爬山是一項釋放壓力的運動。到了週末或者節假日，有些人會將爬山作為計劃之一。但是，爬山的時候，膝蓋反覆一些相同的動作，也有些人會擔心對膝蓋不利。那麼，爬山會不會毀膝蓋呢？
人體的日常活動需要關節的參與膝關節，其中膝關節是活動次數較多的負重關節。所以膝關節也是比較脆弱的。膝關節承受著身體大部分的重量，長時間頻繁的運動對膝關節是不利的。爬山的時候，膝關節扮演著很重要的角色。在上山的時候，膝關節承受著自身的重量，髕骨、半月板、關節面相互摩擦。而在下山的時候，膝關節還會受到一定的衝擊力，這對膝關節的損傷會加大。而且髕骨、半月板、關節面的摩擦會更大，傷害也會更大。
爬山對膝蓋不好，但是因爬山而導致膝蓋疼痛的主要有兩類人：一是經常爬山的人；二是膝關節異常者（比如：退行性膝關節炎患者）。其實，爬樓梯也是一樣的道理。在下樓梯的時候，膝關節也是會受到一定的衝擊力的。但是，這並不代表以後都不能爬山或者爬樓梯了，因為爬山或者爬樓梯對膝關節的傷害是很小的。這也是為什麼大多數人在做這些運動後沒有感覺到不適的原因。若是膝關節有問題的，則不要進行這類運動。膝關節正常者則可以。
除了爬山，還有很多的因素會對膝關節有損傷，以下列舉幾個原因：
1、肥胖
上述提及到膝關節承受著壓力。對於肥胖者來說，膝關節需要承受的更多。除了膝關節的負擔加重了，周圍的血管、神經、肌肉也會受到更大的壓力。時間一長，疼痛也就產生了。所以肥胖者需要減輕自己的體重，為膝關節減輕負擔。
2、受涼、受寒
很多年輕人喜歡穿短褲、短裙。即便是冬天，也經常這樣穿。但是，這樣的穿法，膝關節是很容易受寒的。膝關節周圍的肌肉較少，所以不能為其起保暖作用。當膝蓋長時間受寒，其附近的血管收縮，供血減少，軟組織從血液中獲取所需物質減少。若長期這樣，也是會引起疼痛的。
3、慢性勞累
很有不良的習慣都會導致膝關節疼痛，比如：長期保持不良的姿勢。有些時候，需要長時間站姿，人們會習慣性的選擇最舒服的站姿，有的是單腳站著，有些是倚著。若是單腳站著，膝關節需要承受的壓力更大，若是長時間保持這樣的站姿，膝蓋會受到一定的傷害。長時間負重、用力、過度牽拉、運動過度等也對膝關節有傷害，長期這樣，膝關節的韌帶會被拉上或者膝關節會被磨損。
總結一下，爬山是對膝關節有損傷的，但是偶爾爬山是可以的，因為其傷害較小，而且自身有恢復的能力。想要保護膝關節，需要減少其負擔，不讓其受涼，改掉不良習慣。從以上三個原因入手，是保護膝關節的重要措施。
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