颓
腰椎间盘突出症是我们临床上最常见的一种疾病之一，而且发病年龄越来越年轻。经常遇到类似的问题，腰椎间盘突出症应该怎么健身，怎么运动？这里做一个总结。
首先对于腰椎间盘突出症，如果症状比较明显，处于急性发作期，那这种情况我们是不建议做任何锻炼的，建议尽量卧床休息制动，如果症状严重的，最好能到医院去看一下，结合医生的体格检查，最好能做腰椎的核磁共振检查，有些严重的甚至要手术治疗。
第二，腰椎间盘突出症，如果处于缓解期，症状不是非常明显，那这种情况可以开展一些腰背肌锻炼，最主要有三个动作可以做做，第一个动作卧床，肚子往上挺，第二个动作，趴在床上做小燕飞，第三个动作站着，肚子往前挺。腰背肌锻炼能够很好的代偿腰椎间盘突出症的症状。
第三，平常适合腰椎间盘突出症的运动。第一种运动游泳，最推荐的游泳方式是蛙泳。蛙泳的时候一方面可以锻炼腰背肌，一方面脖子是向上仰的，对颈椎也有一定的好处。第二个运动，吊单杠，不用过于用力，只需吊着就行。由于有自身重力的牵引作用，对腰椎间盘突出症的症状有一定的缓解作用。
不管采用何种运动，运动后引起腰椎不适，那就建议暂停。还有就是运动都不建议太过剧烈。
骨科袁锋
1：必须先明白游泳，并不是治疗腰椎间盘突出的方法！
2：必须清楚水疗，不等于游泳！
3：根据类型针对性的选择保守治疗的方式方法。
4：不适合的泳姿，很可能加重问题。
5：体虚畏寒体质，在水中很可能出现更多问题。
6：游泳是非常复杂的运动技巧，以前要会，可以尝试游，如果不会，肯定不建议带伤学习。
7：游泳是回避直立生活运动的，有时你会感觉舒服，但你必须要面对之力生活工作，针对性的功能训练，才是关键，而不是逃避现实。
慢性腰椎间盘突出的患者，（非急性，创伤性）通常存在很多复杂的综合性问题，如：腰肌劳损，腰椎变直，侧弯，骨盆倾斜，长短腿，体态姿势改变，身体失衡，神经压迫，肌肉无力萎缩，等等问题。
一个游泳就能包治百病了？傻逼理论！
游泳是一种运动技巧，有可能缓解，也有可能加重，一半一半，不要迷信， 虽然不少根本不懂运动的骨科医生胡扯。
但在没有明确诊断所以问题前，不要自己盲目的游泳。
尤其是蛙泳，双腿需要伸展幅度很大，而腰椎键盘突出的患者，通常都有影响下肢的症状，而且对膝关节存在损伤。
游泳不等于水疗，国人对水疗完全不了解，白痴级的骨科医生一样一无所知！
水中跑步机，根据患者的情况，通过调节水量，温度，在水中做针对性的功能训练。
对于复杂骨伤，身体虚弱的老年人，水疗更是最佳选择，由专业的水疗康复师操作，才能更快恢复身体功能。
国内的水疗康复机构确实很少，环境要求很高，非要较高，国人的认知度很不够，能够得到治疗的人还很有限。
但必须记住任何运动都是一点一点去学习的，不可能无脑的一概而论，不管是谁说的，都TM是害人。
网上不了解患者具体情况，就随便乱给运动处方的傻逼，根本就是害人！
现在各地的康复机构还是挺多的，知道自身有问题，就要找专业的康复机构，做全面的评估检查，确定原因和不足，正确面对，并针对性的去做康复训练！
我在北京，只做专业的运动康复，请先明白网上不可能解决问题，该当面的必须当面操作。
周老师208294507
梳理一下问题
女性，30岁，8年的腰椎间盘突出史？这个说法不太科学，应该讲是8年前曾经患有过腰椎间盘突出吧？不是一直病程存在8年，可以想成是8年前曾经腰椎间盘突出发病过，已经康复。
3年之前又出现症状，到现在仍然没有恢复，看你的询问，有时候还疼痛，想通过游泳来锻炼身体？作为锻炼健身的方式？是不是这样就理顺了？
分析症状
先谈一下我的意见，目前你的身体状况应该不是很好，非常渴望健康，却又不知道怎么入手，这个时候，如果有症状，应该考虑的还是及时的就诊，锻炼替代不了治疗，尤其病程也有3年，可能不只是腰椎间盘突出的问题。
对于一个长期腰腿痛的患者，腰肌劳损、臀肌劳损、腰椎小关节紊乱都是可能伴随的，这个时候采取锻炼，由于疼痛，动作势必要走样，痛点的存在也会让锻炼效果事倍功半，即便锻炼临时舒服，可是很快回到原点。
至于游泳这种方式，虽然在水下运动，对于椎间盘的压力会减小，可不表示这种运动强度就不大，像一个体制较差的人游泳，依然会有很大的难度，只在水里泡着也起不到锻炼的效果。
结语
因此，我建议，先看医生，症状解除之后，再考虑锻炼增强身体素质，游泳也不是不可以，也建议症状消除之后，循序渐进的来，其他锻炼也可以，但是一定要有正确的锻炼方式，不可以急进，也不必每天锻炼，饮食、休息配合好！
健康新语
是适合的，开始不要太剧烈，慢慢来。
同时建议晚上多用斜面护脊床垫进行仰卧，如下：
这也是比较好的一种治疗腰突的方法，一次三个小时左右---腰下要放一个枕头，完成后放下定制的枕头正常睡觉就行了。这是目前比较好的治疗腰突的方法。请参考！
