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因人而異，大約一個小時到一個半小時吧，但是大家要明白時間只是一個參考因素，起決定性作用的是組數，還有動作質量。在組數和動作質量不變的前提下，儘可能的縮短訓練總時間。
對於初學者來說，每次練胸4到5個動作就足夠了。對於有一定基礎的人來說，6組，7個動作也未嘗不可，但是還是那句話，最重要的是保證動作的質量。至於新手如何確定最適合自己的組數，我會在說完訓練方法之後具體說說。
胸肌的訓練，一般來說重量先大後小，動作先自由後器械，槓鈴練厚啞鈴練寬。我們來看具體動作：
槓鈴臥推
每組4-6次的訓練方法可以更好的提高胸肌的力量和厚度，所以一般來說在熱身之後推薦的第一個動作是平板槓鈴臥推，或者上斜臥推，再或者，在訓練一段時間之後，大重量的平板臥推之後，如果力量下降不大的話，還可以接一組大重量上斜臥推。
但是在開始訓練之前，一定要確保自己臥推姿勢正確。錯誤的姿勢不僅會使訓練效果大打折扣，在後期還會為我們帶來傷病。 在學會正確的臥推姿勢之前，一定不要擅自嘗試大重量。除此之外，還有下斜的槓鈴臥推主練我們的下胸
啞鈴臥推
槓鈴臥推是鍛鍊我們胸肌厚度和力量的最好動作，但是它也有一個非常大的弊端。由於槓鈴杆的存在，槓鈴下降時幅度有限，對胸大肌的拉伸程度不夠，並不能很好的激活胸肌的外側。槓鈴上升時雙手位置固定，不能很好的激活胸肌內側。如果只練習槓鈴臥推時間久了胸肌會變圓。而啞鈴臥推可以很好的彌補這個缺陷。
啞鈴下降時位置比槓鈴深，而上升時雙手可以繼續移動進一步向中間擠壓胸肌，所以建議放在槓鈴臥推之後，或者在塑型期用來代替槓鈴臥推。大重量的啞鈴對手腕壓迫很大，做這個動作一定要小心，重量也不易太大，每組8-12次。
啞鈴飛鳥
在幾組臥推動作之後，胸肌的力量已經消耗很多了，這時候沒有什麼比飛鳥更合適的動作了。想要漂亮的胸肌，就一定不要錯過這個動作。飛鳥選擇小重量，每組12次以上。
夾胸
完美的胸肌有一個非常重要的因素就是中縫。對中縫的刻畫沒有什麼動作比得上繩索夾胸了。繩索夾胸有三種，高位練下胸，低位練上胸，中間位練中胸。每組動作同樣也是12次以上。
最後再回到訓練組數和訓練時間的問題上。上面介紹的訓練方法依次安排，大重量的臥推類動作休息時間在一分半，小重量的飛鳥和夾胸休息時間在一分鐘以內。這樣的話，一個大重量動作總時間在15分鐘以內，一個小重量動作總時間在10分鐘以內。這樣，5個動作下來總時間大約為1個小時。
怎麼確定最適合自己的動作數量？其實並不難，我們保證質量的按照重量先大後小的順序訓練時，當感覺到自己開始控制不住自己的肌肉，無法保證動作的標準時，就不應該繼續練下去了。對於新手，可能是三個動作，對於老手，可能是六個。所以聽從自己的肌肉感覺就好，不必追求什麼固定的數量和時間。
寫到這裡，希望可以幫到有需要的朋友
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瘦魚健身
我覺得這是個見仁見智的問題，這個跟肚子上的肥肉減下去需要多久？以及練出6塊腹肌需要多久？都是屬於同一類非常籠統的問題，需要長篇大論才能解答得比較清楚。當然也可以用一個極為籠統的答案來回答。答：3-6個月。
包括這個效果到底是要增加到一定的維度還是要看到清晰的分離度拉絲胸肌？如果是要看到高分離度，那除了增肌之外還要花幾個月的時間減脂才能看到飽滿拉絲的胸大肌。如果你是為了參加健體健美比賽就不需要花太長時間刷脂肪，不過你沒有較大的肌肉量作為基礎，一旦脂肪刷下來就只剩下皮包骨了。而且這個過程用身心煎熬來形容都不為過。以前有提到過肌肉的增長能以每週0.1～0.2左右速度增長都是特別難能可貴的，整個訓練週期裡面，因為身體是個完整的系統。各個肌肉都是需要相對均衡，無論是肌肉的發達度還是肌肉的力量還不能只停留在胸的練習，如果你是一個擁有極高天賦的人，在心智、訓練、恢復、營養都能同時做到極致的話12周左右。
胸大肌和其他肌肉一樣，需要將上中下三部分的胸部及纖維進行最大程度的刺激，讓它得到超量恢復來增長。胸大肌起於鎖骨內側二分之一，胸骨以及1～6肋骨，止於肱骨的大結節嵴。胸大肌的發力原理是利用胸大肌的水平屈的功能來實現的，我們在做槓鈴平板臥推的時候對抗向下的地心引力向上推，這時我們的胸大肌被訓練到。
而平板臥推和上下斜板臥推有一些發力角度的不同，做上斜臥推時我們把凳子的傾斜角度調至30-40度，大部分人將角度調至過高導致肩部發力過於明顯。而槓鈴落點也特別重要，槓鈴向下落時應該將槓鈴杆放置在胸的下緣，推起來時槓鈴杆的落點應在肩的正下方，所以槓鈴的運動軌跡並非是垂直的。雙手手肘彎曲的方向應該與胸部肌纖維的生長方向一致。而我們做上斜臥推時手肘應該略朝向腳的一端，這樣就與胸部的上部肌纖維一致，一旦上臂做水平屈連接鎖骨與肱骨的上胸部肌纖維開始收縮，從而胸大肌上束被訓練到了。
這一訓練也需要大家反覆練習，逐漸形成發力習慣建立正確的動作模式。
利森leeson
多久這個沒有準確的定義，看你準備用什麼方法，能堅持多久。分享一下我自己，一年時間成功減肥20斤，是真的。我身高175，現在體重只有130，還偏瘦了17年體重有155左右。就跑步，一個星期吧10公里。然後回家後自己做一些動作，比如俯臥撐，仰臥起坐等。也不是天天堅持，2.3天來一次，每次半小時。也沒有什麼體統性的，就是做做。晚餐量也減少。就這麼一直下來，本來不在乎什麼肌肉啥的，就保持身材勻稱就行。
Gaoyuxuan520
多久？這沒有一個確切的時間，你要沒掌握髮力的要領，動作不標準，不到位，練再久都沒什麼用，會有一些變化，但沒有那麼好
寧輕勿假，動作標準到位，不要去攀比，注意營養攝入與休息，還要注意鍛鍊背闊肌，三頭肌，強壯的背闊肌才能保持身體穩定，三頭肌再胸肌練習中是作為第二發力肌
