瘦臉大王

⒉有助於消除生理期期間的水腫。

⒊有利於經血的排出。

⒈特別難受的、痛經嚴重的多休息，不要鍛鍊。

⒉鍛鍊上肢，腰腹部和下半身儘量少鍛鍊。

⒊強度不要太大，以輕緩運動為主。

網上有說到生理期期間新陳代謝快，所以把平時不敢吃的高熱量食物放在生理期期間隨便吃，這是很片面的說法。生理期期間新陳代謝相對是快一點，但是

所以和平時一樣減脂就可以，只是飲食可以適當放寬些，不是吃高熱量，而是可以相對減脂餐來說，多吃一些細糧，運動強度也要降低。

經期之前一週食慾特別大，總想吃垃圾食品和重口味食品，為了減脂，這時候一定要忍住，可以多吃一些碳水食物和蛋白質食物，絕對不要選擇零食小吃。

經期中容易水腫，體重會有所上升，不要在意，經期過去就會立馬降下來。所以一定要多喝白開水、清淡飲食。

平時減脂要控制碳水的攝入，但是經期會覺得虛弱無力，可以適當吃一些麵條等細糧。粗糧還是要吃的，雜米雜豆含有豐富維生素、氨基酸和礦物質，營養全面易被吸收。

和平時飲食一樣，蛋白質和蔬菜一樣也離不了。

蔬菜儘量種類豐富，生理期期間最好不要涼拌了，清炒一下吃一點油脂並無大礙。健康的食用油裡面富含脂肪酸，適量食用對身體是有益的。

雕刻你的美

其實，生理期前後都是瘦身的合適時間，只有合理的飲食和運動才會動用到體內的脂肪燃燒，唯一的問題就是大多數朋友在生理期時終於可以找到合適的理由，可以多吃少動，其實這些都是減脂期間的“藉口”。

生理期在疼痛感不明顯的情況下應進行適當的體育鍛煉，並且這是對身體有益的。運動可以促進體內的新陳代謝，改變盆腔內的血液循環，減輕盆腔充血，減輕腹部下墜發脹的不適感，同時有利於促進排出汙血的作用。我們在運動時間，可以使腹肌、盆底肌的收縮和舒張交替進行，對子宮有一定的按摩作用，增加子宮內的血液循環，促進子宮內膜的脫落。

當然，生理期期間由於內分泌水平的變化，會對我們的身體吸收水平產生一定的影響，但是這個影響不是我們所想象的那麼明顯，並不是生理期期間就可以大吃特吃，生理期來臨前：雌激素下降，孕激素上升，身體能更好的保留水分，體重上會稍微上升（會有水腫的現象），但生理期結束後：雌激素上升，孕激素下降，水腫情況就會消退，體重會稍微下降，整體生理期前後的體重波動不大，因此，不能因為生理期結束體重下降就以為可以大吃特吃，也不能因為生理期前體重上升就認為自己變胖，更撂擔子放任不管，大吃特吃，保持合理的飲食和運動習慣就能真正瘦身。

在生理期間，我們還會伴隨每月的失血量，每次約為30-50毫升左右，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次生理期的失鐵量在15-25毫克之間。

鐵是人體中必需微量元素之一，不僅參與血紅蛋白以及多種酶的合成，對免疫，能量代謝、衰老都發揮著作用。

生理期要補充利於消化吸收、含鐵量豐富的食物，例如各種動物肝、血、瘦肉、雞蛋，魚的攝入，注：動物性來源的食物，其鐵吸收利用率大於植物性食物。

邱玲芳營養師

如何利用生理期減肥？受體內荷爾蒙的影響，我們在月經前後會感覺到自己身體和心情的微妙變化。若我們能隨著這些變化來調整自己的減肥計劃，會有事半功倍的效果。下面就教你如何利用生理期減肥，你要抓住這個減肥的黃金期哦。

第一階段：減肥滯留期(月經開始後第1-7天)

　　這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

　　減肥建議

　　運動方面：可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

　　飲食方面：

　　1. 多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

　　2. 應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

　　3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。

第二階段：減肥高峰期(月經後第7～14天)

　　月經後的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕鬆快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！

　　減肥建議

　　運動方面：

　　1.運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

2.選擇易於消耗熱量的有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車等。

　　飲食方面：

　　1. 儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2. 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

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怪瘦曾老師

愛健身的姑娘“痛恨”生理期，不能運動渾身不自在。但是不少嘴上喊著減肥的姑娘彷彿迎來了“春天”，終於不用管住嘴，生理期就是用來吃吃吃！你只知生理期不長肉，但是你可知生理期可以高效燃脂嘛？

取消力量訓練？

　　生理期建議不要做太劇烈的運動，力量訓練也要減輕重量。較輕的重量，多次訓練可以達到相同的效果。

生理期怎麼吃合理？

　　油膩、重口味、多鹽多糖的食物在生理期也一定要控制，腫脹的肚子也會讓你失去運動的動力。生理期可以加速你的減肥效果，如果你真的不能去做運動。那麼管住嘴十分重要，多吃一些蔬果比如蘋果、木瓜、奇異果等不但不會長胖，反而可以減少水腫的現象。

