我们现在啊，生活压力大，工作压力大，可能还会存在家庭感情问题等等因素，睡不好而导致的失眠，是经常会发生的，失眠现在可以说是一个都市疾病了，对于偶发性的失眠，要是想快速的入睡，就必须要坚持生活的小习惯。

1、少吃多餐

有一些经常会在凌晨时间醒来的，有可能是因为血糖低、机能开始分泌肾上腺素导致的，所以，睡眠专家说：白天的时候就要稳定血糖，少吃多餐，每天三个小时的时间进一次餐，每次都不吃的太饱。

2、关掉手机

手机现在也是失眠引起的一个大的因素，睡觉前躺在床上，拿起手机，玩上手机，但是你会在不知不觉的时间玩到很晚，大脑也会慢慢的变的兴奋，最后却导致失眠的产生。所以建议，在睡觉前的时间，不要拿起手机，可以做一些深呼吸来放松脑袋，让身心平静下来，这样会更容易的入睡，睡眠质量才能提高。

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3、听柔和的音乐

睡觉前听一些柔和的音乐，然后跟着节奏，调整呼吸，身心会在很短时间放松下来，注意定好音乐的闹钟，让它自动的关掉，这样我们会更好的进入深度睡眠的状态。

4、沐浴，注意水温

如果说沐浴的水温太高，身体的体温升上来，洗完出来又很快的下降下来，这样忽高忽低的体温变化，也是很影响睡眠的，因此，在洗澡的时候水温不要过高，水温调在温和的温度，这样减少身体体温变化，睡觉才能睡的更好。

睡觉前的时候，可以喝一杯加糖的温牛奶，这样可以促进人体胰岛素的分泌，同时牛奶还能给大脑带来镇静安神的功效，让人更好的安然入睡。

6、卧室的颜色不要刷红色

眼睛看到红色是会产生异常的兴奋，卧室的颜色最好是选择比较柔和的色彩，像粉色、杏色、白色等，这些颜色会更让人产生困意，可以快速的入睡。

7、脚底保暖

寒气也是从我们的脚部侵入身体，我们的脚部离我们的心脏是最远的位置，脚底的皮下脂肪也是很薄弱的，一旦寒气的侵入，就会容易扰乱我们身体正常的生理机能，容易导致疾病的发生。另外，脚底暖，会蔓延我们的全身，更能提高我们的睡眠质量。

8、记住20分钟原则

20分钟原则就是你在床上20分钟还没有入睡，那就起床去干一些其他的事情，等有了睡意的时候在躺在床上睡觉，这样可以避免你因为入睡慢，产生的焦急，急躁的情绪，反而会影响了我们的睡眠。

温馨提示：上述的方法，如果你经过调整得到很好的改善，是很开心的，但是如果你没有被改善，请你及时的就医，结合医生的治疗方案，一起共同的解决失眠的问题。

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