體質說明
腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。腎虛的病因是多方面的，許多因素都可以導致腎虛，主要原因有：先天不足、情志失調、房勞過度、久病傷腎、年老體衰。
先天不足：因為先天之精不足，所以易導致腎虛。多於遺傳因素有關，如父母體弱多病，精血虧虛時懷孕；生育過多，精血過度耗損；或妊娠期中失於調養，胎氣不足等。
情志失調：思慮憂鬱，損傷心脾，則病及陽明衝脈。各種神志活動過多，久之也可導致腎虛。要合理釋放壓力，可選擇散步，打球，聽音樂等！ ...
中醫認為，腎虛多為長期積累成疾，切不可以用急於求成而用大補之藥進補，或者用成份不明的補腎壯陽藥物。
腎虛原因多為以下情況：
多因房勞過度，或少年頻繁手淫。
思慮憂鬱，損傷心脾，則病及陽明衝脈。
恐懼傷腎，恐則傷腎。
肝主筋，陰器為宗筋之匯，若情志不遂，憂思鬱怒，肝失疏洩條達，則宗筋所聚無能。
溼熱下注，宗筋弛縱。
自然適應能力
畏寒肢冷：無論是穿的衣服多少，或者是冬天夏天，都感覺身體發冷，通常表現為冬天暖不熱被窩等，或者是夏天在炎炎烈日下，還感覺身體發冷。
飲食調養
宜吃具有補腎壯腰、強筋健骨作用的食品；偏於腎陽虛者，又宜服食具有溫補腎陽作用的食品。偏於陰虛者，由於陰不制陽而陽氣易亢，陰虛質者應該多食一些滋補腎陰的食物，以滋陰潛陽為法。
宜食：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選服。
慎食食物慎食鴨肉、兔肉、獺肉（水狗肉）、甜瓜；忌食或少食：鴨血、鴨蛋、阿膠、牛奶、酸奶、甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉、蜆肉、柿子、柿餅、柚子、柑、香蕉、無花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生蘿蔔、絲瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金針菇、草菇、落葵、蓴菜、髮菜、君達菜、羅漢果、荸薺、菊花腦、薄荷、金銀花、菊花、槐花等。
體育鍛煉
常打太極拳
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
每天自我按摩腰部
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。
藥膳建議
腎陰虛體質推薦【山藥枸杞湯】：用淮山200克，幹蓮子肉20克，枸杞子20克，銀耳6朵，冰糖適量燉2小時，當湯汁粘稠時即可起鍋。山藥補腎氣又滋補腎陰，同枸杞、銀耳一起可共奏滋陰補腎的效果。
腎陽虛體質推薦【花生紅棗湯】：用連衣花生200克，紅棗30～50克。同放鍋中加水適量煮至花生爛熟即可。花生紅棗湯具有溫補腎脾的作用，吃的時候及主要吃紅棗花生然後再喝湯。
腎陽虛體質推薦【茴香腰子】：用豬腰子90克，小茴香6克。茴香腰子這道藥膳呢，具有補腎陽、散寒溼、止疼痛的良好作用，在日常生活中材料易獲得。適合腎陽虛而致畏寒肢冷、腰痛腰涼、或性功能減退者服用。
生活建議
積極的參加戶外的體育鍛煉，可以有效的提高身體和心理的素質，增強意念的控制能力。
調整睡眠，充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
健康飲水，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的保腎措施。
飲食滋補，能夠補腎的食物有很多。中醫認為，黑色食品能入腎強腎，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。腎陽虛者，應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。
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