帅文柯

大家总以为拥有小细腿和小蛮腰是很难的事情，但其实根本不是这样的，只要你坚持锻炼，有顽强的毅力，瘦腰瘦腿一点都不难的，看看下面这组体式，要好好练习哦！

体式1:顶峰变体

体式步骤：

1.俯卧在地面上，双手向前伸直，与肩同宽，小臂和手掌贴地，保持均匀呼吸；

2.腹部绷紧，双脚固定，双手逐渐向后移动，带动臀部向上提起，保持双腿笔直；

3.保持双手小臂和手掌贴地，上半身与双腿呈90°夹角，双脚脚后跟稍微踮起，维持动作30s；

体式2:手倒立变体

体式步骤：

1.站立在地面上，背靠墙面，上半身躯干逐渐向下弯曲，直到双手手掌贴地，保持均匀呼吸；

2.腹部绷紧，双腿踩住墙面上，逐渐向上移动，带动臀部上提，直到双腿水平，保持笔直；

3.保持双手笔直，上半身躯干和头部略微向前倾斜，保持身体平衡，维持动作30s；

体式3:头肘倒立变体

体式步骤：

1.站立在地面上，背靠墙面，上半身躯干逐渐向下弯曲，直到双手小臂贴地，双手握拳，手肘外拐；

2.腹部绷紧，双腿踩在墙面上，逐渐向上移动，直到左腿与身体呈135°夹角，保持笔直，右腿大腿水平，双脚脚尖踩在墙面上；

3.头部略微向下移动，置于双手手肘中间，头顶贴地，保持身体平衡，维持动作30s；

一组瑜伽动作下来，腰部的脂肪掉了很多吧！双腿也更加纤细了吧！坚持这组瑜伽体式，你会收获一双细腿和一个小蛮腰！对了，如果大家喜欢我的分享，记得加关注哟，不要错过最新内容哟！

练瑜伽

每

日

3

分

钟

饮食的门槛其实很高

电影《第一滴血》里所言：“我能只用一把军刀在丛林里生存几个月，却不会用平底锅做自己想吃的美食。”

就这样，时间和厨艺的缺乏，让怀着一颗健康心的现代人，继续在不健康的饮食道路上摸爬滚打。

一件事如果想做好，一定要本着不怕麻烦的精神，拿出“吾将上下而求索”的劲头，不能一切看心情，随便就来。如今社交媒体发达，信息爆炸，我们每天都能看到五花八门的养生帖，这些文章的阅读量大都非常可观。但是这些信息的真伪很多并没有得到确证。就拿减肥来说，有多少人是以最具破坏性的方式来对付多余脂肪的呢？辟谷、吃药、喝减肥茶、果汁排毒、咖啡灌肠、寄生虫减肥……总有不计后果的“勇士”，敢于尝试任何极端的方法。

饮食的几大误区

1

只吃某种食物的减肥方法靠谱吗？

只吃某种食物来减肥是一个很大的误导。要知道，单一食物永远不可能含有人体所需的所有营养素，如果只吃水果（苹果减肥法、黄瓜减肥法等），那么摄取的营养素就只有可怜的某些维生素（注意，只是某些）、糖类和膳食纤维。最基础的三大供能营养素——碳水化合物、蛋白质和脂类是远远不够的，甚至一些必须的矿物质都不够。

2

过午不食或者过早不食靠不靠谱 ？

过午不食或者过早不食，就是一 天只吃 1 ～ 2 餐，其本质是低热量饮食法。即使你每天的饮食量很大，这种饮食习惯也是极不健康的。那么，低热量饮食的标准是什么？低到什么程度算低？严格来说只要摄入的热量低于基础代谢值就是低热量饮食。比如一个人的基础代谢值是1400千卡，那每天只吃1200千卡就是不妥的。对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高在160 ～ 170 厘米之间，那减肥期间的热量摄入最好不要低于 1200 千卡，以 1300 ～ 1500 千卡为佳。

3

“高蛋白饮食法”靠不靠谱 ？

这类饮食法有很多常见的名字，比如阿特金斯饮食法、杜坎饮食法、哥本哈根饮食法等。这些减肥法的本质都是高蛋白饮食，原理是通过提高蛋白质摄入量，限制脂肪摄入量，大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的，也就是“高蛋白低碳饮食”。

为什么这样吃能减肥呢？有两个原因：

一是蛋白质在体内是很难转化成脂肪的。在能量不足的情况下，某些氨基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪，只是量非常非常少。如果摄入过多的蛋白质，多余的蛋白质就只能通过肾脏来代谢掉，这就加大了肾脏的负担。

二是碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质，限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点，但为了维持机体的正常运转，碳水化合物的摄入量应该占到你日常摄入量的 60% 左右。

面食所含碳水化合物较多

上述这些看似打破常识的知识，其实是应该成为常识本身的。“让食物成为你的药品，药品应该是你的食物。”古希腊医师希波克拉底两千多年前的这句箴言，今天读来依然有警醒作用。饮食应是一件要慎重对待的事，它的门槛之下是严谨的科学知识。而我也建议大家不要盲信一些跟营养或医学无关的账号分享出来的养生和减肥文章，里面所发的内容科学性和可信度并不高。

