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首先你得對戒菸有一個很好的認識。
在戒菸的過程中有反覆是正常的。下面這張圖片選自《中國臨床戒菸指南》（2015）。可以參照看看你處於戒菸的哪個階段。
其次，要對吸菸的危害有個深刻的認識。
吸菸成癮造成菸草依賴，這是一種慢性疾病。得了任何病都需要積極的治療，因此戒菸並不是可戒可不戒的選擇，而是為了健康勢在必行的努力。任何人在任何年齡戒菸均可獲益，且戒菸越早、持續時間越長，健康獲益就越大。不僅造福自己，同時也避免身邊的人受到二手菸的危害。
最後，一個人戒菸多少有點孤獨，可以選擇找到一些有同樣戒菸意向的朋友互相支持，如煙癮嚴重可以到戒菸門診尋求幫助。
給生活找一些指點、培養一些興趣愛好，運動健身，也可以有效地轉移對菸草的注意力。
希望我們每個人都可以遠離菸草的危害，保持身體健康。
田晶 註冊營養技師 國家二級公共營養師
營養百事通
吸菸，眾所周知是一件壞事情，一手煙危害自身，二手菸危害家人；人人都知道的道理，但是大家就是怎麼也戒不了煙；其實，戒菸也需要適當的竅門和堅韌的毅力，兩者齊下手，才能更好的達成效果。
戒菸，合理制定計劃，你需要這樣做：
扔掉吸菸時所用的用具：
按部就班，先將自己吸菸時所使用的相關用具扔掉；例如菸灰缸、打火機、香菸等物品，從根本上減少你的“條件反射”；用其他事情來補充吸菸所帶來的空虛，多做自己喜歡的事情，例如運動，器械、跑步、游泳等運動方式都是很不錯的選擇；靠譜飲食，多吃蔬菜和水果，轉移注意力，多做其他與吸菸無關的事情。
消除自身的緊張情緒：
人一緊張，工作一旦忙碌，自然而言就會想去吸菸，這是一件很正常的事情；所以，建議各位在戒菸的日子裡合理安排工作，無論是工作環境還是工作程序；將辦公桌上的香菸改成果汁、口香糖、果乾等物質；自己多去找尋工作當中的樂趣；沒事的時候多參加單位組織的文體活動，多方面下手幫助戒菸。
自身加強戒菸的意識：
都知道吸菸不好，各位戒菸者自身一定要多科普吸菸對於身體多帶來的危害，加重記憶，從內心嚇到自己；另外養成好習慣，多關注自己在戒菸之後身體的改變，幫助自己根深蒂固的把鹽戒掉。
適當藉助“戒菸工具”幫助自身抓緊戒菸：
適當藉助一些戒菸工具也可以不錯的促進自己戒菸，比如說一些電子煙等非菸草的形式物品，這樣的物品可以起到既讓你感覺到你自己吸了煙，但是又沒有吸入有害物質，可以起到輔助作用，不錯的選擇。
可以和人打賭：
男人，面子很重要，可以在戒菸的時候和別人打賭，另一方面公開戒菸也可以幫助自己更快達成效果，獲得更多人的支持。
戒菸的日子裡，青少參加各種聚會：
剛開始戒菸的人群應該少參加群體聚會，避免受到其他吸菸者的吸引。適當控制，當自己真正戒掉的時候，就可以適當參加了。
科學戒菸慢慢來，循序漸進才科學；健康戒菸，從根本上拒絕這項壞習慣。
注：希望這份合理的意見能幫助各位菸民科學戒菸；圖片來源於網絡，如有侵權請告知刪除。
王思露營養師
很多菸民你讓他戒菸，比殺了他還難，比讓他死還痛苦，所以，大家說的強制性的戒菸，基本無效，過一段時間還會復吸！
即便是有一些外界因素和壓力，也是隻能堅持一段時間，還會復吸！我的一個朋友，她父親得了胰腺癌，讓她這個三十多年的菸民觸動很大，當時就決定戒菸了，不過半年以後又開始抽菸了！雖然她知道很多人瞧不上她！
