瑜伽被認為是唯一不會受傷的運動，既修身又修心，但難免會因為練習錯誤的姿勢而傷到自己。切忌生拉硬扯，那樣的確非常容易受傷，
1.呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在練習任何體式時初學者不要憋氣，否則會引起頭暈噁心的可能。沒有特殊說明請鼻吸鼻呼。而且初學者也不要刻意地去關注自己的呼吸，不要故意拉長呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。
一般身體向前向下的時候是呼氣，回到原來的體位時是吸氣，扭轉時呼氣，回正時吸氣，伸展時吸氣，收縮時呼氣。 根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個點就是根基。所以初學者一定要學習山式的站立。這樣體會越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越紮根在地，體式越穩固。
2.順位。很多體式如果某個部位不順位就會浪費我們過多的力氣，如果重心偏離了中線練習再久也不會有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。
3.初學者。初學者練習瑜伽體式時應儘量先多瞭解瑜伽的理論知識，讓自己的心先靜下來，再學習瑜伽。至於視頻或者書籍，視頻上的東西被固定住了，所以並不建議初學者按照視頻上的引導來練習瑜伽。所以初學者儘量先多去一些瑜伽館上些課，先體會怎麼去做瑜伽等有了一定的認識再在家裡練習。很多初學者在家自己練習練到頭暈，練到脖子疼，練到腰疼的都有。也許有的人說瑜伽館的會員也有練到這樣情況的，但畢竟不是多數。
4.超伸。這就是為什麼會練到膝蓋疼手腕疼的原因。超伸的全稱是超出伸展範圍，很多人站著時膝蓋部位向後太多導致整條腿是向後的一個弧形，那麼這樣的人站著時是非常累的，因為超伸導致過多的力量壓迫了膝關節。久而久之，膝蓋的半月板就會被磨損得很薄，從而導致膝蓋疼痛。手肘與手腕也是這樣，每個關節都是這樣。
5.體式。很多初學者在網上看到的體式一般都是很有難度的體式，而初學者總希望自己一下子就能做出來，建議大家先把基本體式做到位。當我們簡單的前屈，後屈，扭轉等做得很輕鬆的時候，很多難度稍大些的體式做起來非常輕鬆。而不需要從難度很大的體式開始來做，有的人一開始就練習倒立或者輪式等，覺得很酷，可是這些體式如果做的不對，受傷的是你自己啊。基礎體式有很多。哪怕是一個單純的斜板，做多了也能有很多的體會。可以先做拜日的十二式，做多了身體會越來越輕盈。
希望每位初學者都善待自己的身體。多瞭解多看多感覺慢慢會發現瑜伽體式做對了會很舒適，而且體式越做越輕鬆。掌握以上幾點，便能更好的練習瑜伽。
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