今天三沙君为大家介绍我的一位好朋友
他不是具体的某一个人
它是一项运动
它可以是你心情不好时的心灵导师
它也可以是为你雕塑身型的健身教练
它就是跑步
坚持跑步的初衷
最初是因为戒烟，具体请看推送
《戒烟吧，不要让家人过早失去你》
慢慢的成为爱好
是因为村上春树的书
《当我谈跑步时我谈些什么》
书中写了很多
他如何爱上跑步、坚持跑步
以及因为跑步给自己带来的
变化和生活的感受
如果你觉得跑步是
一个很枯燥并且很痛苦的事
可以去读读这本书，也许能让你爱上跑步
言归正传
我们先说说跑步的好处
无论是年轻人，上班族
还是上了年纪的朋友
都适合通过跑步健身强体
尤其是肥胖人士
久坐办公室一族和中老年人
跑步的好处
1.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老
经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
其中，慢跑是最适合普通人群的一种跑步方式，它是较慢或中等节奏跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
跑步的正确姿势？
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
跑步时，身体前倾，重力作用下人会向前倒，这时大腿带动小腿迈出一步暂时支撑。同时身体仍然前倾，再迈出另一条腿支撑。整个过程小腿尽量不用力，尽量不蹬地。迈出步子不要离开身体太远，尽量不抵消掉前倾后重力带来的前进动力。
跑步的最佳时间
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练。
建议的最佳时间为17:00～18:00之间，因为一天中这个时段人的体温最高。跑步时的安全
（1）谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动作用，如果重视不够将会使它过度劳累。比赛时，可以身体略微前倾向下冲，但不要用在训练中。
（2）选择平坦的路面，最好是正规操场。路上的凸凹不平和小石子之类的绊脚物，都是跑步受伤最常见诱因。同时，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果是柏油或水泥路面，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。
（3）跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。相对于脚踝，与常人所想相反的是，膝关节更容易受伤，更隐蔽，更难、甚至无法恢复。体重过高者，要用快走替代跑步，否则膝关节会严重受损。
（4）开始跑步之前，一定要有至少5分钟（最好10分钟）的准备活动。充分放松膝关节和脚踝。为了放松膝关节，可以做若干次缓慢的深蹲。还可以做一些简单的伸展动作。
任何时候，膝关节和脚踝有任何不适，最好马上就医。（5）尽量不要空腹跑步。不要吃完东西马上跑步。跑步前不要喝太多的水。
（6）跑步速度不能太快。只要呼吸开始难以保持均匀，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。
如何在三沙跑步
永兴岛，位于祖国南疆，气候较为炎热，高盐、高湿度、高日照、高辐射的条件下进行跑步，就更需要做好运动前的准备，在这，三沙君就给大家支招。
穿着透气宽松的衣服
跑步时必须穿着透气，宽松的衣服。在温度较高的环境下跑步，身体会容易中暑。夏季跑步服（速干衣）是专为炎热天气设计的，其面料采用专业技术，能够排汗并加快热量的蒸发
在跑步开始前及在跑步的过程中
试着降低身体的温度
在跑步开始前及在跑步的过程中，试着降低身体的温度：在跑步前，你可以通过洗个微温的淋浴来降低身体的温度。对于在一天的工作后进行跑步的人来说特别有用，如果在跑步时你觉得太热了，你可以先弄湿你的衣服和头发。
在跑步前和跑步中为自己
补充充足的水分
这对在跑步中维持最佳状态十分关键！不管是在什么季节，跑步者都必须留心为自己补充充足的水分，即使不在跑步时也要如此。事实上，不在跑步时你的身体也并没有获得充足的水分。因此，在跑步开始前你必须喝够水。
不要等到你觉得渴了再去喝水。当你觉得渴的时候，就代表你的身体已经缺失了1%的水分，也就相当于失去了10% 的身体机能。为保持最佳状态，可以分多次小口小口地饮水，大约每十分钟喝一次。
在炎热天气下进行长跑或快速跑你的身体不仅会失去水分，还会流失矿物质。跑步者必须为身体补充流失的电解质以保持耐力水平，可以喝些富含碳水化合物的能量饮料（大约每升含50g碳水化合物
选择清晨或傍晚跑步
夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。
运动结束后
要逐渐慢慢地让身体降低体温
跑步结束后，不要马上就去淋浴, 你的身体需要慢慢地降温。炎热和潮湿是升高你的体温的两大因素，每个跑步者都应该了解中暑的初期症状是什么（恶心、头晕、头痛、失去方向感和极度疲劳等），一旦发现有这些症状，必须立刻停止运动，到阴凉处休息。
总结
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