采撷记忆里的温存
身边有很多小伙伴都是跑步的“狂热者”，为何叫狂热，就是一开始天天打卡，少跑一天都觉得难受，但是一旦狂热期过去了就开始三天打渔两天晒网，直到放弃。
其实也情有可原
一 心理因素
坚持跑步我们靠的是意志力，而大脑中控制意志力的神经叫做前额叶，但前额叶很容易疲劳，而且有限，意识就是你在强迫自己每天必须跑5公里，每天必须背单词，每天必须11点之前睡觉，这都是消耗的同一批意志力，一旦意志力消耗完，你就会觉得非常的疲劳。
所以，从这个方面来看，我们就不能给自己太大的压力，适当的放松，才是让你长期坚持跑步的基础
二生理因素
如果你每天都跑步，那么骨骼，心肺，肌肉等都会有损耗，如果没有足够的休息让发炎肌肉群恢复，必然会产生损伤，也无法让身体变得更加强壮，体能进步更无从谈起。
所以我们应该怎么休息呢
1 减量休息
减量休息日，就是在保持基本运动量的同时进行减量运动。进行储备心率60%的轻量运动，即可达到缓和的效果。可以把减量休息日安排在高强度训练之前或者之后。
比如游泳，散步等。
2 全休日
安排一天完全休息，不用早起，不换装备，在本该训练的时间可以看看书，我们曾经推荐过很多关于跑步的书《姿势跑法》《跑步，该怎么跑》《跑步圣经》等等。
跑步学院
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
谁说不可以天天跑步，低强度、短距离，你可以随便跑！难道有双腿还不能走路了……哈哈！
但是如果你每天跑马拉松，天天几公里大强度训练，我们就要讲到超量恢复的概念。
我们身体需要休息，才能恢复！也叫恢复再生！每天都大强度训练身体只会越来越虚。只在消耗付出没有休息，别提增长力量了，就是本来有的水平都达不到了！其实恢复再生也是需要我们主动的去完成！
睡觉是被动的，而主动的有：去听减压音乐，冷热水浴，理疗按摩，静脉回流！
当然也可以根据自己减压方式去制定一份训练计划，加入呼吸，生理和心理的放松，轻强度的训练以及水中恢复！
所以训练只要掌握自己的周期计划，合理的去恢复再生，你每天跑步都是可以的，但是个人认为跑步毕竟用到膝盖，有的人扁平足就少跑一点啦！
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作为一个跑步多年的跑步大人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在跑步真的是一股旋风席卷了全球，它让许多人为之着迷，为之狂热！确实，现在越来越多的人都开始对跑步上瘾，特别迷恋跑步，一天没跑，感觉就受不了！
我身边就有许多热爱跑步的朋友，他们自从爱上跑步以后天天都要去跑步，一天不跑就感觉全身难受！甚至有的跑步朋友每天都要跑十几公里，不跑十几公里，感觉不过瘾！
天天跑步真的好吗？对于跑步的强度问题，适度原则，我们又该如何把握呢？其实很多人都不知道其中的关系，盲目的在跑步，盲目的，狂热的追求跑步！
今天作为一个跑步锻炼的跑步达人，我就来给大家讲一讲天天跑步的那些事，希望大家能够正确的看待跑步，能够让跑步正确地为我们所用，让跑步来积极的改变我们！
首先，天天跑步真的好吗？
其实我们不能直接说好或者是不好！这个问题应该具体分析具体解决，如果你每天的跑步强度不大，那么我们可以天天跑步，这样对我们的身体也没有伤害！
如果你将跑步的时间每次都控制在半个小时以下，20分钟以上，这样我们可以每天坚持，毕竟跑步的强度不大，持之以恒，我们可以取得更好的效果！
根据世界卫生组织的研究表明，一个正常人每周进行中高强度的有氧运动的时间最好维持在三个小时左右，不能超标，如果超标了，反而对身体有害无益！
如果你天天坚持过量跑步，那又会出现什么后果呢？
其实现在很多人都很难把握自己的跑步强度，每一次一跑起来就停不下来，越跑越多，最后导致自己的身体都受伤了，这就是得不偿失的事情！
1.身体走下坡路
如果你能够坚守适量跑步的原则，那么你的身体会在一天又一天的跑步里变得越来越强！但是如果你天天过度跑步，你的身体绝对会逐渐的走下坡路，变得越来越差！
如果我们每天过度跑步，我们就会消耗大量的精力和体力，这对我们的身体非常的不利，我们就会出现身体虚弱，全身酸痛，精神力下降，体质变差的问题！
2.身体受损
如果我们天天过来跑步，那么我们身体受损的可能性就会大大的提高！为什么这样说呢？因为跑步的强度确实很大，每一次跑步，每一次上升下落，我们的身体都会受到巨大的压力和冲击！
长此以往，我们的膝盖韧带，骨骼就会受到一些损伤，如果我们不进行及时的休息，天天过量跑步，身体受损就会逐步的加重，形成恶性循环，越跑越伤！
其实我建议大家最好隔一天跑一次。每天跑上五到六公里，每次30到40分钟，这样的运动组合方式才能让我们的身体越跑越强，越跑越好！
