很多小姐姐在減肥時
每天只吃一頓飯
以為第二天會瘦兩斤
結果一覺醒來
身形臉蛋變得臃腫
一稱體重竟還漲了
咋就突然長胖了呢？
這就是傳說中的
“水腫型肥胖”
小姐姐如果發現自己一晚上胖了一圈，千萬記住不要胡亂減肥！瘦回去其實很簡單，今天就教你幾招！不過先跟著小編來了解一下，這到底怎麼一回事。
什麼是“水腫型肥胖”
當我們身體消化系統功能紊亂時，喝進去的水不能正常地吸收，導致多餘的水分無法及時排除，而存儲在體內，就形成了水腫。
從外觀上看起來“腫”了，也是大家常說的“喝水都會胖”的體質。
什麼原因造成的
01
病理性水腫
內分泌系統疾病，如腎臟病、甲狀腺功能減退、腎上腺激素分泌過多等。
慢性肝炎、重型肝炎、肝硬化、肝癌等疾病，甚至營養不良都有可能導致水腫。
02
生理性水腫
很多小姐姐在生理期前也會有水腫的情況，這是受身體激素的影響，導致水分滯留在身體內，生理期後會慢慢恢復。
03
體質性水腫
這種最常見，主要是是由不良的生活習慣造成的排毒不暢。
1.比如吃得太鹹、暴飲暴食、過度節食，導致脾臟功能變差。
2.長時間站、久坐或睡眠不足時，也會造成水腫。
3.長期的精神壓力或情緒不佳，引發荷爾蒙失調造成水腫。
解決水腫型肥胖有妙招
1
穩定身體的激素
保證作息規律，讓體內內分泌平衡，才不會造成水腫型肥胖。
做到不節食減肥，三餐規律；不熬夜，每晚11點半前入睡；不過於勞累，保持愉快的心情。
2
少吃鹽分高的食物
鹽分高的食物鈉含量過多，過多的鈉會使水分滯留體內，讓你腫起來。
建議平時少吃鹽，每天攝取的鈉鹽不超過6克。
菜以蒸、煮為主。少吃鹹鹹菜、燒烤等。
注意晚餐和睡前不吃過鹹過辣食物。
3
多吃含鉀的食物
多吃含鉀的食物可以使體內的鈉自然減少，排水效果就變好。
含鉀的食物有土豆、西蘭花、牛油果、菠菜、香蕉、西紅柿等。
也可以多攝取有排水、利尿的天然食物，如冬瓜、黃瓜、蘋果、綠豆等。
4
忌久坐久站，多運動
運動和按摩有助於加快身體水分循環，儘快排出多餘的水分。
每天散步30~40分鐘，讓身體微微出汗。
睡前做20分鐘左右的按摩拉伸，或者用溫水泡腳。
5
適量喝利於消腫的“水”
黑咖啡、薏米水或無糖茶都是不錯的利尿劑，有助於身體排水，建議可以每天喝一杯。
另外晚上九點後不要喝太多水。
貼士：如何判斷水腫
按壓皮膚是否有凹陷
皮膚是很有彈性的，按壓之後會很快就恢復。可以按一下臉部或下肢處的肌肉，按壓時如果有凹陷感，但同時伴有緊繃感，就可判斷為水腫。
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