![健康知識:補鈣前你一定要了解有關鈣的知識](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
鈣(calcium)是人體內含量最多的一種無機元素,約佔體重的1.5%至2.0%,成人體內含鈣約850g至1200g。約99%的鈣分佈在骨骼和牙齒中,其餘1%的鈣以遊離或結合形式存在於被稱為混溶鈣池的軟組織、血液、細胞外液中。骨骼鈣與混溶鈣池之間維持著動態平衡,為維持體內細胞正常生理狀態所必需。
![健康知識:補鈣前你一定要了解有關鈣的知識](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
鈣的生理功能
1.構成骨骼和牙齒,起支持和保護作用;
2.維持神經和肌肉的活動:神經遞質的釋放、神經衝動的傳導、肌肉的收縮以及心臟的正常搏動等;
3.調節體內某些的活性:鈣離子是多種的啟動劑,調節許多參與細胞代謝與大分子合成和轉變的酶;
4.其他:鈣還參加與血液凝固、激素分泌、維持體液酸鹼平衡等。
鈣的缺乏與過量
1.鈣缺乏:主要影響骨骼與牙齒的發育,可導致嬰幼兒維生素D缺乏症、成人骨軟化症與骨質疏鬆症的發生。血清鈣含量不足,可使神經肌肉的興奮性提高,引起抽搐。
2.鈣過量:可增加腎結石的危險;影響礦物質的吸收和利用(如高鈣膳食抑制鐵的吸收、降低鋅的生物利用、鈣/鎂比大於5,可致鎂缺乏);引起奶鹼綜合徵(包括高血鈣、鹼中毒和腎功能障礙)。
成年人鈣適宜攝入量(AI)為800mg/天。膳食中的鈣主要在pH值較低的小腸上段吸收,需有活性維生素D[1,25-(OH)2D3]參與。
適量維生素D、某些氨基酸(賴氨酸、精氨酸、色氨酸)、乳糖和適當的鈣、磷比例,均有利於鈣吸收。
鈣的吸收與年齡有關,隨年齡增長其吸收率下降。嬰兒鈣的吸收率超過50%,兒童約40%,成人只為20%左右。一般在40歲以後,鈣吸收率逐漸下降。但在人體對鈣的需要量大的時候,鈣的吸收率增加,如妊娠、哺乳、青春期,需要量小時,吸收率降低。
鈣的食物來源
奶和乳製品是鈣的最佳食物來源,含量豐富,且吸收率高。豆類、堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子也是鈣的較好來源。少數食物如蝦皮、海帶、髮菜、芝麻醬等含鈣也特別高。膳食中不利於鈣吸收的因素有:穀物中的植酸,某些蔬菜(如菠菜、莧菜、竹筍等)中的草酸,過多的膳食纖維、鹼性磷酸鹽、脂肪等。抗酸藥、四環素、肝素等也不利於鈣吸收。蛋白質攝入過高,增加腎小球濾過率,降低腎小管對鈣的再吸收,使鈣排出增加。
閱讀更多 Beauty時尚健康 的文章