秋天是補腎的良機
立秋過後
養生保健主要以調理腎臟為主
尤其是“感覺身體被掏空”的腎虛人士
那麼，怎樣察覺自己腎虛？
有什麼保健、食療方法補腎？
北京京城國醫堂中醫藥研究院的專家為大家介紹
中醫認為，腎為先天之本。“智者之養生也，必順四時而適寒暑”。秋季主“收”，秋天養腎養生，應當適應時節變化，收藏能量，養護身體。
腎喜溫惡寒，受涼後容易損傷腎陽氣，氣血不暢，進而形成腎虛。歷來就有秋季補腎、冬季養腎的傳統。秋季補腎，可以為冬季打下基礎，從而增強人體抵禦寒冷的能力。
提醒：3個信號暗示你“腎虛”
專家表示，男性和女性在“腎虛”的表現來說會有所不同，但共同點如下：
1. 腰痛
腰痛的源頭其實就是腎方面受到了壓迫所導致。長期從事固定姿勢的工作，過度的用腰，使腰得不到休息，腎和腰都是相互的，久而久之腎臟就會出現問題，輕者會出現腰椎難以直立彎腰。重者會出現四肢疼痛，如果不及時重視，那麼就會導致腎氣不足。
2.哮喘
腎對於人是非常重要的器官之一，可以過濾毒素。其實腎還有一個主要的功能，就是“納氣”的功能。如果腎出現了病變，出現了腎虛，那麼就會因腎虛不能正常的納氣，就會引起喘息、咳嗽，呼多吸少，呼吸困難等。嚴重的還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等症狀。
3.怕冷
如果一個人的腎不好的話，大多都會出現四肢體涼的症狀，而且小便清長，腹部怕冷為主，而且會伴有，飲食不香，消化不良，瀉下清稀等，這時候就要引起重視了。
保健：按摩穴位護腎臟
1. 用拇指稍用力按壓兩側內踝上3寸處，左右各旋按壓20次。
2. 用拇指稍用力按壓兩側足底前1/3凹陷處，左右旋按各30次。
3. 用拇指稍用力按壓左右內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，左右各旋按20次。
4. 將左手掌放在臍下3寸處，向左右各旋轉按揉20次。
5. 雙腳與肩同寬，兩手按腹部兩側，拇指向前，用中指按至腰眼穴：第四腰椎棘突（刺狀或稜鱗形的背部隆起部分）下，旁開3寸凹陷處，各旋轉按壓30次。
6. 以兩手掌心上下推揉命門穴（第二、三腰椎棘突間）20次，感覺到局部溫熱最好。
總之，老年疾病及早衰多源於腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故中老年人應注意多保養腎氣。
秋季養腎食譜
以潤燥養陰為主
專家強調，進入秋天，雖然早晚溫度較夏天有所下降，但是天氣更加乾燥，人體更容易缺水，所以人們就更應該注重飲食和生活習慣，避免身體狀態較差而引起對腎的損耗。專家建議：春夏屬陽，秋冬屬陰，秋季陽氣漸收。陰氣生長，人體也需順應天時，以保養陰氣為主，養腎護腎。
秋天飲食，總體原則是“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”。像芝麻、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿蔔、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等，皆有潤燥功能，“多吃一點牛羊肉、魚蝦 、海鮮，也會對腎有好處。”朱成彬強調。
下面給大家分享幾種簡單的靚湯配方，有空的時候，不妨煲一碗暖暖地喝下肚。
芝麻核桃粥
原料：芝麻20克，核桃仁30克，糯米100克。
做法：洗淨這3三種食材後將其全部放入土鍋內，加水熬製，煮成粥。
功效：芝麻本身便有補腎固精、養血的功效，而核桃同樣具備養腎和潤肺的功能，長期堅持食用必定對腎大有益處。
羊肉粥
原料：鎖陽10克，羊肉100克，大米120克。
做法：將羊肉剁細洗淨後，往鍋中加入水煎後去渣，待水晾10分鐘後將羊肉、大米倒入，同樣是煮成粥便可食用。
功效：溫陽補腎，適合用於腎虧引起的腰痠膝軟和畏寒怕冷等症狀。
板栗臘八粥
原料：紅豆、黃豆、紅棗、板栗、核桃仁、蓮子、白果、薏仁。
做法：將紅豆、黃豆、薏仁、蓮子和紅棗放入溫水中浸泡4小時，再放入高壓鍋中煮十分鐘，等氣放完後，將剩餘食材加入，便可以直接煮成粥。
功效：吃些以板栗為主的臘八粥是對腎非常滋補的一種食療方法。也能夠治腎虛、腰痠無力、能補腎益氣。
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