採擷記憶裡的溫存
身邊有很多小夥伴都是跑步的“狂熱者”，為何叫狂熱，就是一開始天天打卡，少跑一天都覺得難受，但是一旦狂熱期過去了就開始三天打漁兩天曬網，直到放棄。
其實也情有可原
一 心理因素
堅持跑步我們靠的是意志力，而大腦中控制意志力的神經叫做前額葉，但前額葉很容易疲勞，而且有限，意識就是你在強迫自己每天必須跑5公里，每天必須背單詞，每天必須11點之前睡覺，這都是消耗的同一批意志力，一旦意志力消耗完，你就會覺得非常的疲勞。
所以，從這個方面來看，我們就不能給自己太大的壓力，適當的放鬆，才是讓你長期堅持跑步的基礎
二生理因素
如果你每天都跑步，那麼骨骼，心肺，肌肉等都會有損耗，如果沒有足夠的休息讓發炎肌肉群恢復，必然會產生損傷，也無法讓身體變得更加強壯，體能進步更無從談起。
所以我們應該怎麼休息呢
1 減量休息
減量休息日，就是在保持基本運動量的同時進行減量運動。進行儲備心率60%的輕量運動，即可達到緩和的效果。可以把減量休息日安排在高強度訓練之前或者之後。
比如游泳，散步等。
2 全休日
安排一天完全休息，不用早起，不換裝備，在本該訓練的時間可以看看書，我們曾經推薦過很多關於跑步的書《姿勢跑法》《跑步，該怎麼跑》《跑步聖經》等等。
跑步學院
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
誰說不可以天天跑步，低強度、短距離，你可以隨便跑！難道有雙腿還不能走路了……哈哈！
但是如果你每天跑馬拉松，天天幾公里大強度訓練，我們就要講到超量恢復的概念。
我們身體需要休息，才能恢復！也叫恢復再生！每天都大強度訓練身體只會越來越虛。只在消耗付出沒有休息，別提增長力量了，就是本來有的水平都達不到了！其實恢復再生也是需要我們主動的去完成！
睡覺是被動的，而主動的有：去聽減壓音樂，冷熱水浴，理療按摩，靜脈迴流！
當然也可以根據自己減壓方式去制定一份訓練計劃，加入呼吸，生理和心理的放鬆，輕強度的訓練以及水中恢復！
所以訓練只要掌握自己的週期計劃，合理的去恢復再生，你每天跑步都是可以的，但是個人認為跑步畢竟用到膝蓋，有的人扁平足就少跑一點啦！
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賽普健身學院官方賬號
作為一個跑步多年的跑步大人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在跑步真的是一股旋風席捲了全球，它讓許多人為之著迷，為之狂熱！確實，現在越來越多的人都開始對跑步上癮，特別迷戀跑步，一天沒跑，感覺就受不了！
我身邊就有許多熱愛跑步的朋友，他們自從愛上跑步以後天天都要去跑步，一天不跑就感覺全身難受！甚至有的跑步朋友每天都要跑十幾公里，不跑十幾公里，感覺不過癮！
天天跑步真的好嗎？對於跑步的強度問題，適度原則，我們又該如何把握呢？其實很多人都不知道其中的關係，盲目的在跑步，盲目的，狂熱的追求跑步！
今天作為一個跑步鍛鍊的跑步達人，我就來給大家講一講天天跑步的那些事，希望大家能夠正確的看待跑步，能夠讓跑步正確地為我們所用，讓跑步來積極的改變我們！
首先，天天跑步真的好嗎？
其實我們不能直接說好或者是不好！這個問題應該具體分析具體解決，如果你每天的跑步強度不大，那麼我們可以天天跑步，這樣對我們的身體也沒有傷害！
如果你將跑步的時間每次都控制在半個小時以下，20分鐘以上，這樣我們可以每天堅持，畢竟跑步的強度不大，持之以恆，我們可以取得更好的效果！
根據世界衛生組織的研究表明，一個正常人每週進行中高強度的有氧運動的時間最好維持在三個小時左右，不能超標，如果超標了，反而對身體有害無益！
如果你天天堅持過量跑步，那又會出現什麼後果呢？
其實現在很多人都很難把握自己的跑步強度，每一次一跑起來就停不下來，越跑越多，最後導致自己的身體都受傷了，這就是得不償失的事情！
1.身體走下坡路