生理期打扮也要注意

　　生理期最重要的就是舒服，穿著肥大的衣服的同時，也千萬不要覺得肥大的衣服就可以遮肉。

停止稱重！

　　即使你小心維持體重，建議不要在生理期稱重。水腫和荷爾蒙的變化體重增加是無可避免的，生理期停止稱重。

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瘦臉呦

　　月經期間，女性體內雌激素和孕激素分泌量下降，在這很精妙的生理調整過程中，減肥效果將會加倍！月經最後2天及月經後1周可稱為「燃脂黃金期」，所以在這段間在飲食上加以配合，就能輕鬆消脂減肥去水腫，推薦多吃以下6種水果，能讓你快速瘦下來不反彈〜

　　蘋果中含有大量的蘋果酸，能加速新陳代謝並快速燃燒下半身的脂肪！蘋果更含豐富的鈣質，能減少下半身的鹽分積聚，讓你跟肥腫雙腿說再見〜

3.番石榴

　　番茄其實是水果並非蔬菜，特別是生吃效果更好！不僅熱量低、含水量極高，所含的蘋果酸或檸檬酸更有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化，亦有利尿和去水腫效果〜

5.木瓜

　　吃西柚減肥相信不少人都聽過，它的熱量含量非常低，並含有豐富的鉀，能有助減少人體內的脂肪和水分的積存，絕對是吃多了也不會發胖的減肥恩物！

　　接著我們一起開始今天的訓練吧，與往常不同的是今天小編要教大家的是一組生理期的拉伸運動，能夠幫助你很好的緩解月經帶來的各種不適，以及加速血液循環以及新陳代謝，幫助大家更好地度過這幾天～

Move 1 ：Rag Doll

雙手抱住手肘，上半身向下彎曲，然後鼻子呼吸，嘴巴吐氣，保持30-60秒。

Move 2 ：Single Leg Reach

坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲，另一條腿伸直，腳尖向前，然後緩緩下壓，手掌觸碰腳尖，左右交替完成。

Move 5 ：Single Armed Camel

然後在上一個動作的基礎上，抬起一隻手臂向後延伸，左右交替拉伸30秒。

Move 6 ：Reclinning Angle

盤腿，腳掌相對，緩緩向後躺在瑜伽墊上，然後靜靜地放鬆30秒。

Move 7 :Wide Child Pose

雙腿膝蓋分開跪在瑜伽墊上，放置一個枕頭，然後向下趴在枕頭上，放鬆整個身體。

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夏季減肥，每個女性都非常看重，但是女性自己由存在非常特殊的生理結構和生理特性，比如月經，那麼如何按照自己特殊的生理週期進行減肥，但是又不會有那麼多的不良後果，就是每個成年女性非常好奇的了。那麼，今天就來簡單介紹一下在生理期如何減肥。

月經期間：這周，由於月經出血，要多補充鐵，以免出現貧血，補充營養價值高豐富的食物，補充丟失的。一定切忌接觸到生冷的食物。多吃含鎂、B 族維生素的食品，加強新陳代謝；月經後的8-14天：這段時期非常容易發胖，如果這個階段，我們吃進去的東西不能及時的分解排洩掉，很容易形成脂肪囤積在體內，所以這段時間飲食減少高熱量，同時可以加大運動頻率，一週控制在7小時就可；月經後的15-21天，這段時間可以多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全麥面。

這個階段，要保持身體不會大幅度增重，高纖維食物會加速胃腸道的蠕動，所以可以適量的增加高纖維飲食，這階段運動6小時以上：月經後的21-28天，這階段屬於月經來潮前一週，這個階段的飲食應嘎清淡，容易消化，蛋白質要足量。這階段，你會發現自己很想吃，食慾很好，也不必刻意節制，正常就好，但是高熱量以及夜宵就要避免了。

還有一定要保持足夠的飲水。任何減肥都是飲食與運動的結合，單純的節食減肥只能是弊大於利。

本期答主： 閆培瑛 醫學碩士

杏花島

生理期也就是月經期。正常的月經期，大約是3到7天。在如此短的時間裡，達到減肥的目的，不是一件靠譜的事情。

短時間的減肥，主要是依靠控制飲食，加大運動量來達到目的。經期對女性來說，倦怠，乏力，懶動。常規的做法是限制活動，減少運動量，適當休息，這是是常態。在這個時間裡頭，加大運動量，達到減肥，也是不是一件容易的事情。

另外，經期的不適，容易導致消化系統的不爽。有可能出現飲食不佳，飯量減少以及挑食，但這種的飲食的減少，並不能達到突擊減肥的目的。

沒有合理的措施和規劃，依靠過度節食，過度運動，來達到減肥的目的，弊大於利。而過度節食，還可能帶來另外的危害--導致內分泌的紊亂和閉經。

過度節食者機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，使中樞內分泌系統也在也處在一個飢餓狀態，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經，影響卵巢功能。