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跑者人生
我们应该都知道的是，跑步是一项十分好的运动，因为跑步给我们带来的训练效果是非常好的，跑步不仅可以帮助我们减肥减脂，而且还可以较好的增强自己的体质。
但是，跑步固然好，也不能超量，也就是最好不要天天都去跑步，为什么最好不要天天跑呢？小编我接下来就给大家介绍一下原因。
一般来说，如果我们每天都去进行跑步运动，并且运动量都比较大的话，那么自己的身体就可能会受到这3大影响。
一，膝盖可能会受损
我们很多人应该都会知道这个影响，在跑步的过程中，自己的膝盖所受的压迫力还是比较大的，如果我们的膝盖每天都受到这么大的压迫力的话，那么自己的膝盖就很可能会受伤了。
特别是我们很多体重比较大的朋友，自己的膝盖更加容易受伤，因为咱要知道的是，自己的膝盖所承受的，就是我们体重的冲击了。
另外，如果我们在跑步的时候，所采用的步幅过大，并且每迈出一步，自己的身体所跃起的高度都比较高的话，那么自己的膝盖所受的压迫力就会更大，膝盖受伤的可能就越大。
最后，咱要知道的是，我们的膝盖是需要去休息的，天天都去跑步的话，我们的膝盖在一定程度上，就不能得到很好的恢复。
我们得知道的是，自己的膝盖是我们整个下半身很重要的关节，如果膝盖受到损伤了的话，那么我们不管去进行什么行动，都可能会受到很明显的影响。
所以说，在跑步的过程中，去保护自己的膝盖，是一件十分重要的事情，最好不要每天都去进行跑步这项运动。
二，身体中的肌肉量可能会减少
不知道大家有没有听说过这么一个说法，那就是跑步之类的有氧运动会掉肌肉，虽然这种说法可能比较片面。
但是如果我们长期的，不间断的去进行跑步这项运动的话，那么我们身体中的肌肉量是很可能会流失的，在这种情况下，如果自己吃得还比较少的话，那么肌肉应该是掉定了。
一般来说，我们在跑步的时候，自己身体中的肌肉的确是会得到一定的消耗，但是只要我们在饮食中摄入了足够的蛋白质，并且休息得比较好，肌肉是会得到补充的。
咱要知道的是，自己身体中的肌肉对于我们来说，是十分重要的，如果肌肉量不够的话，不仅会影响我们的身体力量，而且还会影响我们的身体体质，影响自己的身体健康。
三，身体健康可能会受到影响
小编我在前面一点说到了，如果每天都去进行跑步这项运动的，自己的肌肉很可能会得到流失，从而影响我们的身体健康。
影响我们身体健康的，可不仅只有肌肉量流失这么一个原因，如果我们长期的，每天去跑步的话，我们身体中的脂肪含量可能会降到特别低。
咱要知道的是，自己身体中的很多营养物质，以及激素物质都是需要脂肪的，如果自己身体中的脂肪含量不够，身体就不能很有效的吸收那些营养物质，比如维生素E以及A等等。
如果自己身体的激素水平受到了影响的话，那么我们整个人的身体状态，以及精神状态都会受到非常大的影响。
运动发骚客
首先，当涉及到跑步时，跑了步（甚至一公里！）总比没有好。
如果你是一个跑步者，除非你能适应锻炼，否则跑步似乎毫无意义，但是如果你由于时间紧张（或者缺乏动力）而发现自己最近没有锻炼，那么在那时可以做一点运动都是很有价值的。只要跑步10分钟就足以头脑清醒，让你从一天的压力里面释放出来，再休息一下，更不用说显着提高你的整体健康。
建立一个跑步习惯也可能影响你生活中的其他方面。清爽的跑步后，可能会发现自己倾向于更有营养的食物选择。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望这种健康的感觉能够一天保持在你身边。
如果你通常是一个早晨跑步者，并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉，那么你可能会休息一天。为了连续每天跑步，可能会发现自己在不寻常的时间跑步，比如是在晚饭后，太阳升起或午休前。
如果你的目标是加快速度或者跑步时长加长，连续跑步可能是不合理的。如果是一个跑步新手，那么在开始阶段就有大运动量也是不合理的。如果想成为一个跑马拉松的人，也最好应当有间隔休息的时间，让自己的身体在运动后得到一定的恢复，才能够有追求更高目标的能力和体力。
跑步应该是有趣的，但是如果你不断强调在日常生活中何时何地适应，不断要求自己每天随意选择时间完成这一项任务，这些做法都是不可取的方法。
科学运动与健康
没有所谓的不能天天跑。
对于许多跑者来说跑步就是一种信仰，就像电影《阿甘正传》里的阿甘一样。
我不知道我为什么要跑，也不知道从哪里开始，我只是想在我想跑的时候我能够一直向前，累了的时候能有个地方休息。
同事里有一个在部队当了5年武警特战回来的，除了大风大雨他每天早上都会坚持跑步，有一次我问他:你到底是怎么坚持下来的？
他想了下对我说:不刻意跑，也不刻意停下。
我想跑步俨然已成为了他生活中的一种习惯，不需要刻意去做，就像吃饭睡觉一样。
