阿姆贝儿
我记得在我刚刚开始接触健身的时候，我可以一天待在健身房四个小时，几乎每天都去健身房，刚开始锻炼的时候，我也是和大家想一样，觉得只要猛的跑步可以减肥，所以我去健身房只上跑步机，总觉得只要做仰卧起坐就会有马甲线，总觉得只要出汗就可以减肥，总觉得待在那里时间越长就觉得自己会越会瘦，会离自己的目标越来越近，还经常节食不吃饭就去健身，还可现实就是根本并没有什么用，因为那只是自己心里安慰，觉得自己一天又锻炼了四个小时，可能会有很大改变。
可现实确实是瘦了一点点，可之后很快就反弹回来了，因为我们在跑步消耗脂肪的同时，也在掉我们的肌肉，肌肉一旦流失也会降低基础代谢，基础代谢越低就更容易发胖，所以我们必须要锻炼骨骼肌，骨骼肌越高，可以延缓衰老，增强我们的抵抗力，还会给我们身体提供能量，基础代谢也就越高，也就越容易瘦，更容易减脂。
所以想要我想说的就是，经常间断性锻炼看是间断多久，如果是一周可以来健身房锻炼三到四次，这个频率是非常好的，前提是在知道怎么样正确的进行锻炼的情况下，千万不要自己瞎练，别给骨骼肌肉造成运动损伤了，如果一周连续七天每天都来，我是不太建议的，因为我们的肌肉也是需要休息生长的时间，需要超量恢复，不要让身体超负荷的去锻炼。
当然还有一个就是看你要间断多久，是一个月还是半年还是一年，时间间隔越久当然效果肯定也不用我说大家都知道，间断性太久不是说对健身没有效果，而是要看你是要达到什么样的一个目标，比如减脂，你不可能练一次间断了一个月或者一年了再来锻炼，就说可以达到很好的效果，那是不可能的。当然动指定是比不动要好，想要达到一个好的训练效果首先一定要配合好饮食，七分吃，三分练嘛，还有一定要坚持抽出时间每周尽量保持三次左右的一个训练，（正确的系统的一个训练）这样的训练效果才会达到最大化。
我们的训练强度大的话是必须得要有休息时间。
不过像很多办公室人群，以及普通人群一天锻炼时间少于一小时的，我建议应该坚持每天锻炼，据相关数据调查，我们大多数人目前为止还不存在锻炼超负荷超量的现象。
接下来再强调一点，其实针对性的锻炼之后身体会有酸痛，休息过后肌肉有酸痛感是很正常的，因为会有乳酸堆积在身体内，所以是正常现象，所以这也延伸出来了拉伸，我们运动完必须得有必要的做一下拉伸。因为我们的肌肉本身是竖向生长的，可运动完肌肉会缩短形成波浪状，不管是增肌还是减脂这对于我们来说都是非常重要的。
壹健身
锻炼不外乎三个目的:增肌、减脂和塑型。
如果为了减脂的话，间断性锻炼是很难起到作用的。减脂是需要长期坚持的，锻炼方式也是慢跑等有氧运动，强度不大，坚持越久效果越显著，间断性锻炼的话，很可能让人就此放弃，效果也难以达到。
有的人可能要说了，我间断锻炼但是加大强度总可以吧。加大强度看起来和坚持锻炼消耗的卡路里一样多，然而真正的效果却大相径庭——高强度的锻炼使身体消耗脂肪输出的功率远远达不到需求，从而消耗肌肉里面的肌糖原，撕裂肌肉，在你锻炼的间隙肌肉悄悄增长，这就是一些小伙伴越减越壮的原因。
说到了肌肉增长，就来说说增肌吧。想增肌塑型的人群，他们的脂肪含量都不高，间断性锻炼正是他们所需要的。
增肌就是为了让肌肉增长，锻炼方式就是力量训练，通过力量训练的刺激让肌肉撕裂，但是我们的目的并不是撕裂肌肉，而是增加肌肉，因此得给它时间成长，间断性锻炼的重要性就体现在这儿了。正是锻炼的间隔让肌肉得以增长，从而实现了增肌的目的，这也是为什么力量训练不需要每天都坚持。
塑型其实和增肌差不多，但是它的强度没有那么大，肌肉撕裂得不是那么狠，从而达到塑型目的:减脂&微微增肌。就比如说马甲线，就是在减少腰腹部脂肪的同时稍微增长腹肌，从而形成好多人梦寐以求的线条。马甲线迷人线条的出现，归功于腹肌的增长，因此间断性锻炼也是必不可少的。
漂亮英不漂亮
经常间断性锻炼对健身没多少帮助，但比不锻炼强，另外看间断的时间长短，短时间间断对身体是个休息调整，长时间的话锻炼时要适当避免受伤。