通過過強的運動量和過度節食來保持體重的女性，導致月經不來，月經不規律的比比皆是，如，芭蕾舞演員，長跑運動員等等。還包括有進食障礙如神經性厭食症的人群。

怎樣減肥才能做到合理，才能做到減肥而不傷身呢？
\n現在市面上的減肥機構很多，減肥的方法也屈指難數。

總之我認為，通過合理的飲食運動，最終達到一個體重減輕並通過這一過程，能養成一個良好的飲食習慣及良好的運動狀態，並且能堅持下去，這就是一個好的放方法。

不論白貓黑貓能達到這個目的，就是好貓。

高芹醫生

大家好！我是思思，您身邊的減肥瘦身專家。今天主要大家聊一聊生理期減肥的問題。有女性在生理期的時候，心理上難免會有一些憂心忡忡，有些人覺得在生理期的時候減肥就是應該很快,也有些人覺得在生理期的時候減肥，他是減不動的，那麼在生理期減肥到底是快是慢。

今天就給大家聊一聊。生理期減肥必知的三點;

第一件事兒就是生理期給身體上帶來的一些變化。

首先第一個就是在生理期的時候，女性比平時消耗的熱量是多少？因為處於生理期的時候體溫確實會比平時高一些，因此熱量的消耗也比平時多，但是別高興的太早，也許你會覺得。平時會吃非常多了。但你的身體代謝僅僅只增加了47大卡左右，也就相當於半個蘋果的熱量，所以說想要多吃，每天多吃半個蘋果是沒問題的。

第二個需要注意的是在生理期的時候容易被激素影響，從而產生水腫。

你在生理期的時候，女性體內的激素水平是跟平時不太一樣的，這就會導致身體的代謝減緩水分增多，並且會在體內堆積，造成水腫。相對來說體重會上漲，對於次你不必太過擔心，只是水腫。

第三個就是要注意在生理期的時候，女性往往愛攝入一些高熱量的食物。

你在生理期的時候，心情是非常容易煩躁，或者是抑鬱的，這樣的話對甜食的渴望就會比平時更多，所以說，在生理期一定要注意這一點。你可以選擇其他的方式，去放鬆自己的心情，更不要選擇吃。

我們瞭解了女性生理期的基本變化，那麼我們來聊聊在生理期咱們減肥需要注意什麼？

第一點紅就是飲食上一定要清淡。

我們在生理期的時候身體的抵抗力會變差，消化能力減弱。如果飲食吃的非常油膩，那是非常不利於腸胃消化的。所以說在生理期的時候飲食清淡一點兒，來降低身體的負擔。這樣的話也可以讓自己有一個更好的心情，並且清淡的食物，還不易引發水腫。

第二個要注意的就是多喝熱水啦。

其實多喝熱水真的是可以幫助身體提高新陳代謝，促進血液循環，進而促進月經的排出，這樣的話可以讓你在生理期的時候身體更加的舒適。

那麼第三個要注意的就是切記不要吃生冷的食物。

因為在生理期的時候吃了生冷的食物容易導致盆腔血管受冷影響收縮，這樣的話就會導致血液流通不暢，進而引發腹痛、痛經、是非常不舒服的。

那麼咱們最後再來講一講。生理期的時候咱們在飲食上應該著重注意什麼？才能吃飽，並且不會影響減肥。

在這個時候應該適當的補充一些含鐵和蛋白質的食物。建議大家可以食一些菠菜，豬肝，芹菜，雞蛋，牛奶，還有豆腐。在主食方面可以配搭一些粗糧。粗糧的複合膳食纖維可以潤腸通便，幫助身體代謝，然而粗糧的含糖量較低可避免血糖上升過快，而帶來一些炎症的風險，幫助我們可以更平穩的度過生理期，建議可以選擇一些蕎麥麵，燕麥，糙米，紅薯，牛油果。

這節課分享就到這裡！最後祝願減肥的寶寶們都能夠平穩的度過生理期。喜歡的可以加我關注！我的課程會第一時間推送給你！

思美纖

如何利用經期減肥？接下來愛靚網就給大家傳授經期減肥常識與一些原則，讓你特殊時期也能健康瘦下來。

經期第1-7天：瘦身福利期

在生理期期間，要多休息，不要節食也不可以暴飲暴食，不要吃生冷食物、冰品，保持營養均衡，使體內保持平衡。

運動指南：月經期間，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題，此時，包括強度較高的肌肉鍛鍊，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做，生活上也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

這個階段是瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取，飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量，跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

這個時期是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量，儘量以少油低糖的食物為主。

這個時期你會感覺食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了，多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

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Vv瘦臉姐姐

其實對於回答這個問題而言，我是非常的贊同的，因為在這個期間本事是身體虧損的一個狀態，在這個基礎上再去減，有傷元氣的！

前短時間寫了一篇關於生理期這方面的話題，可以去搜索下，在我們官網。

曼姿纖體剛入駐到今日頭條，每天也會發布一篇關於減肥方面的文章，如果你有興趣可以關注我們！讓美麗伴你前行，讓我們一起踐行美麗人生！

關鍵字: 健康 減肥 鍛鍊