跑步对于有些人来说真的是一件很有魔力的事，有那么一部分人他们跑步不是为了减脂也不是为了锻炼身体，他们就是单纯的想跑，他们追求的是在结束一段旅途后他们在跑步的过程中所收获到所感受到的东西，我一直喜欢一个人跑步，去郊外那种人烟稀少的地方跑步，似乎这样能让我的心里感到宁静。
其实小编说了这么多只是想告诉大家如果你喜欢跑步那么你就去跑就行了，只要你在正确的动作模式以及合适的场地下进行那么天天跑步只会让你的身心更加健康的。
之所以有人会说跑步伤膝盖是因为在错误的动作模式下长期进行训练，我同事跑了7.8年了也没见他膝盖有问题。
Er书健身
有的人越跑越健康，有的人跑步却得了损伤。跑步是为了健康，然而每年大约有65-75%的跑者都会遭遇伤病，这对热爱跑步的人来说无疑是最担心的事。下边是小编为大家整理的7种最常见的跑步伤。
1.跑步者的膝盖
虽然它可以影响其他运动员，但是跑步者最常受到膝盖骨中和/或膝盖周围的疼痛或压痛的折磨。根据卡尔加里大学的一项研究，这种类型的疼痛占加拿大跑者膝关节问题的57％ - 如果你在这个区域感到疼痛，那么它很可能是跑步者的膝盖。
2.跟腱炎
高达20％的跑步者受到这种伤害的影响，当跟腱（将两个主要的小腿肌肉连接到足跟后部）承受过大的压力时就会出现这种情况。肌腱收紧并受到刺激，导致脚后部疼痛。
3. H绳肌问题
你的腿筋占大腿后部肌肉的大部分，在跑步过程中推动你前进; 涉及这一群体的伤害可能是一个灵活性或力量问题。腿筋拉伤是常见的，并且需要花费大量时间来治疗 - 如果没有适当的物理疗法，并且如果重新引入训练的话，则经常会发生再次受伤。
4.足底筋膜炎
足部疼痛占所有跑步伤的15％，足底筋膜炎位于该名单的首位。这种损伤包括脚部肌腱和韧带的小撕裂和炎症，导致疼痛，感觉就像沿着足弓或足跟的钝痛或瘀伤。
5.新夹板
也称为内侧胫骨应力综合症，这种疼痛使你的胫骨疼痛占所有跑步伤的约15％。它可能看起来很小，但实际上这些都是在你的胫骨周围发生的泪水，并且会发展成更严重的东西。
6.髂胫束（IT）带综合征
当沿着大腿连接臀部到膝盖和胫骨外侧的带子受到刺激时，跑步者会在膝关节的外部区域感到疼痛。在所有跑步伤害的12％，它经常被误认为膝伤。
7.应力破裂
对于跑步者来说，活动的持续影响会对胫骨，脚部或足跟骨造成过大的压力，并导致应力性骨折- 这是所有跑步伤害中最严重的。与在短暂时刻发生的急性骨折不同，应力性骨折逐渐发生，这意味着它们可以被预防。
雷澄运动康复师
01
跑步“惹”出来的病
1.“跑步膝”
指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显。美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。
2.髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。
3.胫前疼痛、外胫夹
发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。
4.跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。
5.足底筋膜炎
该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。
02
如何“奔跑”才健康？
1.跑步姿势
脚部落地点尽可能在前脚掌，脚踝的落地位置尽可能在膝盖的正下方。这样膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。注意控制身体的稳定性，不要左右摇晃和过度摆臂。这样会导致重心位置不断改变，给膝盖侧向冲击力。
正确跑步姿势：
1.眼睛直视前方，维持颈部直立；
2.以肩关节为轴心前后摆臂紧；
3.核心稳定，避免骨盆晃动；
4.最佳步频180次/分钟；
5.从脚踝到肩部成一条直线并适度前倾，利用重力产生加速推动身体往前。
2.切忌运动过量
平时锻炼提倡慢跑，以每次30~40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
对有经验的跑友来说，在增加跑量时，先会纪录并感知身体的反馈。如果身体感觉疲惫，则要慎重选择增加跑量。同时进行充分的恢复休息与交叉练习。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为慎重稳妥，也就是一周提高，一周巩固，建议可以将运动时间从最初的20分钟，逐渐往上增加，以便让身体有个适应的过程，适应后也不要超量。
如果是为了减肥，那么必须达到一定的运动量方能达到效果，只有每天运动时间超过半小时，身体才开始动用脂肪酸，也就是开始消耗脂肪，这时候可以多跑一会儿，但也不建议超负荷运动。
