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關於這個問題我還是挺有發言權的，因為我也是因為不滿意自己的體重然後開始減肥的，現在差不多也有三十斤左右了，就跟你分享一下，聲明下，我是女生，不知道適不適合你。
我最開始的體重是120.4，這是我人生的巔峰，以前從來沒有這個體重，所以痛定思痛，決定減肥。
然後通過自己調理飲食，每天最少一個半小時得運動，一個月的努力以後，體重變為了109.8斤，其實減的並不算很多，但是比較健康，從來沒有頭暈眼花，有氣無力過。
然後，保持住自己的作息，形成習慣以後，你自己的體重會自覺的往下掉的，每天0.2到0.6的樣子，到七月是100斤左右了，因為出去遊玩的原因，飲食各方面不太規律了，運動也少了，所以體重降的不是很多。
到八月的時候體重是93.8斤，如果按照我的方法來的話，基本從150減到135還是很容易的，不過男生的話可能有所更改，因為男生屬於肌肉性，所需要的碳水化合物和運動量的話，肯定是更大的，還有保證自己存活所需，因為健康才是最重要的，如果你是男生，這個體重不是特別要緊的。
如果有需要可以私信我，我把自己總結出來的一些食譜，一些經驗發給你，應該可以更快的減肥了，祝大家都能減肥成功。
奢悅不求香
想要從150斤瘦到135斤，也就是瘦掉7.5公斤很簡單，如果你不愛運動的話，單單靠飲食就可以把這些重量減掉了。下面我來提供一下每日的飲食計劃。
早餐：一杯純牛奶或者是一個水煮雞蛋，喝粥加上一些配菜。
中餐：吃飯，少量的肉類，最好吃魚肉牛肉這類低動物脂肪的肉類。主吃一些深色蔬菜，比如西紅柿、茄子等。如果有湯喝的話最好在湯裡面加大豆，大豆的植物蛋白很高，有很多人體必須的“必須氨基酸”。
晚餐：吃的跟午餐差不多，只不過要改變一下菜色，不能一直吃一種肉或者菜。晚餐吃的少一些，可以不用喝湯。飯後吃一個水果當做甜品，比如香蕉，有助於腸道消化。
切記，不要吃太多的零食飲料，這些東西容易發胖。最後，我有一個問題：
你們每天的菜色是怎麼樣的呢？
行走荷爾蒙丿
在很多人的見證下，從160+減到135斤，週期2個月，用這個方法減肥成功，現在把方法分享給大家，能夠堅持下來的都可以瘦下來，如果你肯堅持一個月，給自己一個月的時間，我相信，下一個逆襲的就是你！不信我們走著瞧！
1.早餐一碗小米粥
吃早飯建議小米粥加鹹菜或者一個雞蛋，相對補充一些蛋白質，不要覺得再吃兩根油條或者一個包子沒什麼影響。如果你要想瘦下來，一杯小米粥絕對夠了你的營養了！不要給自己任何藉口！
2.午餐三分之一碗米飯
記住，一碗米飯，只需要吃三分之一就夠了。推薦大家可以吃少油的綠色青菜，像上海青之類的或者空心菜，娃娃菜，包菜都可以的，切記！切記！千萬不要吃豬肉，可以選擇一點魚肉，雞胸肉，或者鴨肉來吃，切記，千萬不要吃豬肉！
3.晚飯一瓶酸奶，一根玉米
晚上這頓，真的是相當重要的。你能不能瘦，能瘦多少，全在你晚上這頓飯！晚上我建議大家一定要在7點之前吃完晚飯，晚上7點之後不要再吃任何東西了，這個非常重要，所以不要再問我，我吃個瓜子行麼？什麼叫不能吃任何東西，就是什麼都不要吃！
4.一定要多喝水，是白開水！
多喝水！每天隨時隨地補充水量這個非常重要，如果覺得水沒味道，那你可以少加點蜂蜜，每天喝幾杯，養胃，美容，養顏，排毒，而且味道還很贊哦。這個裡面也有些糖分，所以少加少加。多喝水是為了不讓自己便秘、
5.隨時關注體重變化，別瞎減！
按照這個吃法，不瘦下來幾斤，絕對不可能！但是很多人往往減掉的只是體重，並不是脂肪，所以可以用其他工具幫助你看看脂肪掉了多少。這裡推薦是使用變啦APP。可以非常清楚的知道體脂率以及脂肪含量的多少！
最後，說了這麼多的，其實最重要的還是要堅持好習慣，真的，
不到30天，這個方法絕對會讓你的小蠻腰、大長腿閃瞎別人的眼睛！變啦健康營養配餐
