在深蹲時，利用單腳來完成起立蹲下。
延長一個動作的反向動作時間。
例：在俯臥撐壓下去，起來的過程中保持慢速3~5秒回到正常位置。
動作力竭時，再來多做幾個半程動作收尾。
例：在做俯臥撐力竭時歸位後，可以迅速再做幾個半程俯臥撐，也就是身體不用完全壓下去，壓到一半後即可起來。這樣連續做幾個就來當做動作的收尾。
動作的支撐點的改變。
例：做俯臥撐時，手掌可以放在不固定的籃球上，這樣同樣也增加了俯臥撐的難度。
這些都是動作增加難度的一些基本方式，在鍛鍊中大家都可以多多運用，突破瓶頸，早日完成目標。
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