當然，戒菸的方法有很多，效果卻都不明顯，畢竟不是自然的戒菸方法，只要有吸菸環境，身體允許，百分之九十九的敵不住誘惑，就會復吸了！
那麼，怎麼樣戒菸最好呢？在這裡給大家分享一下自然戒菸法，也就是順其自然，就像幼兒斷奶一樣，過了那個階段你讓他吃奶，放到他嘴裡都不會吃了！戒菸也是這個理，這樣才能讓他自己主動的自然的達到戒菸的效果！
那這是什麼方法呢？就是中醫針灸戒菸法！
中醫採取的是針對人體的臟腑肺和大腸進行治療，主要針灸手陽明大腸經上的陽溪穴和手太陰肺經上的孔最穴，進行對肺部的調理。
針刺戒菸穴，即前臂外側皮神經和橈神經走行區，患者口中產生異味，吸菸時更甚，重複多次形成“煙一異味一討厭或害怕”的條件反射，因為產生不愉快的心理體驗而使之拒吸，從而達到戒菸之目的。
一般經過三次一個療程的調理，就會有效果了，而這個效果也是，他會出現自然戒菸的情況，這種自然指的是身體本身出現排斥煙的反應，就是說，你把煙放到他的手裡都不會有一點想抽的感覺！
九五太極養生
立下座右銘，一次性成功戒菸
我二十多歲便手執一縷，經久不熄。飯可以不吃，茶可以不喝，煙不可不抽。每天兩包，不可或少。
抽了幾十年的煙，氣管、心肺都受到嚴重損傷。但由於煙癮太大，下不了徹底戒菸的決心。退休以後，無所事事，經常和同事、鄰居玩玩小麻將打發時間。玩麻將時也是香菸不離手，好像不抽菸頭腦就動不了。心想這輩子都離不開煙了。
直到十年前，我一個同事由於吸菸患了肺癌，沒辦法，不但去醫院切去了一葉肺子，還被迫戒了煙。我如在夢中猛地被驚醒：我再這樣下去很有可能也是這位同事的下場。與其說患了肺癌再被迫戒菸，倒不如在未患肺癌前主動將煙戒了。考慮好了，便下了決心開始戒菸。
我在自已的案頭最醒目的地方寫上了座右銘：以鋼鐵般的意志戒菸！時時看它，提醒自己，警鐘長鳴。一開始，所有的親戚、朋友、鄰居、牌友，包括我的家人，都說我是是心血來潮，戒菸肯定是一陣風。沒有一個人相信我能將幾十年的煙癮徹底戒掉。但是，只要煙癮一上來，我就看看座右銘，頭腦中不斷呈現出我那位同事身患肺癌，不得不切除一頁肺子而又被迫戒菸的痛苦情景。這樣一看一想，我戒菸的決心越來越堅定。平時，朋友敬菸惋言謝絕；參加婚禮，新郎新娘發煙雖出於禮貌接收下來，但立即轉贈他人；有時來客發煙，一百元一包的上等名煙，也決不心動。我戒菸十年來沒有抽過一枝煙，連一口煙也未抽過。
我之所以能成功戒菸，是我的座右銘始終支撐著我。凡是要戒菸的朋友不妨用這個方法試一試。要想徹底戒菸，不但要有決心，而且要有恆心，要堅持到底，決不半途而廢。朋友，為了你和他人的健康，趕快下決心戒菸吧！
草笑霜
個人認為戒菸的最好辦法只有三個:
（一）醫院的病危通知書。生命只有一次！死了的人再難復生！為人都有一種僥倖心理，年輕的時候都抽了沒事，歲數大了才想起戒菸，能抽還是抽吧！就是這種僥倖看比心理，使人們的戒菸行動一次次流產！其實有一樣東西會讓你徹底把煙癮戒掉，那就是你去體檢，醫生的一句忠告:想活命！趕快把煙戒了！也許你真的就能戒了！還有就是醫院的診斷證明:肺部疑似癌細胞病灶陰影！建議做進一步檢查和篩查！也許你馬上就能把煙戒了！
（二）親臨解剖現場看看抽菸人的肺。長期吸菸，有著幾十年煙齡的人，打開胸腔，他的肺是黑黝黝發亮的，正常人的肺是紅潤粉嫩的！這樣鮮明的對比，也許就會震撼你的心靈，讓你的求生慾望會更強烈，讓你對自己的生命更珍惜，別人勸你是沒有任何效果的，只有自己感動！自己反思！自己珍惜！才能觸動你的神經和靈魂，你才能把煙真正戒掉！
