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長期彎腰工作者，腰部肌肉持續呈緊張狀態，使小血管受壓，供氧不足，代謝產物積累，刺激局部容易引起腰肌勞損，堅持做腰肌勞損康復操對預防和治療該病有較好的效果。
1、前屈後伸運動
預備姿勢為站立，兩足分開與肩同寬，雙手叉。腰部盡力向前彎曲，然後回到預備姿勢，然後再盡力後伸，重複4～5次，注意運動時要儘量使腰部肌肉放鬆，開始練習時最好在牆邊或有扶手的地方，以免摔倒。
2、腰部迴旋運動
預備姿勢同上。腰部作順時針、逆時針方向旋轉運動，旋轉速度由慢到快，旋轉幅度由大到小，重複4～5次。
3、拱橋運動
仰臥於床上，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和頭頂五點支撐身體，用力將臀部抬高，似拱橋狀，堅持5秒鐘，然後放鬆，恢復仰臥姿勢。注意鍛鍊要循序漸進，不可勉強，隨著鍛鍊的進展，可逐漸減少支點，僅以雙腳和頭頂為支點。
4、雙飛燕
俯臥於床上，雙臂自然放於身體兩側，雙腿伸直，同時將頭、上肢和下肢用力向上抬起，如飛燕狀，注意向上抬起的時候儘量不要屈肘和屈膝，保持5秒鐘，然後放鬆，可重複動作，次數根據體力而定。
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