首先計算一下自己身體每天最低基礎代謝量，簡單計算就行，每天攝入熱量與基礎代謝量基本相當就行。飲食方面主食以富含膳食纖維的粗糧為主，多吃含水量大的粥和麵條，按照八寶粥的方式做雜糧粥比較好，地瓜粥，蔬菜粥也可以。主食總量比以前減少一點就行，按照442、433或者類似比例進行分配。蔬菜同樣以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，芹菜，海帶，西蘭花之類的都可以，菜要清淡，少油少鹽。下圖是常見食物熱量表，僅供參考。飲食是最重要的，晚餐也要少量吃主食，除了主食，還可以喝牛奶，酸奶，香蕉，蘋果等比較抗餓的水果。平時不能吃任何零食，只能吃少量乾果，花生和瓜子只能吃一點點，不能喝飲料，只有在大量出汗的情況下才能喝含有電解質的運動飲料，普通飲料最好戒掉，也不能吃油炸食品，以後一週吃一點也沒什麼問題，另外不能吃肯德基麥當勞必勝客，他們的食物使用氫化油，寧可少量吃豬油也不吃它們。飲食比運動更加重要，不是一時半會就能調節過來的，需要常年堅持健康飲食，另外不建議吃代餐和保健品。
運動方面如果體力一般，就買個運動手環，讓效率處在減脂心率範圍內，堅持45-60分鐘，如果體力好，就用hiit的鍛鍊方式，手機下載keep裡面有各種hiit鍛鍊課程，跑步，跳繩，動感單車，各種鍛鍊方式都可以。
也可以用介於慢跑和hiit之間的變速跑，速度自己掌握，比普通慢跑消耗的體力更多，難度由自己掌握，比hiit更自由，至少我是這麼認為的。一般快跑和慢跑的時間比例是1:1到1:3，快跑至少30秒。
如果心腦血管沒有問題，還有一種方式，我沒試過，不敢保證一定有效，但是從原理上來看，感覺會很有效，有點類似hiit的鍛鍊方式。這是BBC一個紀錄片裡介紹一種鍛鍊方法，就是在充分熱身之後，在最短的時間內把心率提高到最大心率的90%左右，一般不建議超過96%，維持5-10分鐘，這麼做會迅速消耗掉體內的各種糖原，然後降低心率到減脂心率範圍內或耐力心率範圍內，讓身體進入主要消耗脂肪的狀態。切記這種方式要求心腦血管必須沒有任何問題，而且不能長時間維持過高的心率，否則心臟容易受損。
下面是手機APP，keep裡的鍛鍊課程。
行遠健身
我想這個問題也是我比較關注的，目前我也在減肥中，而且目前的體重是160斤，我的目標體重也是135-140左右，小編1.75米，這個對於我來說是一個比較健康的體重標準。其實，減肥的訣竅就是管住嘴邁開腿，這無論在哪兒都是減肥的至理名言。早餐吃好，午餐米飯或者麵條的量減半，因為米飯和麵條最容易讓人發胖，晚飯最好不吃，或者飯量減半，改吃蔬菜類的東西和一些水果，這個還是比較有效的。最後就是要保證一定的運動量了，只有運動可能更好的消耗一些脂肪和能量，每天都要走上個1萬步左右，週末的時候更是要大量走走，甩開膀子就是走。萬事只要有毅力都是可以實現，找朋友或者愛人來監督自己，給自己每天定一個目標，如果今天超標了，那麼明天就要再少吃或者多走，以此來激勵自己，那麼你會因為每天的進步而信心大增，形成正向的良好循環。
布瑞克農業數據
我的減肥方法很簡單，一個月從120斤減到108斤，雖然不是減了很多，但也很滿意，因為不累，也不用很餓，完全是很舒適的狀態，而且還感覺身體很輕快。
現在就來分享辦法:早餐，正常吃，一般就是一碗粥，小鹹菜，或者包子，什麼都可以，但不要吃撐。
中午，在吃飽就好，不要撐到，儘量是7分飽至於吃啥，也跟平時一樣，就是比平時少吃一些就好。
晚餐，只吃黃瓜和雞蛋，可以吃飽，但不能撐。其他的東西晚上一律都不能吃，想吃的話，放到中午之前，或者午後。
運動方面，適量就好，不用特意出去運動，反正我就是做點拉伸的簡單運動，不會去跑步，走步，跳繩啥的。
我這樣控制吃東西就跟有效果，不但不傷身體，還感覺更舒服了，不像之前總覺得賭的慌。我大概就是吃的太多了，消化負擔太重，至從用了這個方法，胃都不疼了，而且瘦的也跟快我不喜歡那種快速減肥，我感覺還是這樣減肥比較健康。現在，單位同事都在跟我用這種方法減肥呢。而且，等你適應這種飲食習慣後，也沒什麼感覺，因為不用忌口，正常吃就行，只是量少了一些，晚上那頓最重要。還有就是，早上醒來時，你會有飢餓感，如果沒有說明你還是吃的多，相應的把中午和晚上的飯量再減點。
千里煙波
兩三個月太久了，其實I減十五斤肉只需要十天就可以了。方法是: 1. 早餐中餐不用節食，晚餐只吃一小碗飯就行了，但注意什麼湯都不要喝。2. 每天晚上8:30分到室外跳繩兩小時半，持續十天即達標。你能做到嗎？這是真的，我沒有騙你！世界一卒
