学乄止境
说明训练过度了，要调整。
1.如何判断训练过度
过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态。短期过度训练经过1～2周能够恢复或超过原来水平，而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。从以下几点可以判断自己是否已经过度训练了：
》前一天锻炼之后，第二天早晨起床发现脉搏增加，身体某些地方（比如腹部）疼痛。
》训练时没有激情，情绪下降，容易激动、发热。
》受伤和肌肉的疼痛次数增加。
》晚上出现失眠，并且经常失眠。
》白天提不起精神，缺乏耐久力。
》性功能减退。食欲不振、食欲减退。
》在下一次训练前肌肉很长时间恢复不过来，仍然感到酸痛。
2.如何避免过度训练
任何事情都是过犹不及，即使健身也是如此。
肌肉的生长原理是运动使较细的肌肉纤维撕裂，通过饮食和休息再去修复这一部分撕裂的肌肉纤维，愈合之后的肌肉纤维会比撕裂之前的更粗，从而达到肌肉生长的目的。从中我们可以看到，训练只是破坏肌肉纤维，而训练后的饮食和休息才是肌肉生长的直接原因。
》科学训练：要循序渐进地增加负重、训练组数次数、训练频率，而不要突然加大强度，也不要练个不停，更不要兴致来了天天练。请教练或身边的健身达人帮助你你定一个训练计划，然后严格遵循它。
》科学饮食：营养是身体恢复的保证，能够给身体提供碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等营养元素，帮助身体超量回复。
》保证睡眠：睡眠是身体修复受损的肌肉、实现超量回复的关键时候，如果睡眠不足，就会大打折扣。健身者一定要保证每天7个小时以上的睡眠时间。
3.训练过度后怎么办
既然训练过度，就要休息和调整。
》推迟一两天训练：把原计划往后推迟一两天，对于一般的训练过度造成的肌肉酸痛，都能解决，待到生龙活虎时，训练更容易上重量，更有效。
》加强营养：多吃些蛋白质帮助修复肌肉，多吃些维生素矿物质帮助身体制造各种激素，适当补充一些营养补剂，支链氨基酸、氮泵、L-谷氨酰胺都是不错的补剂......总之，加强营养有助于恢复身体。
》做个中期调整：对于出现肌肉拉伤、扭伤或其他不明较严重情况者，一方面要及时就医，另一方面要暂停训练一段时间，待身体恢复后再开始。
健身界
通常健身运动后，睡眠质量会更好，如果出现睡眠不好的情况，可能有多种原因导致。而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因之一，也就在健身增肌的运动方案，不可有太多的压力，也别给自己制定不可完成的任务，通过循序渐进的方式，可以达到 健身增肌的效果。
运动量过大可能引起睡眠不好的主要原因，运动量大，导致过度兴奋，针对这种情况就要调整运动负荷，不要出现过度疲劳的问题。
还有就是在运动后吃的太多，或者饮食中有促进兴奋功能的成分，针对这种情况，就要查找运动后的饮食，不可在运动后或睡眠前补充如运动饮料、含咖啡因的茶和饮料等。
还有原因是运动健身，不规律导致，比如运动锻炼没有计划性，也是导致睡眠不好的因素。
解决睡眠不好的办法主要在晚餐方面，不要吃太多难消化吸收的食物，并且不要吃太饱；调整运动训练负荷；不要给自己太大的压力，制定适宜负荷的原则。
上海运动营养
健身以后睡眠质量下降的原因不一。
需要分情况解决喔。
第一种：太兴奋
这种情况基本是到了该睡觉的时间没有睡意。
导致睡的很晚第二天没有精神。
这个情况的发生者，大部分都是习惯于晚上健身的人。
健身时分泌的大量多巴胺的兴奋效果没有褪去自然睡不着。
把健身时间稍微前移，锻炼以后两个小时再睡，基本能够达成顺利入睡。
第二种：太酸痛
这种情况一般发生在新手期。
因为还没习惯乳酸堆积的酸痛感觉，常常半夜疼醒的经历谁都有。
这种大部分还是靠忍……或者按摩也能有所缓解。
过了新手期，就逐步适应这种酸痛了。
甚至会喜欢这种酸痛，你信吗？
第三种：醒太早
比如以前习惯十点睡觉，健身以后由于体力消耗巨大，也许八点就困了。
然后第二天五点就醒了……
严格说这其实不算影响睡眠。
由于身体需要修复，所以这种睡得早，睡眠时间变少的情况，属于深度睡眠，对身体是有好处的。
并不用干涉，时间久了生物钟就自动调节了。
希望有帮到你。