如果你能夠堅守適量跑步的原則，那麼你的身體會在一天又一天的跑步裡變得越來越強！但是如果你天天過度跑步，你的身體絕對會逐漸的走下坡路，變得越來越差！
如果我們每天過度跑步，我們就會消耗大量的精力和體力，這對我們的身體非常的不利，我們就會出現身體虛弱，全身痠痛，精神力下降，體質變差的問題！
2.身體受損
如果我們天天過來跑步，那麼我們身體受損的可能性就會大大的提高！為什麼這樣說呢？因為跑步的強度確實很大，每一次跑步，每一次上升下落，我們的身體都會受到巨大的壓力和衝擊！
長此以往，我們的膝蓋韌帶，骨骼就會受到一些損傷，如果我們不進行及時的休息，天天過量跑步，身體受損就會逐步的加重，形成惡性循環，越跑越傷！
其實我建議大家最好隔一天跑一次。每天跑上五到六公里，每次30到40分鐘，這樣的運動組合方式才能讓我們的身體越跑越強，越跑越好！
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跑者人生
我們應該都知道的是，跑步是一項十分好的運動，因為跑步給我們帶來的訓練效果是非常好的，跑步不僅可以幫助我們減肥減脂，而且還可以較好的增強自己的體質。
但是，跑步固然好，也不能超量，也就是最好不要天天都去跑步，為什麼最好不要天天跑呢？小編我接下來就給大家介紹一下原因。
一般來說，如果我們每天都去進行跑步運動，並且運動量都比較大的話，那麼自己的身體就可能會受到這3大影響。
一，膝蓋可能會受損
我們很多人應該都會知道這個影響，在跑步的過程中，自己的膝蓋所受的壓迫力還是比較大的，如果我們的膝蓋每天都受到這麼大的壓迫力的話，那麼自己的膝蓋就很可能會受傷了。
特別是我們很多體重比較大的朋友，自己的膝蓋更加容易受傷，因為咱要知道的是，自己的膝蓋所承受的，就是我們體重的衝擊了。
另外，如果我們在跑步的時候，所採用的步幅過大，並且每邁出一步，自己的身體所躍起的高度都比較高的話，那麼自己的膝蓋所受的壓迫力就會更大，膝蓋受傷的可能就越大。
最後，咱要知道的是，我們的膝蓋是需要去休息的，天天都去跑步的話，我們的膝蓋在一定程度上，就不能得到很好的恢復。
我們得知道的是，自己的膝蓋是我們整個下半身很重要的關節，如果膝蓋受到損傷了的話，那麼我們不管去進行什麼行動，都可能會受到很明顯的影響。
所以說，在跑步的過程中，去保護自己的膝蓋，是一件十分重要的事情，最好不要每天都去進行跑步這項運動。
二，身體中的肌肉量可能會減少
不知道大家有沒有聽說過這麼一個說法，那就是跑步之類的有氧運動會掉肌肉，雖然這種說法可能比較片面。
但是如果我們長期的，不間斷的去進行跑步這項運動的話，那麼我們身體中的肌肉量是很可能會流失的，在這種情況下，如果自己吃得還比較少的話，那麼肌肉應該是掉定了。
一般來說，我們在跑步的時候，自己身體中的肌肉的確是會得到一定的消耗，但是隻要我們在飲食中攝入了足夠的蛋白質，並且休息得比較好，肌肉是會得到補充的。
咱要知道的是，自己身體中的肌肉對於我們來說，是十分重要的，如果肌肉量不夠的話，不僅會影響我們的身體力量，而且還會影響我們的身體體質，影響自己的身體健康。
三，身體健康可能會受到影響
小編我在前面一點說到了，如果每天都去進行跑步這項運動的，自己的肌肉很可能會得到流失，從而影響我們的身體健康。
影響我們身體健康的，可不僅只有肌肉量流失這麼一個原因，如果我們長期的，每天去跑步的話，我們身體中的脂肪含量可能會降到特別低。
咱要知道的是，自己身體中的很多營養物質，以及激素物質都是需要脂肪的，如果自己身體中的脂肪含量不夠，身體就不能很有效的吸收那些營養物質，比如維生素E以及A等等。
如果自己身體的激素水平受到了影響的話，那麼我們整個人的身體狀態，以及精神狀態都會受到非常大的影響。
運動發騷客
首先，當涉及到跑步時，跑了步（甚至一公里！）總比沒有好。
