女人在怀孕期间，体重增加是不可避免的，因为他在腹中发育，妈妈的体重也会增加。但是有一些孕妇去产检时，医生却告诉孕妇体重超重了。而且有些孕妇，特别羡慕那些长胎不长肉的孕妈。因为这些孕妇感觉自己不吃东西，就担心胎儿吸收不到足够的营养，所以平时就使劲儿吃，导致身材发胖。那么孕期体重增加多少斤，属于正常？看看你的体重超标了吗？孕期怎么吃，才能有效长胎不长肉？
孕期增重多少斤最合适？
在怀孕的前三个月，一般孕妇体重增长的速度比较慢，大约会增加1-2000克左右，到了怀孕中期，体重增长比较快一些，大约增长六成左右，到了孕晚期，由于胎儿发育的较快，所以孕妈体重增加的也比较多，大约会增加4.5-8千克左右。整个孕期计算下来，孕妈平均增重11.5-16千克左右。
孕期做好这3点，让你只长胎不长肉：
1、饮食合理
其实孕期想要有效控制体重，吃是最关键的。所以在孕期合理控制饮食，才能有效保持长胎不长肉。也就是说，孕妈在孕期吃东西，不仅要买而发育所需营养，还要注意控制摄入量。这就要求孕妈做到两点，均衡饮食、少食多餐。均衡饮食是要保证胎儿健康发育，少食多餐是为了避免一次摄入过多导致体重飙升。
2、适当的运动
怀孕后，很多孕妈觉得，如果活动的话，很可能会伤害到腹中胎儿，甚至可能会发现意外情况，所以只在家里呆的，甚至只在床上躺着。其实这种做法是很不对的，孕期也是需要适当运动的，这样才有利于胎儿发育，才有利于分娩的进行。可以做一些简单的运动，比如说瑜伽、散步等。
3、生活习惯
健康的生活方式，也有利于孕妇形成规律的生活。比如说要养成早睡早起的习惯，晚餐尽量不要吃得太晚，少吃油腻辛辣的食物，这样才能在孕期有效控制体重，有利于生产。
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