有的人一直把健康长寿寄托在各种保养品上，但是其实健康真的很简单，只要改变一些不好的生活习惯，自然而然就会长寿。
13年江苏省发布了一份“江苏省百岁老人调查报告”，报告对2095位百岁老人的长寿原因和生活方式进行了探究。
那么两千多位百岁老人究竟有何秘密呢？下面我们来为你一一揭晓。
一、经常吃豆制品
日本人的寿命经常在全球名列前茅，这和他们的饮食习惯密不可分。在日本，每人每天大约要消耗大豆28克左右，这是美国大豆消耗量的30倍。因此日本人患心脏病、肿瘤、糖尿病和骨质疏松的几率也比其他国家要低。
大豆制品中所含有的大豆异黄酮具有很好的抗癌功效，其中以乳腺癌、前列腺癌为主，除此以外大豆类食品中含有的植物雌激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。
二、多喝水
水是人类机体赖以维持最基本生命活动的物质，与我们的身体健康息息相关。
1、晨起一杯水：通便、润肠
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。
2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂
午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在 13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。
3、晚饭前一杯水：排肾毒、防结石
晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可排肾毒，预防胆结石、肾结石等疾病。
4、睡觉前一杯水：降低心脏病危险
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。
三、爱喝粥，特别爱粥油
哈佛大学研究发现：
每日食用28g的粗磨谷物，有助于降低5%死亡的风险和9%罹患心脏疾病的风险。而这个量的谷物，刚好相当于一小碗粥的量。
很多人听到粥，就觉得只是养胃，秋冬季气候干燥，是最适合喝粥的季节，这时候喝粥养生不仅能延年益寿，还能更好的滋润肌肤，缓解燥邪之气。
四、多吃江海河三鲜和当天菜
人们常说“吃菜吃鲜”，无论江海河三鲜还是蔬菜从百岁老人们的习惯上不难看出来这样是有益的。
泰州海陵，如皋、太仓等地的寿星都喜欢吃自己家里种的菜，肉也是要当天宰的，菜也是当天采的，鱼也是现场剖的，瓜果当天摘，豆腐和茶干都是当天做的。
所以直接避免了生成加工过程中会被破坏的营养成分以及那些对健康不利的物质。
五、主食粗杂粮
五谷杂粮中含有膳食纤维、大量的维生素和抗氧化物质，有助于预防肥胖、糖尿病、心脑血管疾病和癌症。很多国家已经鼓励大家多吃五谷杂粮，甚至建议宝宝一岁以后就可以吃全谷食物。
《英国医学杂志》表明：只要每天吃90克全谷杂粮食物，就可以把心脑血管疾病的患病风险降低22%、中风的危险降低12%、冠心病的风险降低19%。
如果增加到210克-225克，患癌症的风险降低15%、糖尿病死亡风险降低51%、感染性疾病降低26%。可见日常吃的全谷食物越多，很多疾病死亡的风险就越小。
六、笑口常开很重要
您知道吗？大笑竟然也是一种长寿药。
美国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人平均年龄是 79.9 岁，比美国人均寿命多两岁，而不爱笑的人平均寿命只有 72.9 岁。
笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作。
世界上有很多健康长寿的人，他们也没有用很多的保健品，只需要改变一下生活的小小习惯，就可以变得健康、长寿~
这么好的事儿，一定要转发告诉所有人~
部分来源｜健康时报、人民日报、江苏省百岁老人调查报告
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