你是想要在三個月內減掉15斤的肉，確實也有點求快速了，但是也不是不可能的事。第一個月你減了6.5斤，因為這當中水分較多，真正難減的是接下來的兩個月。如果想要通過正常科學的減肥，你是不可能做到的，這是因為:
第一、1kg人體脂肪大約含有7000kcal的能量，因此，減輕體重(脂肪)1kg，，必須大約減少7000kcal的能量攝入，如果每天減少500-700kcal，則需要大約14-10天的時間。才能實現減掉1kg脂肪的目標。
第二、一般來說，在實際操作過程中，一般年輕男性每天的攝入量低限為1600kcal，女性為1400kcal。再低能量的攝入，對身體健康是不利的。
從以上可以看出，正常的科學的減肥，一個月下來最大的極限是2kg，這樣可不傷及身體，也是我們可推薦的，但如果，想求速度，就必須採取低能量療法。也就是每天攝入的能量控制在600-1000kcal，(正常女性輕體力每天能量為1800kcal,男性輕體力為2250kcal)脂肪＜20%，蛋白質20%。這種療法主要用於輕、中度肥胖者。
照這樣做的話，你是很有可能會達到目標的，但是一定要:
①立竿見影，說到做到，管住嘴，增強運動。必須改變以前不良的生活習慣，比如愛吃零食、油膩、口重、吃飯速度快、進食過量的習慣。
②由於受攝入能量的限制，在減肥時，常常會出現維生素和無機鹽攝入不足的問題。所以一定要保證維生素和無機鹽的攝入，在醫生指導下，可適當服用多種維生素和無機鹽製劑。
③飲食中增加膳食纖維的攝入，讓能量攝入和排出保持平衡。加強中等強度以上的運動，最好是腹部運動和有氧運動相結合。每天堅持。一定會有成效。最好找專業營養師制定一個食譜，控制起來會更加的有利。
好了，只要自律性高，每天堅持，就一定會成功。祝您好運。
李愛琴營養師
首先，食慾是你最需要攻克的難題，因為就算運動再猛烈，三分練七分吃，你管不住自己的嘴還是會前功盡棄。所以減肥配合在初夏，效果最好，因為一般從春天到夏天的過渡期，大家比較經常會遇到食慾不佳的情況，再輔助節食和運動，效果就更快一些。
另外有一個小秘方，陳醋＋紅糖，然後香蕉切片浸泡，三餐過後吃上幾片，可以幫助你燃燒脂肪，也可以緩解減肥期間的便秘，親測有效哦，供你參考吧。
清晨起床之後喝上一大杯水，然後吃雞蛋、水果、燕麥加一杯濃濃的黑咖啡。
然後保持20—30分鐘的運動，走路即可。
中午可以吃一些主食，但我之前中午都是吃魚肉沙拉，一是沙拉本身熱量低，二是魚肉很健康。
下午配合吃一些堅果，補充能量。
晚餐就吃水果和蔬菜即可。飯後一小時後可以開始運動，要保持足夠的運動量才行，我會選擇跳操、跑步、游泳，動感單車，任選一個，換著花樣來，不會感到厭倦。
減重效果經過測試排名：動感單車＞跑步＞跳操＞游泳。
最重要的來了，一定要進行運動後拉伸，並且補充水分即可，不能吃東西啦，然後就可以美美的睡上一覺，這樣持續一個月，你會看到成效的。
以上，希望能幫助到你
你的旅行Todolist
要想減肥就得虐自己，管住嘴，邁開腿是關鍵。根據題主的描述，前一個月減了6.5斤，然後體重就下不去了。這就說明你的減肥鍛鍊到了平臺期，因為運動減肥前期減的是身體裡的水分，所以比較有效果。後欺減的就是身體裡的脂肪，必須要有足夠的運動量才能燃燒脂肪。所以體重下降的速度就會慢下來。只要題主堅持跨過平臺期，並且配合合理飲食，渡過平臺期體重就會下降。想三個月體重從150斤減到135斤，也就是說一個月減5斤是絕對可以辦到的。
我自己也是易胖體質，曾經體重達到158斤，腰圍差不多等於褲長。真的是不忍直視。那時候沒有網購，上街根本買不到適合自己年齡的衣服，只好去縫紉店做。有一次在電視上看見介紹健身教練馬華的專輯。覺得還不錯，就去買了馬華的健身碟片，自己在家跳健身操，每天一個小時。晚上就做仰臥起坐，最開始只能做10個，慢慢的增加到每晚50個。堅持了一年，從158減到108斤。飲食基本都是吃素，每天早上加一個雞蛋。晚餐不吃主食，只吃蔬菜。
堅持鍛鍊已經有10幾年的時間。只要沒事我都會晨練，現在是快走兩個小時，一萬步左右。
如果是運動減肥，就不能停，停下來體重就會反彈。減肥是一個長期的過程，只有堅持才能保證體重不反彈。
