在做瑜伽的時候需要練習後彎的動作。經常練習後彎可以改善含胸駝背的體態，而且對身體的好處也很多。但是，對於初學者來說，後彎的動作如果做不好，對腰椎是有傷害的。那麼，如何在瑜伽後彎動作中保護好腰椎？
1、穩定根基，延展脊柱，從胸椎位置開始後彎
在進行後彎練習的時候，需要先穩定根基，這樣脊柱才能在中立位上延展。若是脊柱無法伸展，則不能完成後彎的動作。而要想脊柱能完美的伸展，則應該從從胸錐的位置開始運動。有些人是從腰椎開始後彎的，若是這樣，則頭頸部會過度後仰，腰椎和頸椎也會因此受到傷害。雖然這樣做很容易，但是其傷害也是很大的。而且從腰椎開始的話，要想保證脊柱的延展性是很難的。而若延展是從胸椎開始的話，則可以避免背下部的痙攣和頸背部的疼痛。
要想避免從腰椎段開始後彎，需要先保持骨盆處於後傾位，腹部內收（這樣做可以保護腰椎）。然後慢慢吸氣，使得胸腔向上提，當感覺到脊柱延展時，呼氣做後彎動作。
2、注意調息和放鬆
後彎的時候應該放鬆，自然呼吸，千萬不要屏住呼吸。
3、下肢力量要配合
在站立後彎時，力量應該從下向上傳遞。在這個過程中，需要進行骨盆的調整，這是很關鍵的。在做該動作時，骨盆要始終保持在後傾位，這樣腰椎才不會受到壓迫，同時還需要使大腿的前側肌肉收緊。俯臥、仰臥後彎都需要這樣做。
4、穩定肩鎖關節和胸鎖關節，肩胛骨相互靠攏，激活菱形肌
（1）在深入後彎時，需要穩定肩鎖關節、胸鎖關節，這跟穩定根基是一樣的道理，是脊柱延展後彎的前提條件。
（2）除了要穩定肩鎖關節以及胸鎖關節，肩膀還需向後、下轉動。儘可能的使肩胛骨靠攏在一起，使得斜方肌下部得以激活。激活收緊是為了胸部能更加深入的後彎，從而使得脊柱延展的程度更大。整個後彎的狀態不是鬆懈的擠壓，而是積極的延展向上。
後彎的好處有很多。在做後彎練習時，胸腔得以打開。胸腔打開時，肺、心臟的活動空間增大，在這樣更好的外部環境下，心肺功能可能會提升。再者，胸腔打開可以使脊椎更好的伸展，腰椎、胸椎受到的壓力也能減輕些。經常做後彎的動作，還可以保護脊柱，使得能正常的行使其功能。除了這些，後彎的好處還有很多，比如：改善姿勢、提高精力、改善圓肩駝背、減輕壓力、增強自信心等等。
總結一下，瑜伽中的後彎動作對身體的好處有很多，但是前提是能正確的完成該動作。在做該動作時，為了避免傷到腰椎，需要注意以上四點。錯誤的後彎可能會傷到腰椎、胸椎，對身體可能會造成不良的影響。所以在做該動作時，切記要正確的完成，不可馬虎應付。不是所有人都適合做瑜伽後彎動作，有脊柱病變的患者需在醫生的指導下進行康復鍛鍊。
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