（三）把一包煙的尼古丁全部注射到一頭牛身上，看著它慢慢倒下、慢慢死去。這是一個實驗，據說十支菸的尼古丁足以使一頭成年健碩的牛當場斃命，通過真切的實驗也許會震撼你教育你讓你那屢戒屢犯的戒菸習慣，固定在某一個瞬間，從此你再不想碰煙，看著煙就想吐，恭喜你戒菸成功！
冀之筆
我之前也有煙癮，一天一包半的煙，嘗試了很多方法，現在戒了四個月了，效果很明顯。
我來給大家介紹一下我的戒菸方法吧。
為什麼戒不掉煙，說白了就是自制力不夠啊，自制力搶了肯定都戒掉了。所以，想戒菸肯定要有巧妙的方法，慢慢來。
我在網上也是看到了很多戒菸的方法，而且也嘗試了許多，但是很多都失敗了。後來我看到了一篇關於戒菸的文章，上面給了比較好的方法，我試了四個月，效果很明顯。
尋求替代品
煙癮來了就很難控制住，但是我們可以用一些東西來分散注意力，來適當減弱煙癮。我選擇的是檳榔，味道大，嚼起來有勁。煙癮來了我就吃一個檳榔，然後代替香菸。當然，不可能每一次都能代替，因為煙癮來的比較強，除了抽一根什麼都擋不住，等到感覺強烈再選擇吸菸。長時間之後，慢慢檳榔就會代替吸菸越來越多。
吸菸定量
一開始我吸菸是一天一包半，戒菸時候我是強迫自己一個小時只能吸一根。我一般都是到小時快結束時候吸，然後忍快一個小時這樣子。如果煙癮犯了，就吃個檳榔熬過去。差不多一天下來一天就半包煙多一點。過一段時間換成早中晚各三根，然後再慢慢減少。
個人感受
雖然同時用了兩種方法，但是戒菸的過程還是很痛苦的。尤其是最開始一週，非常痛苦，但是過幾天之後就慢慢適應一些。現在我已經戒了快4個月了，沒有完全戒掉，但是煙癮已經小了很多。一週兩包煙基本就夠了，這個量在很多人眼裡和不吸菸沒什麼區別了。
任何方法都是外界的，關鍵是自己還要有自制力。祝所有想戒菸的人戒菸成功。
V電競
戒菸最好的辦法就是這個效果怎麼樣的就是你的不對不對，我的時候就可以去找你的就是你的就是你的嗎好的，謝謝！。你們現在還在車上了我的哥哥，你就知道吃飽了撐得什麼意思啊？。我的身體不好啊？我的身體自己看著辦吧，！我的身體狀況怎麼樣啦！我的身體健康，萬事如意的就是你的不對啊？我的身體不好了吧，你在一起了，！我的哥們兩個人的就是你的就是你的不對
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《人民的名義》有句臺詞:不要跟戒菸成功的人打交道，你想想他對自己都能這麼殘忍......呵呵，這話從另外一個角度說明了戒菸的艱難。但吸菸對身體有百害而無一利，那麼戒菸的最好辦法是什麼？
一、立刻停止吸菸。當你決定要戒菸時，必然有些讓你這樣做的原因，如生病，或覺得浪費錢等等。無論什麼原因，當你決心要戒菸時，你要立刻停止吸菸，不需要一個隆重的告別儀式。這點或許與專家們說得不一樣，但如果你採用逐漸減少的辦法，或採用電子煙等替代品，你很難真的戒斷，只要不經意的一小口就會無限勾引起你想吸菸的慾望，而且會在你淡化決心的不久就快速反彈，很快回到或超過你原來的煙癮水平。
二、重點要解決戒斷的心理因素。不否認，煙癮表現為生理症狀。醫學上也有個專業術語:尼古丁依賴綜合症，它是由於尼古丁使腦神經受體脫敏受損的疾病。當身體的尼古丁水平偏低時，就會引起一系列不適感覺。但人體對煙癮戒斷的生理不適耐受能力較強，可以通過轉移注意力等辦法有效降低尼古丁依賴的水平，這與毒癮完全不同。而且，煙癮的誘發很多時候更是心理需求的投影，如緊張時，特別大腦需要快速思考的緊張狀態，大部分有煙癮的人是最需要香菸的時候，這時與其說體內尼古丁不足，不如說是人體無意識轉移緊張心理的體現。因此，戒菸必須先解決心理問題。
