這一期，我們來聊一聊一塊肌肉練多久合適，因為練的時間久了浪費時間，效率很低，還容易引起訓練過度綜合症。
練的時間太短又不起作用，有那工夫還不如和人侃會大山，而且後者可能會讓你感覺更加暢快。
看著硬朗，威武的肌肉塊，人人羨慕，但不是人人都能得到。
好看的肌肉都需要用時間和精力去細細打磨，可不是單單靠時長就能堆疊出來的。
這一點上，增肌和減脂不太相同，減脂持續的時間長，消耗的熱量就會更大，減脂效果也會更加明顯。
當然如果訓練過度也會損害身體健康，因為肉不是一天胖起來的，幾天也肯定減不下去。
增肌是需要通過一次又一次訓練，讓肌肉一次又一次破壞，修復，再次重組，才能越來越強壯。
比如練胸肌，一次訓練破壞，需要2-3天來修復，一週也只能練2次而已。而減脂則是全身性的，你可以每天練，消耗是持續進行的。
那麼增肌訓練時，一個部位練多久才能實現破壞的目的呢？
通常來說，如果一天練兩個部位的肌肉群，通常是1個大肌肉群加上1個小肌肉群組合訓練，互不影響，也不會影響第二天的訓練。
大肌肉群大致可以分為胸肌，背肌，臀腿，腹部，其中腹部比較特殊，腹肌屬於耐勞肌，可以每天都抽出時間來操練。
小肌肉群常練的有肱二頭肌，肱三頭肌，肩部等這些部位。
大肌群每次訓練控制在30-50分鐘即可，中間不要休息太久，建議組間最長不要超過3分鐘，否則效果衰減不說，你還有可能想再休息一個3分鐘。
看到這裡，大家可以回想下自己的訓練，真的每次練胸要超過1個小時嗎？是不是可以縮短中間的休息時間和看手機的時間。
接下來簡短地說一說小肌群，肱二頭肌和肱三頭肌可能很好實現，肩部的三角肌分為前中後三束，訓練起來會更加複雜，但也儘量控制在15-30分鐘以內。
讓訓練更加高效，力度更加集中，省下的不僅是時間，還能幫助自己養成良好的習慣。
其實每週堅持健身3次左右，已經相當的不容易。
我尤其佩服那些能夠一週練6次的夥計，倒不是他能有大把的閒時間，而是他能夠把自己的生活安排的妥當，可以騰出來那麼多時間去健身。
經常看到有人說：哇，你還能去健身啊？一週還能練4次呢？你一定很有錢吧？
字裡行間充滿了諷刺的意味，不過是健個身，還成了炫富了。
看到這裡我想起來一句至理名言：世上本沒有路，走的人多了也就有了路。
門檻本來不存在，多數人默許後，門檻也就被立了起來。
對於想健身的人哪裡都是健身房，不想健身的人坐在臥推凳上也只是摳手機。
總之，不要給自己設限，時間就那麼多，平時做事少分神一些，更高效一些，健個身的時間擠擠總會有的。
好了，這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。
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