这一期，我们来聊一聊一块肌肉练多久合适，因为练的时间久了浪费时间，效率很低，还容易引起训练过度综合症。
练的时间太短又不起作用，有那工夫还不如和人侃会大山，而且后者可能会让你感觉更加畅快。
看着硬朗，威武的肌肉块，人人羡慕，但不是人人都能得到。
好看的肌肉都需要用时间和精力去细细打磨，可不是单单靠时长就能堆叠出来的。
这一点上，增肌和减脂不太相同，减脂持续的时间长，消耗的热量就会更大，减脂效果也会更加明显。
当然如果训练过度也会损害身体健康，因为肉不是一天胖起来的，几天也肯定减不下去。
增肌是需要通过一次又一次训练，让肌肉一次又一次破坏，修复，再次重组，才能越来越强壮。
比如练胸肌，一次训练破坏，需要2-3天来修复，一周也只能练2次而已。而减脂则是全身性的，你可以每天练，消耗是持续进行的。
那么增肌训练时，一个部位练多久才能实现破坏的目的呢？
通常来说，如果一天练两个部位的肌肉群，通常是1个大肌肉群加上1个小肌肉群组合训练，互不影响，也不会影响第二天的训练。
大肌肉群大致可以分为胸肌，背肌，臀腿，腹部，其中腹部比较特殊，腹肌属于耐劳肌，可以每天都抽出时间来操练。
小肌肉群常练的有肱二头肌，肱三头肌，肩部等这些部位。
大肌群每次训练控制在30-50分钟即可，中间不要休息太久，建议组间最长不要超过3分钟，否则效果衰减不说，你还有可能想再休息一个3分钟。
看到这里，大家可以回想下自己的训练，真的每次练胸要超过1个小时吗？是不是可以缩短中间的休息时间和看手机的时间。
接下来简短地说一说小肌群，肱二头肌和肱三头肌可能很好实现，肩部的三角肌分为前中后三束，训练起来会更加复杂，但也尽量控制在15-30分钟以内。
让训练更加高效，力度更加集中，省下的不仅是时间，还能帮助自己养成良好的习惯。
其实每周坚持健身3次左右，已经相当的不容易。
我尤其佩服那些能够一周练6次的伙计，倒不是他能有大把的闲时间，而是他能够把自己的生活安排的妥当，可以腾出来那么多时间去健身。
经常看到有人说：哇，你还能去健身啊？一周还能练4次呢？你一定很有钱吧？
字里行间充满了讽刺的意味，不过是健个身，还成了炫富了。
看到这里我想起来一句至理名言：世上本没有路，走的人多了也就有了路。
门槛本来不存在，多数人默许后，门槛也就被立了起来。
对于想健身的人哪里都是健身房，不想健身的人坐在卧推凳上也只是抠手机。
总之，不要给自己设限，时间就那么多，平时做事少分神一些，更高效一些，健个身的时间挤挤总会有的。
好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。
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