有的人一直把健康長壽寄託在各種保養品上，但是其實健康真的很簡單，只要改變一些不好的生活習慣，自然而然就會長壽。
13年江蘇省發佈了一份“江蘇省百歲老人調查報告”，報告對2095位百歲老人的長壽原因和生活方式進行了探究。
那麼兩千多位百歲老人究竟有何秘密呢？下面我們來為你一一揭曉。
一、經常吃豆製品
日本人的壽命經常在全球名列前茅，這和他們的飲食習慣密不可分。在日本，每人每天大約要消耗大豆28克左右，這是美國大豆消耗量的30倍。因此日本人患心臟病、腫瘤、糖尿病和骨質疏鬆的幾率也比其他國家要低。
大豆製品中所含有的大豆異黃酮具有很好的抗癌功效，其中以乳腺癌、前列腺癌為主，除此以外大豆類食品中含有的植物雌激素與女性的雌激素非常的類似，因此儘量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。
二、多喝水
水是人類機體賴以維持最基本生命活動的物質，與我們的身體健康息息相關。
1、晨起一杯水：通便、潤腸
早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。
2、午睡後一杯水：防止犯困、降血脂
午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在 13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。
3、晚飯前一杯水：排腎毒、防結石
晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱。可排腎毒，預防膽結石、腎結石等疾病。
4、睡覺前一杯水：降低心臟病危險
晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。
三、愛喝粥，特別愛粥油
哈佛大學研究發現：
每日食用28g的粗磨穀物，有助於降低5%死亡的風險和9%罹患心臟疾病的風險。而這個量的穀物，剛好相當於一小碗粥的量。
很多人聽到粥，就覺得只是養胃，秋冬季氣候乾燥，是最適合喝粥的季節，這時候喝粥養生不僅能延年益壽，還能更好的滋潤肌膚，緩解燥邪之氣。
四、多吃江海河三鮮和當天菜
人們常說“吃菜吃鮮”，無論江海河三鮮還是蔬菜從百歲老人們的習慣上不難看出來這樣是有益的。
泰州海陵，如皋、太倉等地的壽星都喜歡吃自己家裡種的菜，肉也是要當天宰的，菜也是當天採的，魚也是現場剖的，瓜果當天摘，豆腐和茶幹都是當天做的。
所以直接避免了生成加工過程中會被破壞的營養成分以及那些對健康不利的物質。
五、主食粗雜糧
五穀雜糧中含有膳食纖維、大量的維生素和抗氧化物質，有助於預防肥胖、糖尿病、心腦血管疾病和癌症。很多國家已經鼓勵大家多吃五穀雜糧，甚至建議寶寶一歲以後就可以吃全穀食物。
《英國醫學雜誌》表明：只要每天吃90克全谷雜糧食物，就可以把心腦血管疾病的患病風險降低22%、中風的危險降低12%、冠心病的風險降低19%。
如果增加到210克-225克，患癌症的風險降低15%、糖尿病死亡風險降低51%、感染性疾病降低26%。可見日常吃的全穀食物越多，很多疾病死亡的風險就越小。
六、笑口常開很重要
您知道嗎？大笑竟然也是一種長壽藥。
美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均年齡是 79.9 歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有 72.9 歲。
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。笑能增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作。
世界上有很多健康長壽的人，他們也沒有用很多的保健品，只需要改變一下生活的小小習慣，就可以變得健康、長壽~
這麼好的事兒，一定要轉發告訴所有人~
部分來源｜健康時報、人民日報、江蘇省百歲老人調查報告
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