如果你是一個跑步者，除非你能適應鍛鍊，否則跑步似乎毫無意義，但是如果你由於時間緊張（或者缺乏動力）而發現自己最近沒有鍛鍊，那麼在那時可以做一點運動都是很有價值的。只要跑步10分鐘就足以頭腦清醒，讓你從一天的壓力裡面釋放出來，再休息一下，更不用說顯著提高你的整體健康。
建立一個跑步習慣也可能影響你生活中的其他方面。清爽的跑步後，可能會發現自己傾向於更有營養的食物選擇。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望這種健康的感覺能夠一天保持在你身邊。
如果你通常是一個早晨跑步者，並且前一晚需要鬧鐘來提醒睡覺，那麼你可能會休息一天。為了連續每天跑步，可能會發現自己在不尋常的時間跑步，比如是在晚飯後，太陽昇起或午休前。
如果你的目標是加快速度或者跑步時長加長，連續跑步可能是不合理的。如果是一個跑步新手，那麼在開始階段就有大運動量也是不合理的。如果想成為一個跑馬拉松的人，也最好應當有間隔休息的時間，讓自己的身體在運動後得到一定的恢復，才能夠有追求更高目標的能力和體力。
跑步應該是有趣的，但是如果你不斷強調在日常生活中何時何地適應，不斷要求自己每天隨意選擇時間完成這一項任務，這些做法都是不可取的方法。
科學運動與健康
沒有所謂的不能天天跑。
對於許多跑者來說跑步就是一種信仰，就像電影《阿甘正傳》裡的阿甘一樣。
我不知道我為什麼要跑，也不知道從哪裡開始，我只是想在我想跑的時候我能夠一直向前，累了的時候能有個地方休息。
同事裡有一個在部隊當了5年武警特戰回來的，除了大風大雨他每天早上都會堅持跑步，有一次我問他:你到底是怎麼堅持下來的？
他想了下對我說:不刻意跑，也不刻意停下。
我想跑步儼然已成為了他生活中的一種習慣，不需要刻意去做，就像吃飯睡覺一樣。
跑步對於有些人來說真的是一件很有魔力的事，有那麼一部分人他們跑步不是為了減脂也不是為了鍛鍊身體，他們就是單純的想跑，他們追求的是在結束一段旅途後他們在跑步的過程中所收穫到所感受到的東西，我一直喜歡一個人跑步，去郊外那種人煙稀少的地方跑步，似乎這樣能讓我的心裡感到寧靜。
其實小編說了這麼多隻是想告訴大家如果你喜歡跑步那麼你就去跑就行了，只要你在正確的動作模式以及合適的場地下進行那麼天天跑步只會讓你的身心更加健康的。
之所以有人會說跑步傷膝蓋是因為在錯誤的動作模式下長期進行訓練，我同事跑了7.8年了也沒見他膝蓋有問題。
Er書健身
有的人越跑越健康，有的人跑步卻得了損傷。跑步是為了健康，然而每年大約有65-75%的跑者都會遭遇傷病，這對熱愛跑步的人來說無疑是最擔心的事。下邊是小編為大家整理的7種最常見的跑步傷。
1.跑步者的膝蓋
雖然它可以影響其他運動員，但是跑步者最常受到膝蓋骨中和/或膝蓋周圍的疼痛或壓痛的折磨。根據卡爾加里大學的一項研究，這種類型的疼痛佔加拿大跑者膝關節問題的57％ - 如果你在這個區域感到疼痛，那麼它很可能是跑步者的膝蓋。
2.跟腱炎
高達20％的跑步者受到這種傷害的影響，當跟腱（將兩個主要的小腿肌肉連接到足跟後部）承受過大的壓力時就會出現這種情況。肌腱收緊並受到刺激，導致腳後部疼痛。
3. H繩肌問題
你的腿筋佔大腿後部肌肉的大部分，在跑步過程中推動你前進; 涉及這一群體的傷害可能是一個靈活性或力量問題。腿筋拉傷是常見的，並且需要花費大量時間來治療 - 如果沒有適當的物理療法，並且如果重新引入訓練的話，則經常會發生再次受傷。
4.足底筋膜炎
足部疼痛佔所有跑步傷的15％，足底筋膜炎位於該名單的首位。這種損傷包括腳部肌腱和韌帶的小撕裂和炎症，導致疼痛，感覺就像沿著足弓或足跟的鈍痛或瘀傷。
5.新夾板
也稱為內側脛骨應力綜合症，這種疼痛使你的脛骨疼痛佔所有跑步傷的約15％。它可能看起來很小，但實際上這些都是在你的脛骨周圍發生的淚水，並且會發展成更嚴重的東西。
6.髂脛束（IT）帶綜合徵
當沿著大腿連接臀部到膝蓋和脛骨外側的帶子受到刺激時，跑步者會在膝關節的外部區域感到疼痛。在所有跑步傷害的12％，它經常被誤認為膝傷。
7.應力破裂
