大姨媽來了，很多女生就停止運動了，或不知道做什麼運動合適。其實你仍然可以運動，下面這些運動都是可以在經期做的，而且對你這個時期的各種問題是有幫助的。
步行是女在月經期間做的最好的運動。就這麼簡單。散步會緩解緊張，伸展腰部，減輕腹脹，是一種溫和的增加全身血液循環的活動，不會使身體緊張。步行至少30分鐘以上是最佳的女性經期運動，腿部活動可以使你的骨盆肌肉放鬆，從而減輕疼痛，增加心血管暢通，一些女生走路甚至會增加月經出血量。
月經期你可以請假在家，一邊休息一邊做些簡單的運動，抬腿會放鬆你的腹部、背部和骨盆肌肉，你的大腿同樣也會得到一些溫柔的體貼。你躺在墊子上，身體略微傾斜，兩個手臂支撐著身體，把腿伸直，慢慢抬起你的左腿，使它與地面產生90度的角度，在空中停一下，然後把它放下來，再用右腿重複剛才左腿的動作，這是一個代表。共做5組，每組10個，動作要求緩慢。
與正面的弓步相比，側面弓步更溫和，膝蓋很容易做到，所以在月經期間做這個動作感覺不會那麼不舒服，這個練習將有助於臀部和大腿的拉伸和血液循環。用你的右腿向一側跨步彎曲，保持左腿伸直，臀部後翹，後背直線，雙手掌在面前互相握緊。然後左右交替，這是一個代表。共做5組，每組10個代表。
平板支撐可以緩解月經期緊張的同時增強你的背部和你的臀部以及腹肌。趴在地上，把雙手臂平放在地上分開支撐著身體，你的膝蓋和雙腳應該略微分，腳尖支撐身體，腿和身體以及頭部在一條線上，保持腹部核心力量。臀部收緊，保持姿勢靜止15秒到3分鐘。
瑜伽中的孩子的姿勢，可以幫助緩解月經期緊張，這個姿勢還可以改善消化，非常適合作為月經期的溫和的運動。跪在墊子上，把臀部放在腳上，把膝蓋放在一起，向前彎曲，這樣軀幹就躺在大腿上，你的前額應該碰到墊子。伸直的手臂放鬆在身體兩側。保持這個姿勢至少30秒以上。不要忘記在這些動作中的深呼吸，它將輸送氧氣貫穿你的身體，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
瑜伽中的弓式有助於拉伸腹部肌肉並增加血液流向子宮。趴在墊上，你的肚子接觸墊子，雙臂把大腿從墊子上抬起來，雙腿略微分開，膝蓋彎曲。同時，抬起你的頭和胸部，用你的雙手來拉你的腳踝，手臂肘部不彎曲。保持這個姿勢至少30秒以上。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
瑜伽中的犁式有助於月經期增加身體血液循環，同時也加強你的背部力量。仰臥著，手臂放在墊上支撐身體和背部。抬起你的雙腿，一直到腳趾碰到你的墊子。記住，當你這樣做時，要利用臀部和腰部發力。保持這個姿勢至少30秒以上。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
瑜伽中的駱駝式會提供給你的脊柱一個很好的拉伸，並有助於使你的月經週期正常，減少月經期的腫脹。跪在墊子上，頭部向後仰，雙手向後伸可以摸到腳跟或腳踝，保持這個姿勢至少30秒以上。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
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