“這幾天連續加班，腰疼的厲害，腰肌勞損越來越嚴重了。”
“每天都坐著不動，一坐就是一天，下班時候腰就疼得不行……”
您是否也是每天久坐的辦公室一族？您是否也在經常忍受著腰肌勞損帶來的腰疼困擾，甚至嚴重到開始影響正常的工作和生活？那麼，馬上了解問題出現的根本，掌握解決問題的辦法才是關鍵！
腰肌勞損為什麼會在辦公室一族中大範圍出現？
脊椎是人體上身一根獨立的支柱，而腰椎主要負責承受著人體約二分之一的重力，同時又需要進行各種複雜的屈伸、扭轉等活動。當腰部長期保持某一特定姿勢，就增加了腰部所承受的負荷。諸如辦公室一族，因職業原因需長時間保持坐立，再加上坐姿不正確，使得腰部肌肉長期處於牽拉狀態，久而久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛，形成腰肌勞損屢見不鮮。
腰肌勞損是腰骶部軟組織的慢性損傷，導致局部出現的無菌性炎症，從而引起腰骶部一側或臀兩側的瀰漫性疼痛。造成這樣的結果是需要一個過程，與生活習慣、肌肉狀態等有著密不可分的關係。
調理腰肌勞損有三步：1治、2改、3練。
一旦患上腰肌勞損，首先，要積極治療，可選擇腰痛寧幫助改善腰痛、腰痠等症狀，或是針灸、按摩、理療；其次，是改正生活中的一些不良習慣，最後，要加強腰肌力量鍛鍊。
日常工作、生活中，還要養成良好的行為習慣，例如：辦公室一族，工作一段時間後最好起身運動一下，做做擴展運動，緩解一下疲勞的腰肌。此外，坐著時，腰板儘量挺直，不要弓腰駝背，以免增加腰肌受力，加重疼痛症狀。選擇一把合適的椅子，椅子高度要保證膝關節能自由彎曲，雙足平實著地，還可以在腰後墊個靠墊起到一定的支撐作用。生活中長期負重和彎腰會導致腰疼症狀加重，因此腰肌勞損的人要儘量避免直接彎腰搬抬重物。如果特殊情況需要，搬抬重物時需先蹲下，上身儘量保持直立，用上臂將重物搬起，身體慢慢起立，讓重物緊貼身體，這樣能夠有效緩解對腰部的傷害。
除了養成良好的行為習慣，還可以在平時通過適當運動加強腰肌力量。下面介紹兩種比較簡單的鍛鍊方法，供大家參考。
後仰式：兩腳叉開與肩同寬，放鬆自然站立，雙手叉腰，深呼吸後腰部向前挺，同時頭、胸向後仰，以眼睛能看到頭頂正上方適宜，然後慢慢回到原位休息30秒。做此鍛鍊時，後仰幅度根據自身情況量力而行，切勿後仰幅度過大，造成身體失去重心摔倒，重複做20次左右即可。
拱橋式：平躺於床上，雙腿彎曲，雙手置於身體兩側，保持全身放鬆，然後以足、手肘和頭為支撐點，將臀部儘量抬高，保持三到五秒後恢復。每組十次，每次三組。
飛燕式：趴在床上，雙腳分開，雙手置於身體兩側，保持全身放鬆，肚子要貼在床上，然後四肢向上抬起，頭部向上，整個身體呈飛行狀，保持三到五秒後恢復。每組十次，每次三組。
以上三種鍛鍊方法看似簡單，但貴在長期堅持能促進康復進程，早日恢復腰椎健康。
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