對於跑步者來說，活動的持續影響會對脛骨，腳部或足跟骨造成過大的壓力，並導致應力性骨折- 這是所有跑步傷害中最嚴重的。與在短暫時刻發生的急性骨折不同，應力性骨折逐漸發生，這意味著它們可以被預防。
雷澄運動康復師
01
跑步“惹”出來的病
1.“跑步膝”
指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時，膝蓋疼痛更明顯。美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。
2.髂脛束綜合徵
多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶炎症或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。
3.脛前疼痛、外脛夾
發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。
4.跟腱炎
跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後，小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。
5.足底筋膜炎
該病疼痛症狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛症狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。
02
如何“奔跑”才健康？
1.跑步姿勢
腳部落地點儘可能在前腳掌，腳踝的落地位置儘可能在膝蓋的正下方。這樣膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。注意控制身體的穩定性，不要左右搖晃和過度擺臂。這樣會導致重心位置不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。
正確跑步姿勢：
1.眼睛直視前方，維持頸部直立；
2.以肩關節為軸心前後擺臂緊；
3.核心穩定，避免骨盆晃動；
4.最佳步頻180次/分鐘；
5.從腳踝到肩部成一條直線並適度前傾，利用重力產生加速推動身體往前。
2.切忌運動過量
平時鍛鍊提倡慢跑，以每次30~40分鐘為宜。如果是以強身健體為目的，就必須配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
對有經驗的跑友來說，在增加跑量時，先會紀錄並感知身體的反饋。如果身體感覺疲憊，則要慎重選擇增加跑量。同時進行充分的恢復休息與交叉練習。而對於新手來說，雙週增加一次跑量更為慎重穩妥，也就是一週提高，一週鞏固，建議可以將運動時間從最初的20分鐘，逐漸往上增加，以便讓身體有個適應的過程，適應後也不要超量。
如果是為了減肥，那麼必須達到一定的運動量方能達到效果，只有每天運動時間超過半小時，身體才開始動用脂肪酸，也就是開始消耗脂肪，這時候可以多跑一會兒，但也不建議超負荷運動。
跑步最理想的速度是通過心率來判斷，心率是反映運動強度的標誌之一，簡單來說，跑得越快，你的心跳就越快，運動強度就越大。
我們的最大心率可以通過下面公式進行大致的估算：最大心率 =220- 年齡
運動強度和最大心率的對應關係如下：
由上表可以看出：最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率即60%~80%。
3.跑步的過程中，要控制好節奏。
要在一段時間的快跑後，要逐漸放緩下來，可以步行一段時間！接著我們可以再逐漸的加速，在跑動一段時間過後，再逐漸的放緩，如此反覆的運動！
4.運動前後一定要熱身
跑前如果沒有熱身充分，身體的關節、肌肉都還沒有進入運動狀態，這樣很容易給身體造成損傷，尤其是膝關節的疾病，因為沒有熱身，膝蓋的關節沒有分泌足夠的關節液，使膝蓋磨損更嚴重，疼痛感也會越強烈。
