小伽語錄：排出身體毒素，擁有亮白皮膚！
很多小仙女平時缺乏運動，身體中的毒素很難排出，導致膚色比較暗黃，為了解決這個問題，小伽為大家準備了7組體式，小仙女們可以通過運動排出毒素，輕鬆擁有亮白皮膚，千萬不要錯過哦！
體式1:鴿子式
1.坐在地上，雙膝彎曲，往右邊伸展，雙腿貼地，大腿前後成一直線；
2.身體後傾，頭向後仰，左小腿緊貼左大腿內側，右小腿向上伸直，垂直於地面，頭頂緊貼右腳腳心，左手從背後握住左腳腳趾，右手從上方握住右腳腳趾；
3.鴿子式可以強化大腿及小腿的曲線，使腰身更加柔軟纖細，消除手臂上多餘的贅肉。
體式2:鴿子式變體
1.坐在地上，雙膝彎曲，往右邊伸展，雙腿貼地，大腿前後成一直線；
2.身體後傾，頭向後仰，左小腿下垂，右小腿向上伸直，兩小腿均垂直於地面，頭向上仰，頭頂緊貼右腳腳心，雙臂伸直放在身體兩側；
3.這個體式可以強健腿部肌肉，活躍腹部器官，使體形更加優美。
體式3:龜式
1.坐在地上，雙腿伸直向前伸展，雙腿分開，兩膝與肩同寬，雙手放在雙腿之間；
2.身體保持直立，雙腿緩慢向上抬高，直到雙腿緊貼身體，雙手發力，使臀部離開地面，保持身體平衡；
3.龜式可以強健手臂的力量，美化腿部的線條，減少腰部多餘的脂肪。
體式4:後彎
1.山式站立，雙腿繃直，雙臂伸直上舉，身體緩慢後傾；
2.身體繼續後傾，直到胸部保持水平，腳跟儘量踮起，雙手緊握瑜伽架；
3.後彎能夠打開胸腔，活躍腹部器官，增加腰部的柔韌性。
體式5:神猴式
1.仰臥，雙腿向前伸直，左腿緩慢上舉，直到雙腿保持水平；
2.雙臂撐地，使身體抬高，雙手向上握住瑜伽環，臀部和兩腳踝緊貼瑜伽環；
3.神猴式可以促進血液循環，強化雙臂和雙腿的線條，滋養各內臟器官。
體式6:手臂倒立
1.仰臥，雙腳靠在瑜伽球上，背部緊貼地面，雙膝併攏，雙手翻轉手腕放在頭部兩側，指尖衝向肩膀，掌心撐地；
2.雙手發力，使身體離開地面，雙臂挺直，腹部保持水平，彎曲雙膝，腳趾緊貼瑜伽球，保持身體平衡；
3.這個體式可以增加腦部的血液供應，保持頭腦清醒，消耗雙臂和腹部多餘的贅肉。
體式7:樹式變體
1.山式站立，左腿繃直，彎曲右膝，右腳掌緊貼左大腿內側，右腳跟緊貼臀部；
2.身體挺直，雙臂儘量向上伸展，雙手合十，保持身體平衡；
3.樹式能夠伸展腰部和腹部，緩解長期久坐引起的不適，增強身體的平衡感。
練習了這幾組體式，相信大家已經大汗淋漓，那麼身體中的毒素就排出了哦！堅持瑜伽運動，身體中的毒素越來越少，皮膚就會越來越白，想要變白的小仙女趕緊試試吧！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲！
閱讀更多 瑜伽微社區 的文章
