见缝插针，碎片健身！逮空偷闲，10分塑形！
稳固双肩
在肩关节出现问题时，人们会首先想到是肩周炎在作怪。但事实上，肩周炎只占肩部病变的20%左右。肩袖伤害在运动人群中颇为常见。肩部有了问题，首先应就医。而日常运动中的一些小练习能帮助我们防“肩伤”于未然，本期介绍的动作就是加强肩袖稳定度，防止肩袖受伤的。
具体动作如下：
将健身房里的龙门架换成常规手柄。站姿，大臂贴紧体侧（腋下可以夹一卷毛巾以维持运动过程中的稳定性），抓住手柄，小臂与地面保持平行，发力向体外侧运动，缓慢回放。单臂完成后换另一只手臂完成。组数、次数不限，但考虑到肩袖先天在运动中表现出的脆弱性，宜缓慢地发力做功。
小贴士：运动只能防患于未然，一旦出现器质性病变，则必须就医。本文不宜作为医疗依据，只针对健康个体。
跑步最健脑
你最喜欢的出汗方式是什么？跑步、力量训练，还是间歇式的心肺功能锻炼？人们所能采用的锻炼方式有很多种，它们都对身体健康有益。然而，哪种锻炼方式对提高大脑功能最有益处呢？
芬兰于韦斯屈莱大学的研究者最近破解了这一疑惑。为考察哪种类型的运动会让大脑生成数量最多的新细胞，研究者收集了一组雄性老鼠，向它们体内注射了一种物质，以标记新的脑细胞的形成。随后，研究者将它们分为4组，分别让它们从事不同的运动，如跑步、力量训练、间歇式锻炼和久坐不动（作为控制对照组）。被分配到跑步组的老鼠获得了一个轮子，研究者允许它们自行选择跑步的时间；力量训练组的老鼠要身负重物（系在尾巴上）爬上一堵墙；从事间歇式锻炼的老鼠要在一台微型跑步机上交替进行疾跑和慢跑，每天15分钟。7周过后，研究者测量了它们的大脑是否发生了显著变化。
结果显示，从事力量训练的老鼠虽然身体变得强壮了，但大脑中并没有新的神经细胞生成，包括新组织的生长和发育；与久坐不动的老鼠相比，从事间歇式锻炼的老鼠大脑中生成了更多的神经细胞，但数量仍然少于跑步的老鼠；自行选择跑步时间的老鼠大脑中充满了新的脑细胞。而且他们跑步的距离越长，生成的新的脑细胞数量就越多。
这项研究成果虽然无法断定发生在老鼠身上的生理变化也同样适用于人类，但它有理由让人相信——持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法，也就是说，跑步的健脑效果最好。
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