5.硬件配置
建議儘量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。鞋非常重要，進行哪項運動，就儘量要用專業的鞋，不要為了省錢而受傷。
6.貴在堅持
一定要堅持好這項有益於身體的運動，保持自己最佳的身體狀態，讓幸福的生活更加的長久！
03
跑步時的注意事項
1.小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2.不要低頭，要抬頭雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3.雙手自然放鬆拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5.集中精力，也就是說不要一邊運動一邊看手機、電視。
6.保持好呼吸節奏，一般情況下，應以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。呼吸方式，以鼻呼、口鼻混合吸方式為好。
7.不適時，跑走結合。長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
8.注意補水，一定要小口小口喝，過量飲水中運行會導致抽筋，所以保持水分非常重要。
PiPi健康
現在漸漸的發現，跑步的朋友是越來越多了，在微信朋友圈也經常看到一些“炫跑”的朋友，各種公里數刷屏，跑步也在成為一種潮流。
那為什麼不能天天跑步呢？
《跑步重點指導》一書中曾提到過：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
我曾經有個跑友他曾連續3個月每天都堅持跑步，但後來再也不每天跑了，因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛。所以每週3-4次是最好的，千萬不能讓跑步成為生活的負擔。
一般24-48小時之內，肌體會自動恢復，但是沒有足夠的休息很容易導致勞損受傷，所以睡覺和休息是最好的恢復。
那麼最佳的跑步訓練怎麼計劃最好呢？我建議：
跑步新手：每週2-3次，每次間隔2-3天，健身和休息兩不誤。
跑步健身：每週3-4次，每次跑步時間持續30-40分鐘。
跑步達人：如果你正準備參賽半馬或者全馬，想挑戰自己最好成績的，那你每週至少要跑5-6次，每週休息一天，休息時儘量在做一些有氧訓練。
最後，希望跑友們能根據自己的時間安排，合理的計劃跑步，保持一個健康的生活方式。
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小方愛跑步
您好，很高興為您回答這個問題。
凡事都要掌握好度，鍛鍊也是一樣的。適當鍛鍊可以強身健體，延年益壽。反而如果鍛鍊不當，也會適得其反。
跑步是時下最受歡迎，性價比最高的運動項目。跑步對人體的影響也是多方面的：提高新陳代謝，增強體質，提高免疫力，減肥瘦身等等。
但是不建議天天跑步，為什麼呢？
原因有幾點：
1、加大膝蓋損傷的風險
跑步過程中由於強大的衝擊力，多多少少都會對膝蓋造成一定的損傷。一般平時如果休息得當，膝蓋並不會有太大的問題。而如果天天跑步，膝蓋得不到充分的休息和良好的保養，日復一日，可能會對膝蓋造成不可逆的損傷。
2、不利於身體恢復
跑步是一項非常耗費體力的運動，因此跑步之後，身體需要充分的時間來恢復。如果沒有完全恢復便繼續跑步，身體會不堪重負，越跑越疲勞。
3、免疫力下降
適當跑步可以提高免疫力，但是如果天天跑步，疲勞過度，身體各項生理機能不能正常運轉，則免疫力會下降，增加患病的風險。
每週建議跑3-5次即可，每次跑步的時間要超過20分鐘，建議30-60分鐘左右為宜。
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