心機和套路
健康飲食+合理運動
大家都說健身七分吃三分練，我覺得這話說的真的都是經驗，但怎麼吃？怎麼運動？我和你說一下我的經驗，配圖我的飲食。
怎麼吃？
首先，要分清每頓飯所需要的。
蛋白質。雞蛋啊、瘦肉、牛肉、雞胸、豆製品等。
碳水化合物。米飯、粗糧、玉米、土豆、地瓜等。
蔬菜這個我就不介紹了，大家都知道。
其次，這些要怎麼吃？吃多少？減脂期間，每頓飯都保證有這三樣，吃飯的時候按照蔬菜、蛋白質、碳水。這個順序吃，會減少你碳水的攝入量，這樣的話對減脂也有一定的幫助。吃多少，蔬菜隨便吃，蛋白質可以多吃點，主食就一個拳頭差不多了，當然，這還要根據你自身的狀況，男的可能多吃點，女的就少一點。
最後，關於吃，網上肯定很多的建議，那我的建議就是，要根據自己的實際情況來。打個比方說我，因為我中午是在單位吃的，相對來說不好控油，所以，基本早上和晚上我就不沾油了，把所有脂肪的攝取都放在中午。之前一直在平臺期，就適當的減少碳水，增加蛋白質和蔬菜來度過平臺期，但碳水少一點對我來說可能作用不大，有的人是碳水敏感體質，我不是。最近想要突破就把所有的主食換成了比較原生態的，比如玉米、地瓜等。我說的這幾個事情不是告訴大家減肥的方法，而是告訴大家，每個人的體質是不一樣的，所以，只能去試，看哪種更加適合你，網上給的都是一個大致的模板，一定要自己經歷了，瞭解自己的身體，才知道什麼適合你。
怎麼運動？
首先，一樣明確定義。
有氧運動：跑步、游泳等
無氧運動：器械等
其次，怎麼最高效，有氧+無氧
運動的模式大概是，有氧十分鐘熱身，然後進行部位拉伸，然後做器械力量訓練，最好是分部位，四組左右，一組8-12個，間歇一分鐘左右。整個過程要在30-40分鐘結束，然後有氧加強，減脂效果好就多做會有氧，但量力而行。
最後，我想告訴你的是，訓練也得隨時調整。打個比方說，因為我長期跑步，所以跑步對我的效果就不明顯。我以前也運動，但堅持的不好，但我還有底子，所以，我的運動量要比別人大，一般的運動對我也不起作用。也要時刻的總結自己的運動，不要一味的照葫蘆畫瓢，要總結自己的健身經驗，才能事半功倍。
總結一下，就是減肥其實是減脂，沒有局部的瘦身，不要選擇一些什麼七天瘦多少的那種辦法，那種辦法傷身體。也不要節食，那減下去的只是水分，容易反彈，一定要科學的健身，而且減肥是都有飢餓期，我從來沒管過，我的想法是，多吃才能多練，只要每天的熱量攝入不多，消耗掉就完事了。一定一定要了解自己的身體，我覺得，減脂就是對自己的身體做各種實驗，當然，是健康的實驗，調整飲食結構，調整訓練方案。如果有條件，建議找個健身教練，會更加的科學高效！
二馬小超人
遵循脂肪分解的規律，保持健康平衡的膳食。
每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等方面做出相應的改變。
想保證健康，飲食方面是優先做好的事情。控制主食和限制甜食，降低熱量的攝取，調整三餐比例和三大能源物質的供能比例。保證充足的蛋白質供應，建議採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
降低熱量的攝取，但不可過低，建議男性每天不低於1200千卡，女性不低於1000千卡。如果限制熱能過多，短期可能減重快，但危害健康，甚至還會丟失肌肉。
另外，就是適宜的體力活動或運動，運動要遵循脂肪代謝分解的規律，就是在運動強度、時間、頻率方面要相適應，強度不可過大，也不宜在過長時間的運動。 另外不建議過分誇大運動減肥的效果，重點還是日常活動或體力勞動， 比如儘可能增加體力活動，減少靜坐的時間。減肥沒有捷徑，改變生活方式，養成健康的飲食行為。
上海運動營養
健康的減肥就是把你的減肥方法融入習慣，讓自己不僅在減肥期保持，在減肥成功後也繼續保持。
習慣的養成需要時間的發酵。當你養成好習慣，體重的降低只是時間的必然。好習慣越多，你的減肥就越輕鬆。
