五一黃金週你準備怎麼過?不用多想，旅遊勝地又是人山人海，吸霾擁堵看人頭早成常態。出去遊玩比上班更累，忙碌了小半年的我們，勞動節難得的三天假期我更想在家裡好好休息，放鬆心情、陪伴家人。
人生再忙碌，也要休息，張弛交加，才能保證最佳的狀態。但卻萬萬想不到，假期裡晚上睡不著，白天睡不醒，如何有效提高睡眠質量成不少人的煩惱，那就來看看這些有效保證睡眠質量小妙招。
1.調節飲食
在日常飲食上，可以多吃香蕉、蘋果，少吃辛辣、油膩的食物和咖啡、茶等刺激性飲品。睡前溫牛奶和菊花茶能幫您穩定心神，快速入眠。
2.加強鍛鍊
假期閒暇時可和家人一起適量運動，下午三四點鐘就是最佳的鍛鍊時間，建議最好是一些有氧運動，那跑步就是最簡單的方式。
3.規律作息
生活在21世紀，有多少人是科學的作息?晚上11點之後，身體就進入排毒期，8小時左右的睡眠剛剛好，多了少了都會產生精力不集中的情況。
4.放鬆心神
許多失眠情況的根本原因是精神緊張，焦慮、抑鬱已成為都市人的通病，放鬆心情，不要再想那些已發生的事情，過去已無法挽回，美好的未來才是來日可期。
分享到:
閱讀更多 蟲兒鳥兒 的文章
