腹肌就是男人的第二個面子，它深深地影響著每個男人的魅力。
擁有性感飽滿的腹肌，可讓男人無時無刻散發出迷人的氣息。同時，麵包塊一樣的腹肌也是吸引女性的秘密武器。
我們都知道，體脂率是最能體現腹肌的重要因素了。如果你的體脂偏高，需要在進行力量訓練的同時增加有氧運動，把體脂率成功的降低，後期再進行一些腹肌訓練，這種方法屬於比較常見的。
今天給大家分享6個HIIT訓練動作，非常適合沒時間去健身房或者戶外運動的朋友，每天只要花30分鐘左右的時間，堅持一段時間都可以看到不錯的效果。個別體脂比較高的小夥伴，需要在飲食上進行相應的調整，控制每天總的攝入熱量，兩者配合才更完善。
本次訓練計劃強度比較高，由5個不同的有氧動作加一個虐腹動作組成，對於減脂效果是非常不錯的。每個動作堅持45秒，動作間休息15秒，4-6組效果更佳，組間休息30秒。
動作1，跳蹲+後踢超級組
動作2，原地登山
動作3，蹲式波比跳
動作4，原地抬腿
動作5，單車式卷腹
動作6，蹲式跳+蹲式後跨步
分享到:
閱讀更多 一塊大腹肌 的文章