健康飲食習慣
1.從高熱量到清淡飲食
把想吃的高熱量食物分解。一頓能吃完的量，分解為三頓，既能滿足食慾，又避免一次攝入過多。
高熱量食物最好放在早上吃。你可以擁有一整天的消耗時間，也利於你搭配全天的總攝入量不超標。
例如：一頓肯德基三天吃完，而且是當作早飯吃，中午和晚上相對降低熱量攝入。
2.從吃撐到吃飽
降低你的吃飯速度。給大腦留出反應時間，在吃飽的時候及時停止，避免吃撐超量攝入。
用小餐盤來進食。可以明確看到自己吃了多少總量，有助於及時停止攝入。
例如：不要邊吃邊收拾，總覺得自己沒吃多少反而會攝入更多。多吃有嚼勁的，可以幫你降低速度。
3.從吃單一到吃豐富
調整攝入比例。提高蛋白質，蔬菜的攝入比重，降低細糧，碳水等高熱量攝入比重。
優先選擇自己愛吃的。不要等到已經吃飽了，才糾結最愛的還沒有吃到，是否要繼續。
例如：每頓飯保證有蛋白質，蔬菜，碳水，水果，多吃蔬菜和蛋白，少吃碳水。
4.從想吃就吃到規律飲食
保持穩定的飲食規律。讓身體不會處於饑荒狀態，維持基礎代謝穩定。
延遲你的飲食慾望。只有保證了在應該吃飯的時候提供能量，才能避免在不該吃的時候暴飲暴食。讓自己來控制食慾，而不是被食慾控制。
例如：早飯按時吃，避免中午暴食。晚飯提前吃，睡前4個小時不攝入，想吃的統統拖到次日早上。
健康運動習慣
1.從靜止到碎片化運動
先動起來。別加難度，也別管時長。只要你動了就是有進步。
例如：飯後靜站10分鐘，久坐起身伸展，偶爾來個高抬腿，不時做個俯臥撐等
2.從碎片到有氧
設定運動目標，降低運動難度，延長運動時長。優先選擇低損，安全的有氧運動。
比如：游泳，快走，自行車，橢圓機，慢跑等
3.從有氧到無氧+有氧的合理搭配
提高身體肌肉含量。拉昇基礎代謝，注重身體塑形，增加運動能力。
比如：臥推，卷腹，深蹲，HIIT等。
4.保持運動習慣
選擇自己相對喜歡的運動。最好是周邊環境允許，場地合適，安全達標，有利於長期保持。
比如：有操場的選跑步，有游泳池的選游泳等。
習慣的養成不是一日之功，從最小處開始改變，開始堅持。
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大基數減重
埋線減肥方法起源於20世紀60年代的穴位埋藏法，是在傳統的“針灸減肥”的基礎上改良和發展的，是改良式針灸。過去的針灸減肥法是以小鋼針來針灸穴位，而“穴位埋線法”是以線代針的一種減肥方法。它是將可被人體吸收的一種“白質線”利用特殊的針具埋入穴道，通過纖體對穴位產生持續有效的刺激作用，包括調整人體的內分泌、神經系統及新陳代謝，最後達到瘦身減肥的效果。也是較為健康的減肥過程。根據患者的個體差異、不同症狀、不同的肥胖原因進行辯證，眾多求美者結合ACMETEA方法，促使膠原蛋白生長，穩固機體結構，及時的修護受損的組織，促使創口癒合加快，是做的成效較好的體現，但就不要再用膠原蛋白了，以免發生摺疊堆積，出現不平增加不必要的麻煩。
操作要點
1.體型偏瘦或局部脂肪較薄的部位，因其穴位淺，埋線後可能出現小硬節，但吸收較慢，一般1~3個月左右可吸收完全。
2.皮膚局部有侵染或有潰瘍時不宜埋線。肺結核活動期、骨結核、瘢痕體質及有出血傾向的等均不宜使用此法。
3.所採用的針具及線體均為一次的醫美類別，保證一人一針，用後按規定銷燬，避免了造成交叉侵染，保證安全衛生。
4.埋線後局部出現酸、麻、脹、痛的感覺是正常的，是激發後針感得氣的反應。體質較柔弱或局部經脈不通較明顯，一般持續時間為2~7天左右。
5.埋線後6~8小時內局部儘量不要沾水，避免造成侵染，注意適量的運動。
6.局部出現微脹、痛或青紫現象是個體差異的正常反應，由於局部血菅循環較慢，對線體的吸收過程相對延長所致，一般一週左右即能緩解，不影響成效。
做前應注意幾點