三、要常思疾病之痛苦。許多年紀大的老年朋友能夠痛下決心，一舉戒掉數十年的煙癮，很多時候是因為感覺身體已經吃不消了。生病是成功戒菸的重要因素。你覺得煙癮難熬，是你還沒遇到比煙癮更痛苦的疾病。如果你遇到了，你就會很容易在生命和吸菸中做出選擇；如果你還沒遇到，那麼恭喜幸運的你，還來得及避免從疾病的煎熬中才得到慘痛教訓，建議你專程到醫院的呼吸系統住院部看看那些病人，在你準備點火吸菸前，想想那些病人的肺部透視圖，或許會讓你打消吸菸念頭。
四、要給自己算經濟帳。吸菸不僅危害身體健康，而且還是一筆不小的經濟開支。許多人沒有認真算過:假設每天一包10元的煙，一年3650元，以30年煙齡計算，大約10萬元。不包括因吸菸引起的各種疾病費用及資金的複利。想想打火機點燃的是一輛家用轎車，是什麼感覺？😊
五、要防微杜漸，持之以恆。剛戒菸階段應該說不是太艱難，難得是戒菸後的煙癮復發。戒菸開始考驗的是毅力，咬著牙撐過最初的一個月，有時尼古丁濃度下降導致流鼻涕、打哈欠、喉嚨發癢、注意力不集中等等不適，一個月後不適感減弱，吸菸反而有苦味、嗓子發乾，這時戒菸基本尾聲了。但之後考驗的是恆心，有時酒後不經意的玩煙，特別是情緒緊張時的想吸菸，如果稍一放縱，就可能前功盡棄。因此，建議多參加室外運動，儘量放鬆自己，同時要在想吸菸的念頭一出現就要及時轉移注意力。只有這樣，才能真正實現戒菸。
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這個辦法一般在硬抗戒菸失敗後會運用。
原理是逐漸削減吸菸量（攝入尼古丁含量），使身體逐漸習慣，直到終究身體徹底不需要再攝入尼古丁，戒菸成功。
很契合邏輯的原理，可是能用這辦法戒菸成功的人少之又少，自己只聽說過，沒見過，那這個辦法究竟為何成功率如此之低呢？
由於這個辦法錯在把煙癮純當作一種生理依靠，忽視了心思依靠，但是實際上煙癮主要是心思依靠（心癮）。
運用這個減量法戒菸並不會使心裡對捲菸的需求下降，相反由於兩支捲菸的間距添加，心思需求也會隨之添加，又由於心思上和身體上都遲遲無法得到滿意，心癮會更大。
減量相對於硬抗，減量對戒菸者的意志力要求會更高，由於硬抗戒菸是短期摧殘，而這個辦法卻是長時間摧殘。如果你也有利用網絡創業的想法苦於找不到一個值得信賴的平臺請看下面的視頻瞭解更多。\n
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太陽下的芙蓉
我自己已經有20年的煙齡了，戒菸最好的辦法。雖然我現在又在繼續抽菸了，但是中途我有8年沒有抽，也算是談一下戒菸經歷。
零食戒菸法。 我當時一開始就是選擇零食戒菸法。自己準備了很多可以磨牙的零食。想抽菸了我就不停的吃，慢慢的你也就會忘記抽菸。但是漸漸我發現自己胖起來了，因為想抽菸就不停的吃零食，一天下來嘴巴可以說沒有聽過。
轉移注意力戒菸法
後來慢慢的我開始不吃零食，我想抽菸了，我就運動或者在家做些事情，讓自己的注意力放到別的地方去，用心去做一件事情，慢慢的想抽菸的念頭也就打消了。
就這樣我8年沒有抽菸。有些朋友會說，最後我還是又抽菸了，也算是戒菸沒有成功。我也只是想通過這個機會分享一下我讓自己8年沒有抽菸的方法，希望對想戒菸的朋友有所幫助。
