旭日wwm
这个问题很有意思!先纠正下问题说的“翅”,题主应该是想表达“翘”!
随着健身行业的突飞猛进,越来越多的人扎堆进驻健身事业之中,思想也变得更为开放,挺翘的臀部已经不再只是女生的专属,挺翘的臀部除了女生能拥有,男生现在一样可以拥有。
就算男生经常健身且拥有一身健硕肌肉,如果不注重臀部的塑造,整体的档次也会被拉低,如图下所示,如果只看到上半身,确实是强壮势不可当,但看到下半身后,整体的协调性和美感被大打折扣。
当肌肉男练出了挺翘的臀部后,这将会变得跟女生一样,变的更具魅力、穿衣更加有型、更凸显质感,还会让众多女生为之钦慕。
穿衣凸型有质感。
国外就有这么一项女性调查,问题是;最欣赏男生什么部位,结果是宽硕的背部排在第二位,强壮有力的臂膀排在第三位,而排在第一位的却是略翘的臀部,可想而知这个臀部的分量。
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现在越来越多的健身人不仅仅只停留在基础的改变之中,光瘦下去已经不能满足,更多的是追求更完美的改变,从而触使更多的人去加强塑造更具魅力的身材。那么挺翘的臀部,我们该如何去塑造。
下面推荐4个提臀徒手动作男女均适用,次数根据个人情况而定,懂得循序渐进即可,一周4练为宜,注意科学膳食,如果体脂超标,建议结合有氧运动后再配合这套动作练习,这样效果更佳。
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动作一:徒手深蹲
要点:双腿开立与肩同宽,腰身挺直,手臂向前伸直目视前方,下蹲时膝盖不能越过脚尖,下蹲至大腿与地面平行。
动作二:分腿蹲
要点:单腿后搭在箱子上,注意另一条腿与箱子的距离要拉开些,然后下蹲至踩地面的大腿与地面平行。
动作三:深蹲跳
要点:普通深蹲的加强版,按常规的徒手深蹲下蹲,然后尽自己能力向上跳起。
动作四:手枪式深蹲
要点:韧带不好不用手拉着脚下蹲。如果韧带好可以拉着脚尖一同下蹲至极限。
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