1.求美者在準備做到時候，一定要選擇規範的操作地點，經驗豐富的醫師，要求對穴位的把握非常精確。只有保證了醫美的安全，下一步才能保證操作的成效。
2.過度節食，減肥速度快，對健康的損害就大。然而針灸則不同，因為過程並不要求主動節食，而是通過激發穴位等調節代謝平衡，從根本上調節食慾，使體內多餘濁脂消散，體重減輕，從而達到減肥目的，不會影響身體健康。即使達到每天1斤的速度，也是沒有任何健康損傷的！
3.對於工作比較繁忙的，可以採用針灸減肥中的穴位埋線的方法，是根據沒時間特別改善的一種方法！是將可吸收的醫美蛋白線埋入部位內，蛋白線在體內軟化、分解、液化吸收，對穴位持續產生的生理及生物學激發，從而彌補了針灸必須每天或隔天到的問題。
4.做前結合ACMETEA修護方法幫助輸送充裕的養料，為後期恢復做好修護準備，從而使成效較大提升。
5.期間，都會讓求美者增加一定的運動量，關鍵在於調節生活規律，一般是散步半小時即可，也保證了成功後皮膚的緊繃狀態。進行一段時間以後，會很明顯地感覺到精神狀態比較好，消化特別好，排便也正常了，這時加上健康的運動，處於一種愉悅的狀態，對整個機體代謝都會有好處。
6.在規範的醫美肌構，使用的器具都是一次的，不會引起侵染，即便是扎針後進行洗澡、游泳等活動，都不會有問題。因為針孔本身很小，而人體的皮膚會自然收縮，做以後會很快復原。
7.選擇的部位是根據中醫學理論選擇脾和胃經上的部位，並非哪裡都可以，如果選不好點，成效會受到較大影響不說，甚至會損傷自身的健康。有的選取針灸減肥非常好，有的卻完全沒作用或者反彈很厲害，關鍵在它的穴位沒有合理搭配，調整的經絡不是胖的“問題經絡”，如何保證成效。
它的優勢
1.減掉的是人體的脂肪而不是水分，並能保證過程中身體的健康和精力的旺盛，心理穩定，且反彈較低，穴位埋線減肥的優點是無任何毒付作用。
2.這個過程通常是10天-15天埋線1次，免除了傳統每天一次，每次20-30針的麻煩和痛苦，適合繁忙的生活節奏。
3.通過與ACMETEA方法結合促使機體結構的穩定，及時的修護受損的組織，從而使做的成效提升，也是當下眾多求美者的首選。
4.它保證減肥過程中身體健康和精力旺盛，同時能兼治伴隨出現的一些類別，如痤瘡、疲勞綜合類、便秘、月經失調，代謝等。
它的功能
1.通過在相應的部位埋入蛋白質磁化線(以線代針)，起到“長期針感”、達到“健脾益氣、疏通經絡、溫中散寒、調和陰陽氣血”的作用，從而調整了愛美者的植物伸經和內分泌功能。
2.它是針灸減肥的延伸和發展，經過改良是用埋線器具將蛋白質磁化線注入相應的部位，通過線體對穴位產生持續的激發作用。
3.它也是在針刺基礎上發展起來的，是經絡理論與物理醫學相結合、是針刺方法和組織結合的綜合產物。根據求美者的個體差異，不同的症狀，不同的胖的體制，進行合理的辨證選位。
4.埋入的線在體內15天至3個月自然被溶解吸收，來達到減肥的目的，這個過程20天一次，免除了求美者每天“針”一次的麻煩和痛苦.
5.結合ACMETEA修護方法即時修護受損的組織，促使創口的癒合加快，從而使皮膚提拉，緊緻，減肥瘦身等多種成效。
埋線減肥對身體有害嗎
1.它所使用的蛋白質磁化線並不會長期的保留在體內，一般來說，蛋白線在體內15天至3個月會自然的被溶解吸收，對身體健康沒有任何的影響，因此求美者可以放心做埋線減肥，它的成效結合ACMETEA養料方法幫助修護也是比較長久的。
2.雖然它的過程操作很簡單，但是因為埋線減肥需要在身體內埋入蛋白線，很多求美者不瞭解，擔心會對身體有害。其實，它結合ACMETEA養料方法是較為安全的減肥方法，使用的蛋白線並不會的保留在身體內。
3.而且，因為它的過程可加速體內新陳代謝，調節脂質的代謝過程，增加身體能量的消耗，促進轉化作用，同時分解身體脂肪，促使體重持續下降，只要按照正常飲食，一般不會再次增加，所以埋線減肥結合ACMETEA修護方法很受歡迎。
