钱琨2018
如果你看过《施瓦辛格健身全书》
在训练计划章节，你会看到胸部训练计划会包含哑铃卧推和哑铃飞鸟动作
我觉得这两个动作并不是不能一起做，而是先后顺序上需要注意
哑铃卧推是复合动作、哑铃飞鸟是孤立动作
复合动作的优势是：
1）动作可以包含多个肌群（一个主要大肌群，几个辅助肌群，多关节参与）
2）复合动作采用的重量较大
3）单次募集的肌纤维单元更多
抗阻训练的目的是什么?就是尽可能多的让更多的肌纤维疲劳
在完成了多组哑铃卧推动作之后
我们实际上已经让绝大多数肌纤维达到疲劳状态
但仍然有一些肌纤维没有被募集到
这些没有被募集到的肌纤维单元又不足以支撑大重量的训练
所以必须以较轻的重量，来刺激这些肌纤维
（神经系统会募集新的肌纤维替换已经疲劳的肌纤维）
因此才有了一些健美技巧，例如：递减组、助力等
孤立训练常常被放在最后，也是出于这个目的
孤立训练往往采用较轻的重量
重点在于感受目标肌群的收缩，增加泵感
如果有一天反过来了，哑铃飞鸟放在哑铃卧推前面
目标已经肌群预疲劳了
这个时候再进行哑铃卧推
你会发现训练总量下降了
（训练总量=组数*次数*重量）
整体的锻炼效果是打折扣的
所以，如果我们有一天听到一个说法
我们一定要去刨根问底的去问为什么
如果说法毫无科学依据
这种东西就是毫无价值的
比如：跑30分钟以上才减脂，原因是30分钟以上才消耗脂肪，科学吗？一点也不科学。
希望我的解答能够帮助你
健身日记
其实也不是完全不能一起做
只是两个动作的定位不同
卧推是复合动作，可以上重量，飞鸟相对卧推能上的重量有限。
也许大家都看过很多高手，在胸部训练日的最后两个动作会做一些哑铃卧推加飞鸟的复合组训练。但是使用的重量比较合理。
如果你的肌力，肌耐力都在一个较高水平的情况下，你是可以完成的
反之，当你做完哑铃卧推后，需要抛掉较重的哑铃更换适合做飞鸟的重量进行训练
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另外，卧推，我们能发力方向是从下往上推
训练的是整个胸大肌，宽度和厚度
飞鸟，我们的发力方向是从外往里夹，也能训练胸大肌的宽度同时通过夹这个动作训练胸肌中缝..
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坏处？
如果一开始就做这种组合，会导致肌力下降，那么你使用的重量，也就是强度就会下降
那么对于发展力量来说，是有冲突的
同时，如果不更换重量，进行大重量哑铃飞鸟，肩关节压力很大，会有受伤风险
好处？
对于我们构建肌肉分离度，也就是线条，还是很棒的组合...
再见
Freedy六块腹肌企鹅
健身领域流派众多。
大神也是层出不穷。
我离大神还有三条街的距离，但是好歹也接触过一些健身的高手。
他们用实际训练告诉我：这两个动作一起做不冲突。
先看看哑铃卧推：
这个动作不用过多解释
健身达到一定级别的人，都会把杠铃卧推换成哑铃卧推
他的动作轨迹和杠铃是一样的
但是程度比杠铃卧推要深刻
主要训练胸大肌的厚度.
再看看飞鸟动作：
这个动作，重点训练的是胸肌的外沿，以及中缝位置。
也是胸肌训练必做的动作之一。
好
单从动作的运行方式看
这两个动作都用到的是手臂
卧推是从下往上的推举动作
飞鸟是从侧面到中间的开合动作
卧推运用的关节是肩关节+肘关节
飞鸟则只运用到了肩关节的内旋动作
那么
两个动作的作用机理不同
训练的位置一样，但是目标不同
而且并不存在肌纤维过度疲劳的危险存在
所以
可以一起训练。
只是建议一点：
请先做卧推，再完成飞鸟。
原因在于卧推使用的重量比较大，而飞鸟更加强调动作的精准，重量并不是第一要素。
希望有帮到你。
虎山行不行
我个人认为这两个动作是可以一起做的，而且大部分的健身大神也都是把这两个放在一起做的。先来看看下面两个动作的图片：
这个是平板哑铃卧推
这个是平板哑铃飞鸟
从上面两个图中可以看出平板哑铃卧推属于双关节运动，在动作过程中肘关节做屈伸。而平板哑铃飞鸟属于单关节运动，运动过程中肘关节保持相对微弯。平板哑铃卧推能做起来的重量要比平板哑铃飞鸟重，锻炼到胸部的部位也不同。平板哑铃卧推主要锻炼胸大肌外侧肌群，而平板哑铃飞鸟着重锻炼胸的中缝，针对的肌肉部位不同，所以个人认为这两个动作还是有必要都做一做的。
