雖然你無法控制自己的年齡、性別或基因，但還有其他方法可以改善你的新陳代謝。你可以試試以下6個小建議。
1.力量訓練很重要當你經過一段時間的力量訓練，肌肉被激活後，你的平均新陳代謝率也會提高。靜息代謝率在肌肉較多的人中要高得多——即使你什麼都不做，你的身體也會不斷燃燒卡路里。1斤肌肉每天要消耗大約6卡熱量，而1斤脂肪每天只消耗2卡熱量。
2.短時間高強度的有氧運動效果更好
有氧運動可能不會使肌肉發達，但鍛鍊後的幾個小時會提高你的新陳代謝率。關鍵是要鞭策自己堅持下去。高強度訓練比中、低強度訓練能將靜息代謝率提升得更高也更長久。你可以在健身房裡嘗試下高強度的訓練課程，或者在散步過程中增加一個短暫的慢跑，這些都對你有益。
3.適量飲用能量飲料
能量飲料中的一些成分可以促進新陳代謝。它們富含咖啡因，可使你的身體有更多能量消耗卡路里。有些功能飲料也含有牛磺酸——一種能加速新陳代謝的氨基酸，有助於燃燒脂肪。但是要注意，使用功能飲料會給一些人帶來諸如高血壓、焦慮和睡眠的問題，如果你屬於易感人群，最好不要飲用。美國兒科學會也不推薦給孩子和青少年喝功能飲料。
4.少吃多餐
少吃多餐也能幫助你減肥。當你兩餐之間相隔很久，每餐吃大量的食物時，你的新陳代謝也會減慢。每3～4小時吃少量加餐，可以提高你的新陳代謝率，這樣你一天就能消耗更多的熱量。一些研究還表明，那些經常吃加餐的人正餐也會吃得較少。
5.吃點辣
辛辣的食物含有天然的化學物質，可以提高你的新陳代謝率。特別是辣椒中的辣椒素有助於燃燒卡路里，但可能不足以幫助你減肥。偶爾吃一頓可能見效較短，而如果你經常適量吃一些辣的食物，效果會更持久。
6.喝杯綠茶
喝綠茶和烏龍茶能提供咖啡因和兒茶素的聯合功效，這類物質可以提高機體代謝並維持幾個小時。研究表明，在中等強度的運動中喝2杯～4杯茶，可使身體在短時間內消耗17%的熱量。
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