跑步最理想的速度是通过心率来判断，心率是反映运动强度的标志之一，简单来说，跑得越快，你的心跳就越快，运动强度就越大。
我们的最大心率可以通过下面公式进行大致的估算：最大心率 =220- 年龄
运动强度和最大心率的对应关系如下：
由上表可以看出：最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%~80%。
3.跑步的过程中，要控制好节奏。
要在一段时间的快跑后，要逐渐放缓下来，可以步行一段时间！接着我们可以再逐渐的加速，在跑动一段时间过后，再逐渐的放缓，如此反复的运动！
4.运动前后一定要热身
跑前如果没有热身充分，身体的关节、肌肉都还没有进入运动状态，这样很容易给身体造成损伤，尤其是膝关节的疾病，因为没有热身，膝盖的关节没有分泌足够的关节液，使膝盖磨损更严重，疼痛感也会越强烈。
5.硬件配置
建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省钱而受伤。
6.贵在坚持
一定要坚持好这项有益于身体的运动，保持自己最佳的身体状态，让幸福的生活更加的长久！
03
跑步时的注意事项
1.小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2.不要低头，要抬头双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3.双手自然放松拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5.集中精力，也就是说不要一边运动一边看手机、电视。
6.保持好呼吸节奏，一般情况下，应以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。呼吸方式，以鼻呼、口鼻混合吸方式为好。
7.不适时，跑走结合。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
8.注意补水，一定要小口小口喝，过量饮水中运行会导致抽筋，所以保持水分非常重要。
PiPi健康
现在渐渐的发现，跑步的朋友是越来越多了，在微信朋友圈也经常看到一些“炫跑”的朋友，各种公里数刷屏，跑步也在成为一种潮流。
那为什么不能天天跑步呢？
《跑步重点指导》一书中曾提到过：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
我曾经有个跑友他曾连续3个月每天都坚持跑步，但后来再也不每天跑了，因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛。所以每周3-4次是最好的，千万不能让跑步成为生活的负担。
一般24-48小时之内，肌体会自动恢复，但是没有足够的休息很容易导致劳损受伤，所以睡觉和休息是最好的恢复。
那么最佳的跑步训练怎么计划最好呢？我建议：
跑步新手：每周2-3次，每次间隔2-3天，健身和休息两不误。
跑步健身：每周3-4次，每次跑步时间持续30-40分钟。
跑步达人：如果你正准备参赛半马或者全马，想挑战自己最好成绩的，那你每周至少要跑5-6次，每周休息一天，休息时尽量在做一些有氧训练。
最后，希望跑友们能根据自己的时间安排，合理的计划跑步，保持一个健康的生活方式。
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小方爱跑步
您好，很高兴为您回答这个问题。
凡事都要掌握好度，锻炼也是一样的。适当锻炼可以强身健体，延年益寿。反而如果锻炼不当，也会适得其反。
跑步是时下最受欢迎，性价比最高的运动项目。跑步对人体的影响也是多方面的：提高新陈代谢，增强体质，提高免疫力，减肥瘦身等等。
但是不建议天天跑步，为什么呢？
原因有几点：
1、加大膝盖损伤的风险
跑步过程中由于强大的冲击力，多多少少都会对膝盖造成一定的损伤。一般平时如果休息得当，膝盖并不会有太大的问题。而如果天天跑步，膝盖得不到充分的休息和良好的保养，日复一日，可能会对膝盖造成不可逆的损伤。
2、不利于身体恢复
跑步是一项非常耗费体力的运动，因此跑步之后，身体需要充分的时间来恢复。如果没有完全恢复便继续跑步，身体会不堪重负，越跑越疲劳。
3、免疫力下降
适当跑步可以提高免疫力，但是如果天天跑步，疲劳过度，身体各项生理机能不能正常运转，则免疫力会下降，增加患病的风险。
每周建议跑3-5次即可，每次跑步的时间要超过20分钟，建议30-60分钟左右为宜。
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