燕麦片陷阱——

燕麦片还是要买原味的、没有“奇怪”宣传语的产品，比如好好的燕麦片一提到“醇香”就不对劲了，果然出现在包装某处的小字——“混合型麦片”，以及配料表中的比例，都说明了你每吃35克，其中有一半是糖， 只有10克左右是燕麦。

我们的目标是！

吃好！喝好！

还不胖！

说说，这些年你为减肥吃过的亏吧

摘选自《瘦：吃亦有道》

鬼叔ID：guiuncle

爱听鬼故事的看过来

中国国家地理图书

我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，平均每个月减重3kg~5kg，并且大部分人都保持的很不错。

想要不反弹长期保持好身材的瘦下来，80%的功劳还是要归功于调整饮食，搭配合理。首先，主食方面建议你每餐选择杂粮饭、南瓜、紫薯、山药来替代米饭和面食。这样既能够保证碳水摄入的量不高还能有比单纯吃米饭来的饱腹感强。其次是每餐需要有大量的绿叶蔬菜，这样既能保证维生素纤维素的摄入还能防止便秘。最后是蛋白质食物每餐要吃足，鱼肉豆蛋奶这几样食物都可以选择。但需要保证别吃太咸和太油。不然会非常影响减脂效果。

如果可以配合适当的每天安排30分钟走路，强度适中不要太累。还能帮助你更好的瘦下来。尤其是睡眠要保证每天能到7~8小时。保持一个好心态。相信很快你就会看到瘦身的效果，养成良好的习惯让好身材一直保持下去。

张展晖

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以下是瘦的重要动作。

1、先测体脂和体重数据，然后设立目标。不能说我要瘦，要说：我准备用三个月让体脂恢复到...体重降到...

3、开始运动。是这样的：力量训练加有氧运动。无论你有没有时间去健身房，都可以做力量训练。力量训练可以做徒手无器械自重训练，到健身房有器械的也行。要根据自己的体能和身体现状设计训练计划。再加上跑步、跳绳或游泳的有氧运动。

4、晚上十一点前睡觉，给肝脏修复的机会，这样脂肪代谢会提升。

5、每天饮水量不低于2000ml。在减脂过程中，身体对水的需求量增加。

6、这样的生活方式持续至少45天以上。

严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识

严料坊

同时也会特别容易自满，因为看见体重一个月减下去不少就开始怠慢，或者放纵自己了。有很多人一旦有了点成绩就会满足，感觉不也挺容易的，我这样继续好好坚持就行了的想法。所以同时就会出现吃好的犒劳一下自己，然后有一就会有二，因为他有刚才那个想法在，这只要我继续训练就好了。这个想法一定要坚决取缔。因为减肥经常提到的一句话就是，七分在吃，三分在于运动，所以吃一定得一直重视不能放纵自己。

其实我在这里为什么没有给大家说怎么健康的合理膳食和科学的运动训练呢，首先是因为这个要根据自己的实际情况出发，每个人所处的阶段不一样所以也觉有不同，同时想要减肥其实只要好好坚持就一定会有很不错的效果。最后反倒太多的朋友放弃在了路上。

以上为个人经验所写，有什么建议请随时留言，谢谢！

并不是很喜欢这个浩浩

我想问一下……

怎么才能胖？

lovely伍兹

方法/步骤

手机用户72338839454

方法/步骤

如果觉得减肥难，那就搜索“赵小妹的励志路”，获得如何让自己不节食、轻运动、不打针、就瘦下来的方法。

手机用户72044646330

六个字:迈开腿，守住嘴。健身中，三分靠练，七分靠吃。如果不会吃，运动再多也白费。但这里的吃，并不是胡吃海喝，必须有控制的饮食搭配。高热量的垃圾食品都不能吃，饮食要从清淡开始，运动之后，必须补充蛋白质，一般可以从牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋等食物中摄取。而且，蔬果很重要。这是吃，有控制的，规划的，思考的吃。

然后是锻炼。想要瘦得漂亮而且健康.不能一昧的追求有氧运动。不少女生只会跑步，跳绳等。一定要去撸铁，进行无氧运动。不要害怕长肌肉，男生只肌肉太难太难，女生长肌肉的难度是男生的n倍。而且，在健身中，肌肉就跟五百万彩票一样，令人羡慕，而且珍惜。

在饮食和运动中，一定学会思考。不要变成四肢发达的人，一定要懂得思考。健身，想要正确健身，必须懂得思考，否则容易受伤，而且走进怪圈。

最后，坚持！坚持很重要，为什么那么多人减肥很多次都失败了呢？因为无法坚持。如果坚持不下去，之前的努力都白废了。

也千万不要控制饮食就不运动了，这样会很伤害身体。不少女生为了瘦身，直接一日三餐天天吃水果，或者水煮菜，这太伤害身体了。不可取！

苏蛋白

饿呗，减肥不就是少吃多运动嘛，如果这样都减不下去，在不备孕，无三高，无激素型肥胖，无心脏病，无脂肪肝等不适症状下就买减肥药吃啊，怕吃药会死的可以抽脂啊，怕抽脂失败的还可以切胃啊。减肥也要看情况，我是被老公嫌弃才减肥的，家庭美满幸福没人抱怨你胖干嘛让自己受这罪啊。而且没有很强的怨气也坚持不住的。毕竟咱长了一张吃货的嘴

關鍵字: 体式 健康 小臂